Dieta Iniciante - Hipertrofia

[Robson Coe]

Altura: 1,84cm

Peso: 66,5kg

Idade: 19 anos

Objetivo: Hipertrofía

Começei a malhar recentemente, queria que dessem uma olhada na minha dieta e informassem se está equilibrada;

1ª refeição: (06:50)

2 Fatias de pão integral; Prot: 6g, Carb: 28g, Gord: 1,6g

30g de peito de Perú; Prot: 7,2g, Carb: 0g, Gord: 0,6g

30g de queijo coalho; Prot: 6g, Carb: 8,1g, Gord: 6,9g

200ml de leite integral; Prot: 5,9g, Carb: 9,3, Gord: 6,2g

20g de Nescau; Prot: 0,7g, Carb: 17g, Gord: 0,6g

Kcal: 495,9; Prot: 25,8g; Carb: 62,4g; Gord: 15,9g

2ª refeição: (09:00)

1 Iorgute natural; Prot: 6,8g, Carb: 9,1g, Gord: 7g

2 Bananas; Prot: 3g, Carb: 66g, Gord: 0g

Kcal: 402,6; Prot: 9,8g; Carb: 75,1g; Gord: 7g

3ª refeição: (11:10)

100g de arroz; Prot: 2,5g, Carb: 25g, Gord: 0,5g

100g de feijão; Prot: 20g, Carb: 60g, Gord: 2g

100g de carne; Prot: 16g, Carb: 0g, Gord: 24,5g

100g de purê de barata; Prot: 4g, Carb: 21g, Gord: 2g

Kcal: 855; Prot: 42,5g; Carb: 106g; Gord: 29g

4ª refeição: (15:30)

2 Fatias de pão integral; Prot: 6g, Carb: 28g, Gord: 1,6g

30g de peito de Perú; Prot: 7,2g, Carb: 0g, Gord: 0,6g

30g de queijo coalho; Prot: 6g, Carb: 8,1g, Gord: 6,9g

200ml de leite integral; Prot: 5,9g, Carb: 9,3, Gord: 6,2g

20g de Nescau; Prot: 0,7g, Carb: 17g, Gord: 0,6g

Kcal: 495,9; Prot: 25,8g; Carb: 62,4g; Gord: 15,9g

5ª refeição: (18:40)

2 Fatias de pão integral; Prot: 6g, Carb: 28g, Gord: 1,6g

30g de peito de Perú; Prot: 7,2g, Carb: 0g, Gord: 0,6g

Kcal: 184,6; Prot: 13,2; Carb: 28g; Gord: 2,2g

6ª refeição: (21:00)

30g de Whey Protein; Prot: 22g, Carb: 3,5g, Gord: 1,5g

40g de Maltodextrina; Prot: 0g, Carb: 36,8g, Gord: 0g

5g de creatina

Kcal: 262,7; Prot: 22g; Carb: 40,3; Gord: 1,5g

7ª refeição: (22:00)

100g de arroz; Prot: 2,5g, Carb: 25g, Gord: 0,5g

100g de feijão; Prot: 20g, Carb: 60g, Gord: 2g

2 ovos; Prot: 6g, Carb: 0g, Gord: 25,5g

Kcal: 706; Prot: 28,5g; Carb: 85g; Gord: 28g

8ª refeição: (23:30)

200ml de leite integral; Prot: 5,9g, Carb: 9,3, Gord: 6,2g

60g de aveia; Prot: 5,9g, Carb: 16g, Gord: 6,2

2 Bananas; Prot: 3g, Carb: 66g, Gord: 0g

Kcal: 536; Prot: 14,8g; Carb: 91,3g; Gord: 12,4g

TOTAL: 3939 Kcals/dia

Obs: Comprei albumina, mas não sei em qual refeição encaixar, se der para alguem auxiliar nisso, ou alguma substituição na minha alimentação, ficarei grato.

Editado Novembro 28, 2011 às 18:22 por Robson Coe

[skip22]

Coloca a albumina logo ao acordar e antes de dormir.

Quanto ao seu pré-treino (18:40) podia colocar umas proteinas a mais ai na minha humilde opniao.

[Robson Coe]

Humm, acho que posso acrescentar queijo coalho no pré-treino também.

A albumina eu posso misturar no leite com nescau?

[Italoo]

Não intendo mto sobre dieta (por enqto) mas acho que sua dieta esta boa, esses 2ovos que vc colocou ai n da mais que 6g de proteina n? achei q 6g é mto pouco para 2ovos.

vc pode misturar a albumina sim, ate pq ela pura na minha opnião é mto ruim.

OBS: É somente minha opnião tentando ajudar

[Robson Coe]

Humm, valeu aí pelas dicas