Treino Abc2X [ Avaliação ]

[kyriuzh 0]

Idade: 17

Altura: 1.76

Peso: 75

BF: 15~16%

Suplementação: Jack3d / Whey+malto+creatina [ pretendo partir pro cutting depois de acabar com todos os suplementos ]

Treino ABC2x Frequencia: 5 X Semana (1ª Semana ABCAB / 2ªS CABCA / 3ªS BCABC / 4ªS ABCAB / etc... )

A

Rosca direta 3x8 a 12

Rosca Scoth barra W 3x8 a 12

Rosca Alternada 4x8 a 10

Panturrilha em pé no smith 4x15

Triceps paralela 3x8 a 12

Triceps Supino Fechado 3x8 a 12

Triceps puley barra reta 3x8 a 12

Triceps Testa 3x10 ( Esse ainda nao ta no treino , to penssando em coloca )

B

Remada Alta aberta 3x8 a 12

Desenvolvimento Frente Barra (no Smith) 3x8 a 12

El. Lateral no cross 3x8 a 12

El. Frontal Unilateral 3x8 a 12

Agachamento no Smith 4x8 a 10

Extensora 3x8 a 12

Flexora 3x8 a 12

Abdutora 3x8 a 12

C

Supino reto 4x8 a 10

Supino inclinado c/ halteres 3x8 a 12

Peck Deck 4x8 a 10

Enc de Ombros com barra frentre e trás 3x12 cada

Extensão Lombar 3x8 a 12

Pull Down 3x8 a 12

Pulley alto frente com triangulo 4x8 a 10

Pulley alto atrás 3x8 a 12

Remada unilateral 3x 8 a 12

Abdominais 3x na semana

Obs: pull down

Editado Novembro 29, 2011 às 22:50 por kyriuzh

[Pedro Crizel 46]

Primeiro tens que decidir qual série vais usar, se 4x8 ou 3x8, isso muda muito no volume do teu treino. E eu não curti muito essa divisão, até me perdi um pouco, se puderes separa melhor. Abraço

[kyriuzh 0]

Primeiro tens que decidir qual série vais usar, se 4x8 ou 3x8, isso muda muito no volume do teu treino. E eu não curti muito essa divisão, até me perdi um pouco, se puderes separa melhor. Abraço

Depende do exercício , supino reto eu faço 4x8 , já com halteres eu faço 3x10. Amanha eu pego a minha ficha e trago pra casa pra coloca bem certinho as repetições pra cada um.

E a divisão , bem ... Eu pedi pro instrutor da academia monta um treino em que peito e triceps não fica-se no mesmo dia , eu to gostando do treino , faz 1 semana que to com ele, mas eu queria a opinião do pessoal do fórum.

[Pedro Crizel 46]

É, acho que é necessária a informação do número de séries e repetições p/ avaliar o volume. E porque pedisse p/ peito e tríceps não ficar no mesmo dia se é o ideal em um treino ABC? Vais trabalhar muito o tríceps fazendo peito, e colocando ele em um outro dia farias de qualquer forma, pelo menos uma vez na semana, um no dia após o outro, o que não daria um descanso ao tríceps.

[mnknopp 18]

Cara, eu acho um cu treino ABC2x:

1º Eu fico cansado mentalmente só de saber que vou fuder o meu musculo 2x por semana;

2º Sei lá essa porra recupera mesmo depois de 48h ou não, eu sei que o meu não, pois fico meio ferradão;

3º O 1º já precisa de mais argumentos, porém cada corpo é um corpo!!! Veja lá véio, se você gosta, vai em frente!!

[Pedro Crizel 46]

Eu acabo notando pelos posts do mnkopp que ele tem um corpo c/ uma recuperação bem lenta, que prefere treino sem volume(nota-se que, volume não é igual a intensidade, não estou criticando), e etc, como ele mesmo falou, cada corpo é um corpo, eu fiz um bom tempo de ABC2x e tive bons ganhos, e muitas outras pessoas também, como também outras tantas não se recuperam a tempo e até perdem massa magra. Enfim, acho que vale a pena a experiência, e nada melhor que teus resultados p/ dizer o que é melhor pro teu corpo. Abraço

[kyriuzh 0]

Pois é , eu acho que tenho recuperação mais rápida , não tenho muitos resultados com treino ABCDE etc...Se eu faço biceps na segunda , eu já me sinto pronto pra treina-lo outra vez na quinta-feira com o ABC2x( Se bem que eu vou trabalhar biceps involuntariamente em outros exercícios, como os de costas ). Quando eu treinava ABCDE eu achava muito tempo entre os exercícios.

Enfim , to indo dormir , amanha trago o treino completinho pra discutir com a galera aqui, gosto de saber a opinião dos outros.

[Pedro Crizel 46]

A melhor divisão, na minha opinião, em treino ABC é:

A - Peito/tríceps

B - Costas/bíceps

C - Ombro/perna e panturrilha

[GuiM 80]

A melhor divisão, na minha opinião, em treino ABC é:

A - Peito/tríceps

B - Costas/bíceps

C - Ombro/perna e panturrilha

Já a minha, seja ABC ou ABC2x, nao é nem essa nem a que o cara escolheu, seria:

Peito, ombro, triceps.

Costas, trapezio, biceps.

Pernas e panturrilha

[Rafael94 29]

A melhor divisão, na minha opinião, em treino ABC é:

A - Peito/tríceps

B - Costas/bíceps

C - Ombro/perna e panturrilha

essa é uma boa divisao mas o ombro vai ser muito exigido em praticamente todos os dias ...

Já a minha, seja ABC ou ABC2x, nao é nem essa nem a que o cara escolheu, seria:

Peito, ombro, triceps.

Costas, trapezio, biceps.

Pernas e panturrilha

acho uma boa divisão mas o treino de ombros nao rende rsrs ,mas pra abc creio que seja uma das melhores divisões