[Avaliação] Treino Gvt

[baek 10]

Bom galera estou pensando em iniciar o treino nessa segunda feira:

Treino A:

-Peito : Supino Reto 10 x 10

-Ombro : Militar 10 x 10

Treino B:

-Costa: Remada Curvada 10 x 10

-Triceps : Testa 10 x 10

Treino C:

-Perna: Leg Press 10 x 10

-Biceps : Scot 10 x 10

Bom galera ai ta a estrutura do treino, vou fazer seg-qua-sex.

Tenho algumas duvidas a respeito, tipo

-Seria interessante adicionar +1 exercicio para grupos musculares grandes ?(perna , peito e costa )

por exemplo , fazer o GVT , e por uma série de 3 x10-12. Exemplo

Costa : Pulley aberto

Peito: Voador

Perna : Extensor

Será que ficaria bacana ? abraço galera

[Deficiente_Eficiente 48]

Bom galera estou pensando em iniciar o treino nessa segunda feira:

Treino A:

-Peito : Supino Reto 10 x 10

-Ombro : Militar 10 x 10

Treino B:

-Costa: Remada Curvada 10 x 10 Levantamento Terra aqui

-Triceps : Testa 10 x 10

Treino C:

-Perna: Leg Press 10 x 10 Eu colocaria o Agacho aqui e um com 3x10-12 de panturra

-Biceps : Scot 10 x 10

Bom galera ai ta a estrutura do treino, vou fazer seg-qua-sex.

Tenho algumas duvidas a respeito, tipo

-Seria interessante adicionar +1 exercicio para grupos musculares grandes ?(perna , peito e costa )

por exemplo , fazer o GVT , e por uma série de 3 x10-12. Exemplo

Costa : Pulley aberto

Peito: Voador

Perna : Extensor

Será que ficaria bacana ? abraço galera

[Stein 6091]

de uma pesquisada mais acho que para os braços são de 6 a 8 SÉRIES

[baek 10]

mais opinioes ?

[Mateuscorrea 1]

comecei o treino hoje,to com umas duvidas,sera que nas semanas posso mudar os exercicios?tipo,hoje fiz supino reto e triceps testa,sera que semana que vem posso fazer supino inclinado e patada?ja que as mesmas pegam locais diferentes dos musculos

[Stein 6091]

pode mais não use o patada.

no GVT você precisa escolher exercícios compostos.

para braços a escolha fica mais difícil, mais com certeza triceps patada está fora da lista.

tente:

tésta,supino fechado, puley ou até mesmo um apoio banco com pessos.

irá funcionar melhor..

bons treinos.

[baek 10]

Acabei de iniciar o Treino GVT hj .

Fiz peito x triceps

Peito : supino reto 10 x 10

crucifixo inclinado 3:10

Triceps : Testa 8 x 10

O treino foi muito bom , após o treino tentei fazer flexoes pra peito . Nao consegui fazer nem 2 huahau , muito bom mesmo

Editado Novembro 28, 2011 às 22:26 por baek

[PMarcos 38]

Amigo, se você consegue fazer 10x10 no supino reto e ainda faz 3x10 no crucifixo e mais 8x10 no tríceps quer dizer que seu treino está "fraco".

Entenda como uma crítica construtiva, 10x10 no supino já deveria ser suficiente pra te mandar pra casa...

10x10 no Deadlift também não vale à pena.

E, se não me engano, no GVT se trabalha os músculos pequenos com 3x8~12.

Abraço.

[LucaasR 1]

GVT é um exercício para cada músculo ?

[Stein 6091]

sim

um para cada

pesquise sobre a tecnica.

Editado Novembro 29, 2011 às 10:08 por jonas rocha