Cutting - Rapid Fat Loss

[mpcosta82 2966]

aí dá certinho

[Aless 4675]

Almoço de hoje: 500g de peito de frango (P=145 G=15 ; 755Kcal).

Pouco de fome durante a manhã, e não tomei café hoje. Apenas água.

[Tóóla 2]

To acompanhando aqui Aless, boa sorte..

muito bom comer 0,5 kilo de frango, mete um macarrão junto parece q é comida q n acaba mais hahaha

[Aless 4675]

Acabei de fazer avaliação física. Fou um bom resultado para fim de bulk.

Data: 1/9/11 - 6/12/11

Peso(kg): 91.4 - 101.6

PERÍMETROS

Tórax 99.8 - 108.0

Cintura 82.3 - 89.0

Abdômen 94.4 - 100.3

Quadril 113.0 - 117.0

Braço dir. 36.0 - 37.0

Braço esq. 35.7 - 37.0

Antebraço dir. 29.5 - 32.0

Antebraço esq. 29.8 - 31.0

Coxa dir. 63.4 - 65.5

Coxa esq. 61.0 - 64.5

Perna dir. 43.0 - 44.2

Perna esq. 43.2 - 44.0

Braço Tenso 39.5 - 39.4

DOBRAS CUTÂNEAS

Tríceps 25.8 - 26.1

Subescapular 19.8 - 19.8

Peitoral 21.3 - 16.4

Axilar 15.6 - 16.1

Suprailíaca 31.3 - 30.3

Abdominal 31.2 - 40

Coxa 29.2 - 26.4

Perna 23.4 - 19.7

S.D.C. 197.6 - 194.8

Densidade Corporal 1.041 - 1.041

% de gordura - 25.6 - 25.4

Peso gordo - 23.4 - 25.8

M.C.M. - 68 - 75.8

Lembrando que devo estar com mais ou menos 1Kg a menos desde o começo da dieta devido à perda de líquidos.

[RConstantino 11]

Acabei de fazer avaliação física. Fou um bom resultado para fim de bulk.

Data: 1/9/11 - 6/12/11

Peso(kg): 91.4 - 101.6

PERÍMETROS

Tórax 99.8 - 108.0

Cintura 82.3 - 89.0

Abdômen 94.4 - 100.3

Quadril 113.0 - 117.0

Braço dir. 36.0 - 37.0

Braço esq. 35.7 - 37.0

Antebraço dir. 29.5 - 32.0

Antebraço esq. 29.8 - 31.0

Coxa dir. 63.4 - 65.5

Coxa esq. 61.0 - 64.5

Perna dir. 43.0 - 44.2

Perna esq. 43.2 - 44.0

Braço Tenso 39.5 - 39.4

DOBRAS CUTÂNEAS

Tríceps 25.8 - 26.1

Subescapular 19.8 - 19.8

Peitoral 21.3 - 16.4

Axilar 15.6 - 16.1

Suprailíaca 31.3 - 30.3

Abdominal 31.2 - 40

Coxa 29.2 - 26.4

Perna 23.4 - 19.7

S.D.C. 197.6 - 194.8

Densidade Corporal 1.041 - 1.041

% de gordura - 25.6 - 25.4

Peso gordo - 23.4 - 25.8

M.C.M. - 68 - 75.8

Lembrando que devo estar com mais ou menos 1Kg a menos desde o começo da dieta devido à perda de líquidos.

O resultado foi bom sim cara!

8Kg de MM e só 2 de gordura, mas agora tem que vem quanto de MM vai perder no cutting, pra ae poder avaliar esses ultimos meses + os de cutt (pra ver o real número de mm ganha e de gordura perdida)

boa sorte ae!

[Aless 4675]

Aless, meu camarada!

Você me fez ter vontade em tentar apartir de amanhã até o final do cutting(10 dias) a fazer uma dieta parecida, acontece que eu sou ovo-lacto vegetariano... dai como q faz???

A proteína viria da PTS, ricota e claras de ovo, somente!!

Iogurte não pode, correto???

Pré-treino: 5g de malto e 30g de Whey

Pós-treino: 50g de Whey

Almoço: 2 Claras de Ovos, PTS, Salada Alface, Tomate e Brocolis/Couve-Flor

Jantar: 2 Claras de Ovos, 30g Albumina, 40g Ricota

Qual seria meu indice de consumo de proteina? To com 64kg.

Desculpa o monte de perguntas cara, mas aqui nao consegui abrir o pdf...

Teria um "cheat meal" por semana, seria isso?

E a gordura como ficaria??? Não posso comer gemas, certo? E azeite? Castanhas!? Leite nem se for desnatado sem gordura!?

Eu achei que tinha respondido, foi mal.

A primeira coisa a fazer é descobrir o percentual de gordura. Você tem uma aproximação dele? Se não, o livro ensina como fazer. Depois, utilizando as tabelas, dá para saber a quantidade de proteína que você vai precisar. Para mim, bateu exatamente 2g/Kg. Você então come isso de fontes que tenham o mínimo ou nada de gordura. Suplementa com ômega-3 ou uma das fontes de proteína tem que ser peixe magro (o que não seria o seu caso). E também precisa suplementar micro-nutrientes e minerais.

