Exercicios Para As Pernas.

[wly]

Ola, amigos do hipertrofia fórum. Gostaria que alguém pudesse falar algumas dicas, para treinar a lateral (externa) da coxa, e interna também.

Eu faço agachamento, flexora, extensora, mas nas laterais em si, parecem que não dão resultados.

Obrigado.

[LucasBorges15]

adutora e abdutora '-'

[aThO]

adutora e abdutora. E existem varioções no leg press e agachamento tbm.

[2drafael]

Agachamento livre com as pernas mais abertas que a largura dos ombros e pés virados 30 graus. Se quiser também pode isolar os músculos usando adutora e abdutora. Dá uma olhada nos vídeos do MArk Rippetoe explicando como se faz agachamento.