Diario Do Metal Warrior Stronglift 5X5

[metallwarrior]

Bom , vou começar meu SL (stronglift) 5x5 , hoje a tarde e resolvi fazer um diario

eu treino a mais ou menos 8 meses , so que treinei 5 depois fiquei mais de um ano parado por motivos de saude e voltei tem 3 meses.

minhas medidas antigas sao:(que eu me lembro)

15anos

1,76m (aproximandamente)

54kg

braços : 24cm e 23,5cm

panturilha : 38cm

minhas medidas atuais:

17anos

1,80 (aproximadamente)

69,8kg

braços :33,5cm (90° e costas da mao viradas para mim) , 33cm

braços forçando : 37cm e 36,5cm

panturilha : 38cm

coxas :47cm (4 dedos acima do joelho , nao sei onde que e a medida)

peito : 97cm (em cima do mamilo sem ar) e 104cm (com ar)

ombro : 118cm (pode estar errado =/)

barriga : 80cm (em cima do bigo)

bf: 13;38%

segundo

dieta eu nao sigo nenhuma , como de 3h em 3h , as vezes eu faço gomad , mas e foda beber 4litros de leite todo dia

meu treino:

entaum e isso , eu treino a tarde

essas cargas ae na tabela sao as que eu vou começar

diminui 20kg em tudo (nunca fiz levantamento terra)

Editado Novembro 29, 2011 às 10:14 por metallwarrior

[Deficiente_Eficiente]

legal, vou acompanhar

[metallwarrior]

segunda feira 28/11

Aquecimentos :

agachamento 2x8 barra vazia 1x6 10kg

supino reto : 2x8 10kg 1x6 16kg

pendlay row : 2x8 10kg 1x6 16kg

5x5 :

agachamento : 5x5 20kg

supino reto : 5x5 30kg

pendlay row : 5x5 30kg

@edit: barra fixa : 1x5, 2x6

meu primeiro dia de stronglift , foi bom , senti cansaço pelo abafado que esta hoje deve tar un 30° e o tempo seco , foda

o agachamento a instrutora me mostrou como faz , tem que empinar bem a bunda '-'

supino eu faço a muito tempo

pendlay row eu senti bem a lombar nao tenho muita certeza se estava certo , a instrutora falo qe tava certo , eu fiz = do video , mas sei la...

vou comprar um cinto em breve

Editado Novembro 29, 2011 às 10:11 por metallwarrior

[Aless]

Tamo aí

[Deficiente_Eficiente]

segunda feira 28/11

Aquecimentos :

agachamento 2x8 barra vazia 1x6 10kg

supino reto : 2x8 10kg 1x6 16kg

pendlay row : 2x8 10kg 1x6 16kg

5x5 :

agachamento : 5x5 20kg

supino reto : 5x5 30kg

pendlay row : 5x5 30kg

meu primeiro dia de stronglift , foi bom , senti cansaço pelo abafado que esta hoje deve tar un 30° e o tempo seco , foda

o agachamento a instrutora me mostrou como faz , tem que empinar bem a bunda '-'

supino eu faço a muito tempo

pendlay row eu senti bem a lombar nao tenho muita certeza se estava certo , a instrutora falo qe tava certo , eu fiz = do video , mas sei la...

vou comprar um cinto em breve

Quais eram as cargas que voce tava pegando antes de fazer o SL??

[metallwarrior]

Quais eram as cargas que voce tava pegando antes de fazer o SL??

eu escrevi no incio , abaixei 20kg em tudo , eu so nao fazia levantamento terra , mas tipo eu fazia encolhimento com uns 70kg e tirava a barra do chao do mesmo estilo do levantamento

eu acordei hoje com a lombar um pouco dolorida; nen perna , nen peito , nen costas doem

a dor na lombar e ali perto do inicio da asa

acho que vou começar a fazer

depois do treino segunda quarta e sexta , o que acham?

