Diario Do Metal Warrior Stronglift 5X5

[luis2356]

Passando aki só pra dizer que:

Te odeio profundamento pelo oque eu vi no spoiler, e tomara que seja estuprador por varios negões!

Apropósito, massa o diario, e irei acompanhar!

[metallwarrior]

Passando aki só pra dizer que:

Te odeio profundamento pelo oque eu vi no spoiler, e tomara que seja estuprador por varios negões!

Apropósito, massa o diario, e irei acompanhar!

kkkkkkkkkkkkkkkk

ta escrito , nao abra , os cara querem abrir...

[metallwarrior]

uma foto da minha coxa agora

no mesmo lugar que eu medi a 3 semanas atras

antes 47cm , agora 49

eu li que tem que medir uns 10cm acima do joelho mas eu to medidndo o meu nessa parte mesmo

[metallwarrior]

segunda feira 12/12/11

Aquecimento

Agachamento 0/6/20

Supino 0/6/20

Pendlay 0/6/20

5x5

Agachamento 36/36/36/36/36

Supino 36/36/36/36/36

Pendlay 36/36/36/36/36

Assistencia

Rosca inversa 16/16/16

Paralela 0/0/0

[GuiM]

Cara, to acompanhando aqui, comecei 5x5 hoje. Bons resultados

[metallwarrior]

to gostando , o que mais me agrada e a progressão de cargas , so em saber que cada dia que passa eu vou agachar mais pesado motiva muito ate 30 de dezembro vou estar agachando com 50kg *-*

[metallwarrior]

quarta feira 14/12/11

Aquecimento

Agachamento 10/20/30

Desenvolvimento 0/8/16

Terra 40/50

5x5

Agachamento 38/38/38/38/38

desenvolvimento 22/22/22/22/22

Terra 60/60/60/60/60

[metallwarrior]

esqueci de por os de assistencias

Barra fixa 1x8 / 2x6

Panturrilha sentado 60/60/60 ate a falha

[metallwarrior]

sexta feira 18/12/11

Aquecimento

Agachamento 10/20/30

Supino 10/20/30

pendlay 10/20/30

5x5

Agachamento 40/40/40/40/40

Supino 38/38/38/38/38

Pendlay 38/38/38/38/38

Assistencia

Rosca Inversa 20/20/20

Paralela 0/0/0

ate falhar os 2

ta começando a ficar pesado o treino , senti bem o agachamento as minha panturrilhas que estao doloridas de quarta feira.

senti força a lombar no agachamento tambem

Editado Dezembro 16, 2011 às 21:06 por metallwarrior

[metallwarrior]

tenho uma duvida , no livro diz 12 semanas... Depois disso eu continuo ou mudo para 3x5? Se alguem poder me ajudar