Treino De Hipertrofia - Preciso De Opniao!

[PumpSheik 2]

Prof Gigante,

Discordo com exercicios aerobicos(cardio) antes do treino

O ganhos de massa magra no treinamento de pessos serão menores,

pois esse "aquecimento" no inicio irá queimar carbos importantes no ganho de massa magra

[Breslau 3]

Gente sou nova no forum, gostaria de opniao sobre o meu treino

Peso 48 kilos, altura 1.60 - 37 anos - objetivo - hipertrofia

Sou magra, quero ganhar musculos no corpo todo, claro preferencia das mulheres sempre mais bumbum e pernas, mas gosto de bracos e costas bem definidos tambem

quero ganhar peso, gostaria de pesar 52, porem em massa magra, claro

tenho barriguinha, gostaria de perder, claro, mas nao faco muito aerobico por medo de perder peso

FAco bracos 2x por semana. Sei q muita gente divide, mas penso q por exemplo... nao e pouco fazer biceps apenas uma vez na semana???

Treino A - Segunda

Membros superiores (quadriceps, ant. da coxa e pantu.) + ABS

Aerobica: 10 min bike, 10 min esteira - antes

1- Leg Press 45

2- Panturrilha Leg 45

3- Extensora

4- Adutora (interna)

5- Panturrilha (Apar.)

6- Cintura livre

7- Agach. na barra

Treino B - TErca

Menbros superiores - Costa, Peito, Ombro, Biceps, Ttriceps + ABS

Aerobica - 20 minutos de esteira (antes)

1- Biceps rosca direta na maq

2- Costa Remada

3- Triceps maquina

4- Ombro na maquina

5- Costa posterior

6- Biceps concentrado

7- ABS - supra

8- Triceps Francesa

9- Peito Barra

Quarta OFF

Treino C Quinta-feira

Aerobica: 10 min bike, 10 min esteira - antes

1- Leg Press 45

2- Panturrilha Leg 45

3- Abdutora

4-Mesa Flexora

5-Panturrilha em pe na maq

6-Gluteo Maquina

7-Avanco

8- ABS inferior

TREINO B - Sexta (o mesmo de Terca)

O que vcs acham?

Treino 2x na semana superior na terca e na sexta.

Espero opnioes de vcs

Jo

Oi Jo, como vai?

Bom, se teu objetivo é aumentar massa deixe um pouco de lado os aerobicos agora,

dedique se ao treinamento com pesos.

Geralmente quem treina braço uma só vez por semana são atletas avançados,pois devido á intensidade

de seus treinos as fibras musculares podem demorar ate uma semana para cicatrizarem.

Como disse que nao quer ficar com o tronco gigantesco, apenas modelado pode sim treinar braços duas vezes por semanas.

De maior enfase á parte inferior então ja q almeja um maior ganho nas pernas e gluteos.

Quanto a "barriguinha", poderá colaca la no "eixo" com uma melhor alimentação, troque um pouco carbos simples por complexos,

pode trocar por exemplo, feijao por batata doce ou mandioca, e aumente a ingestão proteica com carnes magras como peito de frango,patinho,coxao duro, alem de outras fontes proteicas como albumina (clara de ovo).

Espero que eu tenha ajudado um pouco, e qualquer duvida é só falar.

Abraço e ótimos treinos.