eu tambem esqueci de dizer que fiz exercicio de assistencia

fiz

2x6 1x5 , bem devagar , descendo tudo

btw , essas cargas sao o total , logo e 15 em cada lado

Editado Novembro 29, 2011 às 10:14 por metallwarrior

[metallwarrior]

bom , o ano ja esta quaze acabando , eu vou ter so uma meta ate o fim dele , ano que vem eu procuro fazer metas maior

minha meta ate as 23:59 de 31 de dezembro e ter 75kg

atualmente devo esta perto dos 70 como amanha e o ultimo dia do mes entaum tenho 32 dias para ganhar 5kg

sao 1 kilos por semana

Editado Novembro 29, 2011 às 19:25 por metallwarrior

[Aless]

bom , o ano ja esta quaze acabando , eu vou ter so uma meta ate o fim dele , ano que vem eu procuro fazer metas maior

minha meta ate as 23:59 de 31 de dezembro e ter 75kg

atualmente devo esta perto dos 70 como amanha e o ultimo dia do mes entaum tenho 32 dias para ganhar 5kg

sao 5 kilos por semana

Você quer dizer 1Kg por semana?

Eu fiz isso em um mês. Pega pesado, agacha com vontade, come bem.

[metallwarrior]

e verdade 1kg por semana erro meu

[metallwarrior]

minha dor na lombar passou hoje , mas eu acordei com uma dor na panturrilha esquerda =/

hoje e dia de terra , e eu tenho uma duvida na pegada , eu vejo video que os cara segura uma mao pra frente e outra pra tras , isso muda em que?

[Aless]

minha dor na lombar passou hoje , mas eu acordei com uma dor na panturrilha esquerda =/

hoje e dia de terra , e eu tenho uma duvida na pegada , eu vejo video que os cara segura uma mao pra frente e outra pra tras , isso muda em que?

realmente não sei por que uma mão vai para cada lado, dizem que é para fortalecer a pegada. Parece que depois que a pegada vira o fator limitante no terra, você faz pegada supinada normal.

[metallwarrior]

eu vi nesse video aki , o cara diz que com cargas maiores voce pode usar uma pegada pra cada lado

a execuçao dele esta correta?

[mpcosta82]

opa

seguindo aqui também. Boa sorte metal.

Quanto à pegada, vai chegar um ponto em que você vai ter dificuldades em segurar a barra com a pegada normal (as duas mãos voltadas para você). Se tentar fazer a alternada, uma mão para cada lado, você vai sentir uma diferença tremenda.

Se você está começando, sugiro que faça a pegada em gancho:

No início dói um pouco o dedão, mas logo você se acostuma. Com essa pegada dá pra ir bem longe, bem mais do que com a normal.

Boa sorte com os treinos.

[metallwarrior]

como vai ser minha primeira vez vou começar com essa pegada ae , porqe fazendo sempre vai acostumar

[metallwarrior]

cabei de almoçar , eu nao conto o peso , mas estava mais ou menos assim

300g de feijao , 200 de arroz e uns 200 250 de bife de carne magra

hoje o almoço foi pobre , mas foi bom

[metallwarrior]

quarta feira 30 / 11 / 2011

aquecimento :

Agachamento 2x8 2kg 1x6 12kg

deselvolvimento 1x8 2kg 1x8 6kg 1x6 10kg

terra 2x8 20kg 1x6 26kg

5x5 :

agachamento 5x5 22kg

desenvolvimento 5x5 16kg

terra 1x5 30kg

paralela 3x8 + 3x10 de hiperextençao lombar

na hora do terra eu acho que aqueci errado ,depois eu vou dar uma lida no livro pra ver , e a minha execuçao no aquecimento eu nao gostei nao , ficou parecendo mais good morning , mas na hora do 1x5 acho que ficou melhor.

senti bastante no aquecimento do terra , senti minha lombar pegando fogo , parecia que tinham esquentado ela , mas nao doeu muito nao

acho que eu forcei muito fazendo hiperextençao depois do treino

ontem a noite eu fiz stomach vacuum e isometria (isomeria sei la =/)

to gostando , cada dia aumentar o peso da vontade de passar logo o dia pra chegar a hora do treino

@edit: cabei de ver aki era pra ter aquecido 1x5 1x5 '-'

Editado Novembro 30, 2011 às 19:35 por metallwarrior

[Aless]

Esse treino é viciante mesmo. Vamo que vamo!