Também conforme o percentual de gordura tem os protocolos para refeição livre e quebras de dieta. No entanto, como você não pode comer carne, acredito que essa dieta específica não vá dar certo. Tirando as carnes, qualquer outra fonte de proteína vai ter carboidrato, e isso não pode. O único carbo permitido é antes do treino e pequenas quantidades que têm nas saladas.

Se você quer alguma dieta do tipo, sugiro alguma das cetogênicas, aí pelo menos você pode ingerir um pouco mais de gordura. Mas quem tira bastante proteína da soja, fica complicado.

O resultado foi bom sim cara!

8Kg de MM e só 2 de gordura, mas agora tem que vem quanto de MM vai perder no cutting, pra ae poder avaliar esses ultimos meses + os de cutt (pra ver o real número de mm ganha e de gordura perdida)

boa sorte ae!

É, vamos ver se vai ter valido a pena todo esse investimento em proteína.

Plano para hoje:

Terça-feira 06/12

Almoço: 500g de peito de frango (P=145 G=15 ; 755Kcal) e 25g de brócolis

Café da tarde: 50g de Whey (C=2,5 P=40 G=2,5 ; 200Kcal)

Jantar: 1 lata de atum (P=26 G=16 ; 123Kcal)

Total diário: P=211 G=33.5 ; 1078Kcal

[Aless 4675]

Dieta ficou 100% ontem conforme esperado:

Terça-feira 06/12

Almoço: 500g de peito de frango (P=145 G=15 ; 755Kcal) e 25g de brócolis

Café da tarde: 50g de Whey (C=2,5 P=40 G=2,5 ; 200Kcal)

Jantar: 1 lata de atum (P=26 G=16 ; 123Kcal)

Total diário: P=211 G=33.5 ; 1078Kcal

Jantar eu ainda comi brócolis, por volta de 500g, alface e espinafre (folha e caule). Comi bastante pimenta tabasco, vinagre de maça e mostarda picante, todos termogênicos naturais. Sobremesa: gelatina.

Esqueci de mencionar: ontem não senti nada de fome pela tarde, mas a vontade de comer foi muito grande. Qualquer coisa parecia muito gostosa. Segunda quando fui no mercado, a vontade de comprar quaquer coisa de comer era incrível. Mas fome mesmo não tinha. E o pior de tudo é que quando abro a geladeira tem um bolo de chocolate lá!

[rasek 6]

500gr de brocolis penso ser muito hein Aless.

Vai ter mais de 30 gr de carbo tranquilo.

PS: Comecei segunda também esta dieta. Tou sempre por aqui acompanhando.

[Detrox 6]

Dieta ficou 100% ontem conforme esperado:

Terça-feira 06/12

Almoço: 500g de peito de frango (P=145 G=15 ; 755Kcal) e 25g de brócolis

Café da tarde: 50g de Whey (C=2,5 P=40 G=2,5 ; 200Kcal)

Jantar: 1 lata de atum (P=26 G=16 ; 123Kcal)

Total diário: P=211 G=33.5 ; 1078Kcal

Jantar eu ainda comi brócolis, por volta de 500g, alface e espinafre (folha e caule). Comi bastante pimenta tabasco, vinagre de maça e mostarda picante, todos termogênicos naturais. Sobremesa: gelatina.

Esqueci de mencionar: ontem não senti nada de fome pela tarde, mas a vontade de comer foi muito grande. Qualquer coisa parecia muito gostosa. Segunda quando fui no mercado, a vontade de comprar quaquer coisa de comer era incrível. Mas fome mesmo não tinha. E o pior de tudo é que quando abro a geladeira tem um bolo de chocolate lá!

No pain no gain, UUHHAUHAHUSHHSDSHU

no início da WD também cara, ir passar por toda aquela prateleira de salgadinho, chocolate e não pode pega nada, apenas passar lá e ir comprar o peito de frango UAHUAHSEHAUES, dá uma vontade maluca, depois com o passar dos tempos, tu nem sente mais falta. Tinha dias que eu abria a geladeira pra coloca a gelatina e via os pedaços de pizza, bolo e assim vai, mas sempre resistindo nunca desistindo é assim que tem que ser.

[Aless 4675]

500gr de brocolis penso ser muito hein Aless.

Vai ter mais de 30 gr de carbo tranquilo.

PS: Comecei segunda também esta dieta. Tou sempre por aqui acompanhando.

Chutei 500g, não sei exatamente quanto tinha. Cozinhei uma 'cabeça' de brócolis no vapor do arroz e comi uns 80% daquilo, o resto foi dividido. Também acho que foi bastante - Mas o Lyle diz que salada é a vontade, para ficar saciado. E algumas gramas de carbo não serão problema, ainda mais dessa fonte.

No pain no gain, UUHHAUHAHUSHHSDSHU

no início da WD também cara, ir passar por toda aquela prateleira de salgadinho, chocolate e não pode pega nada, apenas passar lá e ir comprar o peito de frango UAHUAHSEHAUES, dá uma vontade maluca, depois com o passar dos tempos, tu nem sente mais falta. Tinha dias que eu abria a geladeira pra coloca a gelatina e via os pedaços de pizza, bolo e assim vai, mas sempre resistindo nunca desistindo é assim que tem que ser.

É complicado mesmo.