Treino De Hipertrofia - Preciso De Opniao!

[Jocelis 0]

Gente sou nova no forum, gostaria de opniao sobre o meu treino

Peso 48 kilos, altura 1.60 - 37 anos - objetivo - hipertrofia

Sou magra, quero ganhar musculos no corpo todo, claro preferencia das mulheres sempre mais bumbum e pernas, mas gosto de bracos e costas bem definidos tambem

quero ganhar peso, gostaria de pesar 52, porem em massa magra, claro

tenho barriguinha, gostaria de perder, claro, mas nao faco muito aerobico por medo de perder peso

FAco bracos 2x por semana. Sei q muita gente divide, mas penso q por exemplo... nao e pouco fazer biceps apenas uma vez na semana???

Treino A - Segunda

Membros superiores (quadriceps, ant. da coxa e pantu.) + ABS

Aerobica: 10 min bike, 10 min esteira - antes

1- Leg Press 45

2- Panturrilha Leg 45

3- Extensora

4- Adutora (interna)

5- Panturrilha (Apar.)

6- Cintura livre

7- Agach. na barra

Treino B - TErca

Menbros superiores - Costa, Peito, Ombro, Biceps, Ttriceps + ABS

Aerobica - 20 minutos de esteira (antes)

1- Biceps rosca direta na maq

2- Costa Remada

3- Triceps maquina

4- Ombro na maquina

5- Costa posterior

6- Biceps concentrado

7- ABS - supra

8- Triceps Francesa

9- Peito Barra

Quarta OFF

Treino C Quinta-feira

Aerobica: 10 min bike, 10 min esteira - antes

1- Leg Press 45

2- Panturrilha Leg 45

3- Abdutora

4-Mesa Flexora

5-Panturrilha em pe na maq

6-Gluteo Maquina

7-Avanco

8- ABS inferior

TREINO B - Sexta (o mesmo de Terca)

O que vcs acham?

Treino 2x na semana superior na terca e na sexta.

Espero opnioes de vcs

Jo

Editado Dezembro 1, 2011 às 13:49 por Jocelis

[rdgw 3]

eu faria treino ABoffCD

tenta arrumar melhor a estrutura do seu post que ajuda o pessoal a opinar.

[Jocelis 0]

Entao tenho duvida sobre os membros superiores, muita gente divide,... mas nao e muito pouco por exemplo fazer Biceps apenas uma vez na semana?

faco 2 de biceps no dia

melhorei a estrutura do meu topico agora acho q da pra opinar melhor

obrigada

[Milla_ 14]

cintura livre????

[Fefe 6128]

Jo,

Edite o primeiro post e coloque seu peso, altura, objetivo e estrutura de treino.

Caso não faça, fecharei seu tópico.

[Jocelis 0]

Editei meu post...

aguardo a opiniao de vcs!!

bjos

[caipfernanda 0]

Quantas repetições?

Acho que se o seu objetivo é hipertrofia, não precisa fazer 20 minutos de aerobico todo dia, seria mais válido vc fazer 30 minutinhos depois do treino de inferiores.

Acho também que não faz sentido 2 exercicios de panturrilha em A e em C, quando você poderia dar uma maior ênfase ao posterior da coxa

[Fefe 6128]

Jo,

Acho que está tudo errado. Vc dever ter pouco tempo de academia e ainda por cima pesa pouquinho. Primeiro deve construir uma massa muscular, e ir perdendo a barriga como consequencia de uma dieta equilibrada.

Te aconselho um belo ABC full body por 3 meses, para começar. Esse esquema de treinar um músculo por dia da semana é para avançados que já tem boa MM.

Qto aos aeróbicos, não te aconselho, por enquanto, mas se sentir necessidade, jogue ao final do treino, para guardar suas forças para o treino com pesos.

[Milla_ 14]

Da pra me explicar que exercicio e esse de cintura livre?

[Jocelis 0]

Oi Milla, cintura livre e.. segurando pesinhos e inclinando para lateral. E para fazer cinura

Oi FEFE

FAco a 7 meses, fui trocando de treino a cada 40 treinos, no comeco ia todo dia, era meio misturado, inferior com superior, e logo depois de dois meses fiz avaliacao e tive resultado, tudo aumentou.

esse e meu terceiro treino, realmente no comeco deu um resultado rapido ganhei massa.

Realmente acho q tenho de esquecer da barriga grande e pensar em ganhar massa e depois comecar a perder aos poucos como vc disse.

Comecei somente agora com o agachamento

O Leg Press to fazendo com 61 kilos

Acha que ta cedo pra dividir em membros superiores e inferiores?

Obrigada,

Jo