[jazzis]

vo acompanhar , sobre a dieta tem ideia de qntos kcal ta mandano por dia pra chegar nesse obj ai ?

abraço

[metallwarrior]

vo acompanhar , sobre a dieta tem ideia de qntos kcal ta mandano por dia pra chegar nesse obj ai ?

abraço

nao faço ideia =/

eu ia contar amanha , mas amanha eu vou no cinema , so vou comer 3 vezes em casa , depois do almoço vai ser tudo na rua esses dias sao tensos

mas quinta eu vou ver se conto pra ter uma base porqe quaze todo dia eu como a mesma quantidade

[Carkará]

quarta feira 30 / 11 / 2011

aquecimento :

Agachamento 2x8 2kg 1x6 12kg

deselvolvimento 1x8 2kg 1x8 6kg 1x6 10kg

terra 2x8 20kg 1x6 26kg

5x5 :

agachamento 5x5 22kg

desenvolvimento 5x5 16kg

terra 1x5 30kg

paralela 3x8 + 3x10 de hiperextençao lombar

na hora do terra eu acho que aqueci errado ,depois eu vou dar uma lida no livro pra ver , e a minha execuçao no aquecimento eu nao gostei nao , ficou parecendo mais good morning , mas na hora do 1x5 acho que ficou melhor.

senti bastante no aquecimento do terra , senti minha lombar pegando fogo , parecia que tinham esquentado ela , mas nao doeu muito nao

acho que eu forcei muito fazendo hiperextençao depois do treino

ontem a noite eu fiz stomach vacuum e isometria (isomeria sei la =/)

to gostando , cada dia aumentar o peso da vontade de passar logo o dia pra chegar a hora do treino

@edit: cabei de ver aki era pra ter aquecido 1x5 1x5 '-'

faz a paralela no dia do supino e a barra no dia do terra, axo melhor

abc

[metallwarrior]

faz a paralela no dia do supino e a barra no dia do terra, axo melhor

abc

faz a paralela no dia do supino e a barra no dia do terra, axo melhor

abc

vlw

[metallwarrior]

acordei com uma dorzinha no posterior da coxa e leve na lombar e nas costas , alias uma dorzinha leve em todos os musculos traseiros , so na coxa que ta mais forte , nen vai da pra descansar hoje vou andar muito no xopind =/ , quero ve se amanha passa

[metallwarrior]

a dorzinha no posterior continua , vai ser tenso agachar com ela =/

[Aless]

Tenso não, vai ser legal. Acho que tu vai sentir ela no aquecimento, mas no exercício mesmo não.

[metallwarrior]

na hora passa (eu espero rs)

[RConstantino]

acompanhando aqui!

[metallwarrior]

sexta 2/12/11

aquecimento

Agachamento 2x8 barra vazia 1x6 10kg

supino 2x8 10kg 1x6 20kg

remada 2x8 10kg 1x6 20kg

5x5

Agachamento 5x5 34kg

supino 5x5 32kg

remada 5x5 32kg

paralela 3x8 + hiperxtensao lombar 3x10

senti minha posterior so no aquecimento no 5x5 foi tranquilo , bem leve tava com muita disposiçao (mais do que deveria '-')

no supino foi tranquilo tambem , nao fadiguei

na remada que foi o bixo minha lombar continua queimando na remada , parece que eu to fazendo errado , mas o instrutor diz que nao...

achei hoje muito leve as coisas , quero que chegue logo ano que vem pras cargas estarem maiores '-'

[Saints]

os peso que você diz ai é cada lado?

[metallwarrior]

segunda 5/12/11

Aquecimento :

Agachamento 0/10/20 8/8/4

Desenvolvimento 0/8/10 10/8/4

Terra 20/30 5/5

5x5 :

Agachamento 30/30/30/30/30

Desenvolvimento 20/20/20/20/20

Terra 40/40/40/40/40 (1x5)

barra fixa + hiperxtensao lombar 1x6 1x5 1x4 + 3x12

Bom , o treino hoje foi bom e ruim ao mesmo tempo , essa noite eu fui dormir 23h e quando deu 3h eu perdi o sono (sonho maldito) , fiquei a manha toda destorneado , sentido mal , pensando , ae fui treinar a tarde , e cheguei la botei os pesos errados , contei errado era pra ser 13x13 no agachamento e 9x9 no desenvolvimento (maldito cerebro) , essa foi a parte ruim

a parte boa foi que nao senti pesado foi ate bem tranquilo , sexta feira , vou manter o 10x10 no desenvolvimento

os peso que você diz ai é cada lado?

total

Editado Dezembro 5, 2011 às 20:34 por metallwarrior

[Luiz.F]

acompanhando aki !

vc ta fazendo a remada curvada desse jeito ?