Dúvida- Treino De Força

[Visitante usuario_deletado17]

Opa opa...

5X5 é um treino especifico, só pesquisar aki no fórum.

Vc só faz 1 tipo de exercio pra cada musculo.

É um treino fullbody feito 3 dias na semana, só pesquisar treino 5x5 aki no fórum

[PMarcos 38]

Eu acho que você poderia fazer um treino com menos volume.

Supino e um assistente.

Abraço.

[Visitante isahbessa]

Eu tava dando uma olhada no jeito que é o treino 5x5... mas esse não é meu objetivo.

Acho que vou fazer 5x5 só pra peito mesmo com 2 ou 3 exercicios no máximo, o resto não me importa ter força.

[PMarcos 38]

Pode fazer 5x5 no supino e adicionar paralelas.

Abraço.

[mpcosta82 2966]

Eu tava dando uma olhada no jeito que é o treino 5x5... mas esse não é meu objetivo.

Acho que vou fazer 5x5 só pra peito mesmo com 2 ou 3 exercicios no máximo, o resto não me importa ter força.

quais são seus objetivos na academia? Você não pretende, mesmo que no futuro, ter mais massa magra?

treinos de força ajudam bastante nisso; mais força = mais tensão = mais hipertrofia

E siga como o PMarcos falou, 1 exercício principal só para peito, e outro de assistência no máximo.

[Visitante isahbessa]

Blz PMarcos, obrigada pelas respostas

Meu objetivo agora é definir, tenho uma boa quantidade de massa magra e não pretendo ganhar mais pelo menos no momento.

Mas vou seguir o que o PMarcos falou.

Editado Dezembro 1, 2011 às 20:13 por isahbessa

[2drafael 106]

Eu faria como o PMarcos falou: supino reto com low rep e um exercício de assistência. Acho que também seria interessante fazer exercício de ombro e tríceps focado em força. Afinal, no supino não é só peito que trabalha. Como já te sugeriram, paralelas é interessante, assim como supino fechado e tríceps testa. E pra ombro, eu adicionaria o face pull. Conheço bastante gente (inclusive eu) que teve uma melhora boa no supino com esse exercício.

Agora em off, vai ser em Londrina essa competição? Aonde? Na Iron?

[Visitante isahbessa]

2drafael

Tava pensando mesmo em fazer tríceps e ombro...

Ta decidido, vou fazer supino, paralelas, face pull e triceps, outro dia treino ombro.

Treino de força precisa de parceiro né ? pelo o que eu conheço treino de força o parceiro tem que ajudar um pouco mais do que em treinos comuns.

Então, não foi divulgado esse competição ainda, um amigo do meu irmão que é patrocinado pela universal que falou que ia ter, nem sabe a data ainda vai ser lá por fevereiro.

[PMarcos 38]

2drafael

Tava pensando mesmo em fazer tríceps e ombro...

Ta decidido, vou fazer supino, paralelas, face pull e triceps, outro dia treino ombro.

Treino de força precisa de parceiro né ? pelo o que eu conheço treino de força o parceiro tem que ajudar um pouco mais do que em treinos comuns.

Face pull? Não vi tanta vantagem, é um exercício que pega bem Delts. Posterior e Traps.

Por mim, as paralelas já são mais que suficientes.

[edit]E o parceiro só ajuda mais porque se a barra cair no seu peito ele tem que levantar. rs.

Abraço.

Editado Dezembro 1, 2011 às 21:21 por PMarcos

[Visitante isahbessa]

O problema é que não tem o aparelho de paralelas na academia, só o gravition que eu já fiz algumas vezes mas não curti, não pega nada.

Acho que a ajuda do parceiro no decorrer no exercício é indispensável em treino de força já que a carga é alta e a barra até o peito, mas nada exagerado.

Não sei se vou conseguir pegar 22kg cada lado, vai ser tenso ;x