Cutting - Rapid Fat Loss

[ImFool 80]

pode cre..agora que eu vi q vc tem 104kg e come a mesma qntidade de prot que eu que tenho 80kg

[Aless 4675]

pode cre..agora que eu vi q vc tem 104kg e come a mesma qntidade de prot que eu que tenho 80kg

Estou usando a quantidade recomendada no livro, que estima a quantidade de proteína pela quantidade de massa magra vs atividade diária. Deu exatamente 2g/Kg, que é o que é recomendado para um bulk. Se tivesse dado mais, minha dieta não baixaria de 1500Kcal, e isso ia ser complicado demais.

[Aless 4675]

Meu pré-treino ontem foi Whey com gelatina, assim como o pós. Para reduzir ainda mais as calorias essa semana, vou aposentar o atum e sardinha essa semana, comi 6 gemas de ovo fritas com o mínimo de azeite.

Treino de ontem foi superiores:

Puxada (aparelho)

Remada (aparelho)

Supino 3x5 com 32Kg PR

Crucifixo 1x20 com 8Kg

Desenvolvimento

Tríceps testa 3x8 com 10Kg

Bíceps rosca alternada com 15Kg

Na maioria dos treinos eu mudei o peso. Fiz da seguinte forma: coloco o peso da última semana e faço o máximo que consigo para manter low rep (4 a 6) sem chegar à falha. Na próxima série, aumentava o peso, ou mantinha o peso e reduzia as repetições (tentando evitar a falha). Desenvolvimento eu evolui bem, assim como supino, que está mais pesado que no começo do cutting. Quarta-feira vou ter que tirar o meu valor no agachamento de qualquer forma.

[Aless 4675]

Almoço de hoje foi na churrascaria. Deve ter comido algo em torno de 700g a 1Kg de carne. Basicamente carne vermelha, picanha, filé, vazio, maminha. Alguns queijos, salada e um pouquinho de massa. Nos pegaços com mais gordura (picanha) eu tirava a gordura, e ainda colocava farinha. Devo ter conseguido uma quantidade baixa de carboidrato, muita proteína e provavelmente mais gordura do que o necessário... De noite eu como alguma coisa só para não ficar sem nada mesmo, porque foi bastante comida.

Sobremesa foi sagu com musse de chocolate e raspas de chocolate. Delícia!

[Aless 4675]

'jantar' de ontem foi 1 shake de whey com gelatina. Deve ter passada das proteínas do dia mas foi para não ficar 24h sem comer nada (até o almoço hoje). Depois do trabalho o pessoal vai sair para beber e comer batatas com queijo... e eu vou para casa e depois academia

[Aless 4675]

Ontem voltei para o SL para ver como estavam as minhas cargas e poder comparar com o início do cutting.

Agachamento: 15Kg, 20Kg, 25Kg e 30Kg de aquecimento, todas com 5 repetições. Então 2x5 com 35Kg (82Kg total). Esse com certeza foi o limite, quase morri e não conseguiria fazer uma terceira série. Acredito que as costas estivessem OK, mas eu senti muito o meu joelho direito querendo ir para o meio, é como se alguém do lado de fora estivesse empurrando ele com a mão para dentro. Também tentei com as pernas mais abertas, mas não deu muito certo.

Desenvolvimento: estou finalmente evoluindo, consegui fazer com 12Kg de cada lado, 36Kg ao total. Ainda é pouco, mas aos poucos vai.

Levantamento Terra: a minha frustração. Aqueci com 40Kg e 50Kg. Quando coloquei 57Kg (126Kg total) eu fiz apenas 3 repetições. Dessa vez foi falta de força mesmo, a pegada eu mudei para pronada no 2 braços para reforçar ela, mas ela não teve problema. Reduzi então para 52Kg e novamente fiz apenas 2 repetições. Aí fiquei com 40Kg e resolvi fazer pela primeira vez o levantamento sumô... bem legal ele, parece ser mais fácil.

Sai da academia muito mal, parecia que todo o corpo estava formigando. Cheguei em casa, fiz o shake e fui me sentir, deve ter baixado a pressão e nada de glicose no sangue, estava tudo lento Depois do banho passou.

Antes do treino foi shake de whey com gelatina em pó, e 1 colher de açúcar. Depois do treino foi o mesmo, sem açúcar. Jantar foram 6 claras de ovo fritas (com o mínimo de azeite) e mostarda.

Pela primeira vez eu fiquei com fome de noite. Fui dormir com o estômago roncando.

[cascadão 12]

chegou no ponto critico... toda vez que chego nesse ponto ae tenho que da uma extrapolada bacana pra restaurar minhas energias kkkk, segue firme ai aless to doido pra ver o resultado final.

[Saintgraal 3457]

chegou no ponto critico... toda vez que chego nesse ponto ae tenho que da uma extrapolada bacana pra restaurar minhas energias kkkk, segue firme ai aless to doido pra ver o resultado final.

[2]

shauhsauhsasa

o corpo pedindo arrego, pedindo comida, a hora que vc resolve comer alguma coisa simplesmente perde as estribeiras....

isso é tenso

[Aless 4675]

Agachamento e levantamento terra no mesmo treino, isso foi tenso. Mas não comi nada fora da dieta, na verdade nem estava com vontade. Semana passada a vontade de comer carbo era gigantesca...

[Aless 4675]

Almoço: 440g de peito de frango = 127g de proteína. Mais 100g de salada, com brócolis, alface, tomate e pimentão