Dúvida- Treino De Força

[Visitante isahbessa]

Seguinte, vai ter uma exposição da universal aqui na minha cidade lá pra fevereiro, e vai ter o famoso supino com o peso do corpo e pra mulheres com 60% do peso.

Eu quero participar mas pra isso precisaria de muuuita força até lá, no momento só consigo fazer 15 reps com 10kg cada lado, e precisaria de uns 22kg. Então seria melhor eu fazer treino de força por uns tempos e só depois começar a fazer com 15 reps ?

O que vocês sugerem ?

Obrigada desde já, bons treinos!

[Visitante usuario_deletado17]

Faça 5x5 e vá progredindo cargas até lá...

[PMarcos]

Faça um treino de força até o peso que você pretende erguer.

Quando chegasse no peso, partiria prum treino de resistência.

[edit]Exemplo:

Faço 5x5 até os 22kg de cada lado.

Cheguei nos 22kg de cada lado eu pensaria em uma meta de reps.[o pessoal não faz muito mais que 30 reps. nessas exposições]

Então eu faria 30reps no supino, não importando quantas séries, mas sempre fazendo o máximo em cada série.

No começo podem sair bem poucas, mas com o tempo você vai conseguir fazer muito mais reps. por série.

Abraço.

Editado Novembro 30, 2011 às 14:51 por PMarcos

[Visitante isahbessa]

Obrigada pelas dicas... vou seguir

Seria melhor fazer no halter o supino reto ? na barra o meu as vezes dói.

[pedrolopes665]

Eh melhor fazer a execucao exatamente como a da competicao.

[Visitante isahbessa]

Acho que vou revezando, uma vez no halter ( que eu acho mais fácil e não dói) e outro dia na barra.

To em cutting, isso vai atrapalhar no ganho de força ?

[danilorf]

Sim.

[PMarcos]

Faz na barra, na competição não se usa halter.

E lógico que um cutt vai atrapalhar, uma dieta hipocalórica atrapalha totalmente sua força.

Abraço.

[Visitante isahbessa]

Farei na barra então, só não mudarei minha dieta, vamo ver no que dá.

Obrigada.

[Visitante isahbessa]

Surgiu uma dúvida pessoal, devo fazer 5x5 em todos os exercicios de peito ?