Novo Treino Abc

[Fabian Venturini 0]

idade: 18

altura: 1,86

peso: 85

BF: 16

objetivo: hipertrofia

numero de repetições: 12 e 8

número de séries: 4

treino A - perna 4x12

agachamento

hack

leg press 45°

extensora

flexora

abdução

adução

glúteo

gemeos em pé

sóleo sentado

treino B - PEITO E COSTAS 4x8

supino reto

supino superior com halter

supino declinado

fly reto

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graviton

puxador frente (triangulo)

remada unilateral (halter)

elevação escapular

treino C - DELTOIDE, BÍCEPS E TRÍCEPS 4x12

deltoide:

fly posterior

posterior (cabo)

desenvolvimento maquina

elevação lateral unilateral

encolhimento scotch

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bíceps:

rosca scotch

rosca direta martelo

rosca 45°

rosca invertida

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tríceps:

testa W

tríceps máquina

corda

puxador pronada unilateral

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abd 4x30:

dia A: supra

dia B: infra

dia C: obliquos

Um instrutor me passou esse treino, me disse que seria bom pra dar uma diferenciada.. já que nunca isolei perna e nunca fiz um treino parecido.

Essa semana será a segunda que já o estou o executando e to gostando..

alguem já fez treino parecido? o que acharam dos resultados?

ainda não tive a oportunidade de perguntar qual o motivo da elev. escapular e no dia seguinte encolhimento scotch? me parecem o mesmo não?

se puderem avaliar

obrigado