Duvidas Quanto A Minha Primeira Dieta

[Vinicius C. 75]

Depois de um tempo pesquisando pelo forum fiz essa dieta:

Idade: 16

Altura: 1,78

Peso: 73 kg

BF: 13, 25 (de acordo com a calculadora do Corpo Perfeito, mas não acho que seja tudo isso)

Objetivo: Ganho de Massa Muscular

Dieta feita pelo sistema da dietaetreino.com

Café da Manhã: 6:30

50g Pão Integral

40g Peito de Peru

200ml Leite Desnatado

100g Banana Prata

20g Nescau

Kcal:395 Carb:73g Prot:23g Gord:3g

Meio da Manhã (Escola): 9h30

25g Barra de Cereais

Kcal:90 Carb:20g Prot:1g Gord:1g

Almoço: 13:30

160g Arroz cozido

120 g Feijão

200g Carne de Frango, Peito

13ml Azeite de Oliva

Kcal:641 Carb:67g Prot:52g Gord:26g

Meio da Tarde(Trabalho) : 16:00

140g Hipercalorico ‘Hipertwin’

200ml de Leite Desnatado

Kcal:621 Carb:86g Prot:36g Gord:15g

Café da Tarde (Pré-Treino) : 18:00

50g Pão Integral

40g Queijo Branco

40g de Peito de Peru

Batido como Vitamina:

60g Maça

100g Banana

80g Mamão

200ml de Leite Desnatado

20g de Ovomaltine

Kcal:544 Carb:88g Prot:31g Gord:9g

Pós Treino: 20:00

Whey Concentrado Growth 30g + Malto 45g

Kcal:282 Carb:42g Prot:24g Gord:2g

Janta: 20:30

140g Arroz Cozido

110g Feijão

150g Carne de Frango

13ml Azeite de Oliva

Kcal:566 Carb:62g Prot:40g Gord:22g

Ceia: 23:00

30g Albumina Naturovos

100ml de Iogurte Vigor

Kcal:192 Carb:18g Prot:26g Gord:0g

Total Calorias: 3332,9 kcal

Total Carboidrato: 455,9g

Total Proteína: 233,55g

Total Gordura: 78,8g

O que acharam?

Eu trabalho de bicicleta, e ando algo de torno de 1h30 por dia com ela, e fazendo a minha TMB acabou dando 3500, e acho que os meus macros estão bons, então pra eu chegar no 3500 eu posso comer qualquer coisa, só pra não ficar no negativo?

Postei a dieta na tabela, acabou dando até mais calorias nela

Editado Novembro 29, 2011 às 16:48 por Vinicius C.

[fernandows 688]

Se possivel, posta o link da dieta, que fica melhor para analisar.

Fico no aguardo.

[Vinicius C. 75]

Seria esse?

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTkzODQ=

www.dietaetreino.com.br/fotos/MTkzODQ=.jpg

Editado Novembro 29, 2011 às 02:45 por Vinicius C.

[Milla_ 14]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatorio-para-postar-dieta/

[Deficiente_Eficiente 48]

Usa ESSA TABELA para lançar sua dieta, depois faz um upload dela no IMAGESHACK e edita no primeiro post.

Editado Novembro 29, 2011 às 09:35 por Deficiente_Eficiente

[Vinicius C. 75]

Coloquei na Tabela e já editei lá no primeiro post, desculpa o erro hehe

Editado Novembro 29, 2011 às 16:49 por Vinicius C.

[fernandows 688]

Voce pode adicionar mais calorias na dieta.

Esta faltando gordura na dieta.

- Adicione gordura no cafe da manha

- Adicione gordura no meio da manha

[Vinicius C. 75]

Acho que o melhor seria eu comer umas 5 bolachas recheadas no meio da manhã certo? Porque iria ter em media 300kcal e 12g de Gordura. O que acha?

[LFBru 11]

Acho que o melhor seria eu comer umas 5 bolachas recheadas no meio da manhã certo? Porque iria ter em media 300kcal e 12g de Gordura. O que acha?

Posso estar errado, mas nao creio que bolachas seja um tipo de gordura boa. Acho que amendoim, castanha do pará e azeite. Creio que seja mais válido. Lembrando, nao tenho certeza dessa informação, mas creio que eu esteja certo.

abraços

[Vinicius C. 75]

Posso estar errado, mas nao creio que bolachas seja um tipo de gordura boa. Acho que amendoim, castanha do pará e azeite. Creio que seja mais válido. Lembrando, nao tenho certeza dessa informação, mas creio que eu esteja certo.

abraços

Mesmo não conhecendo muito sobre os tipos de gordura, também acho que bolacha recheada não deve ser o melhor, afinal é bolacha recheada né hehe

Ia ficar meio complicado levar o amendoim pra comer na escola, só que apartir da semana que vem eu to de ferias, então acho que vou começar a comer ele, mas você sabe quais são os melhores tipos? Porque eu dei uma procurada uma vez e tem de tudo quanto é jeito.