Creatina + Malto + Whey

[Alex157 0]

Bom Galera , sou novo aqui no Forum , tenho uma duvida queria que voces me ajudassem

Comprei Whey + Malto + Albumina e Creatina

Começei tomar hj a Albumina pela manha e vou tomar o resto hj qual e melhor tomar separado ou junto?

Separado Creatina(5 grs ) antes do treino, Malto(2 colheres) durante o treino , Whey (2 colheres) pos treino dps 30 min Creatina(5 grs )

ou disseram para Misturar Whey (2 colheres) + Malto(2 colheres) + Creatina( 2 colheres) qual dos 2 recursos e melhor?

se for misturar tudo qual a dosagem de água que posso colocar ?

AGRADEÇO A TODOS PELA INFORMAÇAÃO !!

[Pedro Crizel 46]

Creio que a albumina pode ser melhor utilizada se tomada antes de dormir, como é de lenta absorção, não deixa teu corpo cataboliza durante a madrugada. A creatina podes tomar ou na maior refeição do dia, ou no pós treino misturado mesmo c/ o whey. 5g de creatina(se for pura), 30g de whey(se tiver índice de concentração de 805 p/ cima), umas 40g de malto e 300~400ml d'água no pós treino.

[unltdbr 5]

Man, fácilzinho tu acha isso, só é pesquisar um pouquinho....