Diario Do Metal Warrior Stronglift 5X5

[Biker 68]

tudo bom kra?

Eu acompanho teu diário em off e também to seguindo o método 5x5 (faz um mês só e já to perdendo algumas calças por causa das pernas ashuasha)

Acredito que no livro fala 3 meses ( 12 semanas) para mostrar que o método funciona. No livro quando fala sobre estagnação e deload o autor aconselha que depois de 2 estagnações em um mesmo exercício ( por exemplo desenvolvimento que provavelmente será o primeiro a acontecer isso) passar para 3x5 ou outro método semelhante a filosofia do SL para continuar a progressão de cargas. Com isso as vezes pode acontecer de estar fazendo 5x5 no agacho, 3x5 no desenvolvimento e 1x5 no lev. terra, a ideia é sempre a progressão de cargas.

Até diz em algum capítulo que alguns demoraram 6 meses até 1 ano ou mais para passar para 3x5 ou outro método, pelo menos eu planejo fazer isso.

Somado a isso acho que já vi comentários do Iceman que é depois das 12 semanas que o bicho pega de verdade.

.

[metallwarrior 61]

tudo bom kra?

Eu acompanho teu diário em off e também to seguindo o método 5x5 (faz um mês só e já to perdendo algumas calças por causa das pernas ashuasha)

Acredito que no livro fala 3 meses ( 12 semanas) para mostrar que o método funciona. No livro quando fala sobre estagnação e deload o autor aconselha que depois de 2 estagnações em um mesmo exercício ( por exemplo desenvolvimento que provavelmente será o primeiro a acontecer isso) passar para 3x5 ou outro método semelhante a filosofia do SL para continuar a progressão de cargas. Com isso as vezes pode acontecer de estar fazendo 5x5 no agacho, 3x5 no desenvolvimento e 1x5 no lev. terra, a ideia é sempre a progressão de cargas.

Até diz em algum capítulo que alguns demoraram 6 meses até 1 ano ou mais para passar para 3x5 ou outro método, pelo menos eu planejo fazer isso.

Somado a isso acho que já vi comentários do Iceman que é depois das 12 semanas que o bicho pega de verdade.

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tudo bom kra?

Eu acompanho teu diário em off e também to seguindo o método 5x5 (faz um mês só e já to perdendo algumas calças por causa das pernas ashuasha)

Acredito que no livro fala 3 meses ( 12 semanas) para mostrar que o método funciona. No livro quando fala sobre estagnação e deload o autor aconselha que depois de 2 estagnações em um mesmo exercício ( por exemplo desenvolvimento que provavelmente será o primeiro a acontecer isso) passar para 3x5 ou outro método semelhante a filosofia do SL para continuar a progressão de cargas. Com isso as vezes pode acontecer de estar fazendo 5x5 no agacho, 3x5 no desenvolvimento e 1x5 no lev. terra, a ideia é sempre a progressão de cargas.

Até diz em algum capítulo que alguns demoraram 6 meses até 1 ano ou mais para passar para 3x5 ou outro método, pelo menos eu planejo fazer isso.

Somado a isso acho que já vi comentários do Iceman que é depois das 12 semanas que o bicho pega de verdade.

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a progressao no 3x5 e igual do 5x5? 2kg e 4kg no levantamento?

e se eu estagnar no levantamento , que ja esta em 1x5?

[Biker 68]

Acredito que sim, aumentando agora não mais a cada treino mas semanalmente. No terra ele diz que não muda porque já esta fazendo 1x5 e tambem porque sera o ultimo a estagnar. ( palavras do autor)

mais qualquer coisa tem bastante material neste site:

http://stronglifts.c...tronglifts-5x5/

No do topico do livro do SL na ultima parte disponível para download está la a progressão dos métodos.

http://www.hipertrof...fts-5x5-report/

Editado Dezembro 18, 2011 às 18:36 por Biker

[metallwarrior 61]

vlw ae , continue acompanhando

[metallwarrior 61]

Segunda feira 19/12/11

Aquecimento

Agachamente 10/20/30

Desenvolvimento 0/4/12

Terra 40/50

5x5

Agachamento 42/42/42/42/42

Desenvolvimento 22/22/22/22/22

Terra 66/66/66/66/66

Ta começando a ficar hard o desenvolvimento e o agachamento , desenvolvimento foi tenso d++ , mas fiz as 5 sem roubar

agachamento to com a lombar toda cansada agora de manha

e terra ta bem tranquilo ainda , aumentei 3kg em vez de 2kg porqe nao tinha anilha de 2kg ae aumentei pra 3

[metallwarrior 61]

descobri que eu sou a pessoa que agacha com mais peso na academia no horario da tarde , so vi um homem agachando livre , e 2 mulheres , o pessoal agacha tudo no smith e o maximo que eu vi no horario que eu vou foi 20kg em cada lado

[metallwarrior 61]

quarta feira 21/12/11

Aquecimento

Agachamento 10/20/30

Supino 10/20/30

Pendlay 10/20/30

5x5

Agachamento 44/44/44/44/44

Supino 40/40/40/40/40

Pendlay 40/40/40/40/40

Assistencia

Rosca Inversa 20/20/20

Paralela 0/0/0

no pendlay row , senti bastante a lombar , deu ate um " pump "

eu senti bastante a lombar so em terra e pendlay

o agachamento hoje senti leve e o supino foi normal

@edit : pesei hoje deu 71,0kg

acho que nao vou conseguir a minha meta de 75kg ate o fim do ano (ou talvez consiga)

Editado Dezembro 21, 2011 às 19:50 por metallwarrior

[LucaasR 1]

mano e as medidas?força?tô pretendo começar em janeiro e tô acompnhado diario aqui, mas não tive tempo de ler todas as páginas, poderia da uma "resumida aí" sobre o que se passou em todo o tempo que você está fazendo o SL?

[metallwarrior 61]

mano e as medidas?força?tô pretendo começar em janeiro e tô acompnhado diario aqui, mas não tive tempo de ler todas as páginas, poderia da uma "resumida aí" sobre o que se passou em todo o tempo que você está fazendo o SL?

so tirei medidas das pernas , começei com 47 estou com 51

a força aumentou bastante tambem

ate agora o treino esta leve em algumas partes , no desenvolvimento esta começando a ficar pesado , o supino e a remada curva estao tranquila

e terra tambem , o agachamento esta legal , hoje vai ser 23/23 e o terra hoje vai ser 35/35 o meu peso ja (mais que o meu peso contando com a barra)

mas la pra janeiro , vou fazer uma avaliaçao completa , pra ver os ganhos

[metallwarrior 61]

Depende, vc pode seguir o esquema do livro e mudar para 3x5 qdo travar pela terceira vez, isto é, trava uma vez, faz um deload, trava de novo, faz outro deload e qdo travar pela 3ª vez, muda para 3x5.

Ou quando estiver muito pesado e os aquecimentos de 33% e 66% não foram suficientes, vc pode mudar o esquema, fazendo mais séries de aquecimento e só 3 séries de treino, por exemplo, aquecimentos com 10%, 30%, 50%, 70% e 90%, antes de chegar no peso de treino de 100% (é o que faço atualmente).

uma coisa que eu nao mencionei no aquecimento por exemplo o agachamento , eu ponho 5/5 e faço 8 , depois 10/10 faço 6 depois 15/15 faço 4 , sem dar descanso , ae descanso normal e começo o 5x5

ta certo isso ou tenho que descansar no aquecimento tambem?