Diario Do Metal Warrior Stronglift 5X5

[Aless 4.675]

minha dor na lombar passou hoje , mas eu acordei com uma dor na panturrilha esquerda =/

hoje e dia de terra , e eu tenho uma duvida na pegada , eu vejo video que os cara segura uma mao pra frente e outra pra tras , isso muda em que?

realmente não sei por que uma mão vai para cada lado, dizem que é para fortalecer a pegada. Parece que depois que a pegada vira o fator limitante no terra, você faz pegada supinada normal.

[metallwarrior 61]

eu vi nesse video aki , o cara diz que com cargas maiores voce pode usar uma pegada pra cada lado

a execuçao dele esta correta?

[mpcosta82 2.967]

opa

seguindo aqui também. Boa sorte metal.

Quanto à pegada, vai chegar um ponto em que você vai ter dificuldades em segurar a barra com a pegada normal (as duas mãos voltadas para você). Se tentar fazer a alternada, uma mão para cada lado, você vai sentir uma diferença tremenda.

Se você está começando, sugiro que faça a pegada em gancho:

No início dói um pouco o dedão, mas logo você se acostuma. Com essa pegada dá pra ir bem longe, bem mais do que com a normal.

Boa sorte com os treinos.

[metallwarrior 61]

como vai ser minha primeira vez vou começar com essa pegada ae , porqe fazendo sempre vai acostumar

[metallwarrior 61]

cabei de almoçar , eu nao conto o peso , mas estava mais ou menos assim

300g de feijao , 200 de arroz e uns 200 250 de bife de carne magra

hoje o almoço foi pobre , mas foi bom

[metallwarrior 61]

quarta feira 30 / 11 / 2011

aquecimento :

Agachamento 2x8 2kg 1x6 12kg

deselvolvimento 1x8 2kg 1x8 6kg 1x6 10kg

terra 2x8 20kg 1x6 26kg

5x5 :

agachamento 5x5 22kg

desenvolvimento 5x5 16kg

terra 1x5 30kg

paralela 3x8 + 3x10 de hiperextençao lombar

na hora do terra eu acho que aqueci errado ,depois eu vou dar uma lida no livro pra ver , e a minha execuçao no aquecimento eu nao gostei nao , ficou parecendo mais good morning , mas na hora do 1x5 acho que ficou melhor.

senti bastante no aquecimento do terra , senti minha lombar pegando fogo , parecia que tinham esquentado ela , mas nao doeu muito nao

acho que eu forcei muito fazendo hiperextençao depois do treino

ontem a noite eu fiz stomach vacuum e isometria (isomeria sei la =/)

to gostando , cada dia aumentar o peso da vontade de passar logo o dia pra chegar a hora do treino

@edit: cabei de ver aki era pra ter aquecido 1x5 1x5 '-'

Editado Novembro 30, 2011 às 19:35 por metallwarrior

[Aless 4.675]

Esse treino é viciante mesmo. Vamo que vamo!

[jazzis 14]

vo acompanhar , sobre a dieta tem ideia de qntos kcal ta mandano por dia pra chegar nesse obj ai ?

abraço

[metallwarrior 61]

vo acompanhar , sobre a dieta tem ideia de qntos kcal ta mandano por dia pra chegar nesse obj ai ?

abraço

nao faço ideia =/

eu ia contar amanha , mas amanha eu vou no cinema , so vou comer 3 vezes em casa , depois do almoço vai ser tudo na rua esses dias sao tensos

mas quinta eu vou ver se conto pra ter uma base porqe quaze todo dia eu como a mesma quantidade

[Carkará 5]

quarta feira 30 / 11 / 2011

aquecimento :

Agachamento 2x8 2kg 1x6 12kg

deselvolvimento 1x8 2kg 1x8 6kg 1x6 10kg

terra 2x8 20kg 1x6 26kg

5x5 :

agachamento 5x5 22kg

desenvolvimento 5x5 16kg

terra 1x5 30kg

paralela 3x8 + 3x10 de hiperextençao lombar

na hora do terra eu acho que aqueci errado ,depois eu vou dar uma lida no livro pra ver , e a minha execuçao no aquecimento eu nao gostei nao , ficou parecendo mais good morning , mas na hora do 1x5 acho que ficou melhor.

senti bastante no aquecimento do terra , senti minha lombar pegando fogo , parecia que tinham esquentado ela , mas nao doeu muito nao

acho que eu forcei muito fazendo hiperextençao depois do treino

ontem a noite eu fiz stomach vacuum e isometria (isomeria sei la =/)

to gostando , cada dia aumentar o peso da vontade de passar logo o dia pra chegar a hora do treino

@edit: cabei de ver aki era pra ter aquecido 1x5 1x5 '-'

faz a paralela no dia do supino e a barra no dia do terra, axo melhor

abc