Como Deixar O Abdômen Definido [Com Vídeo Explicativo]

[Stockton 591]

malho em casa portanto queria a ajuda de vcs pra me orientarem no treino do abdômen . Então vou fazer 3x15~20 de abdominais 2x por semana e queria variar os exercicios entre oblíquos , infra e supra . eu deveria fazer 3x20 para cada ex: 3x20 para oblicos , 3x20 para supra etc... ou dentro desses 3x20 separar ex : 1x20 pra supra , 1x20 pra infra etc... brigadow

Não sou adepto de "exercícios localizados", sobretudo para abs, prefiro dieta e treino geral, mas tem muita galera aí que vai saber te ajudar com esses treinos localizados, boa sorte!

[Dannilo 56]

Eu acho que nada de fazer 3x de 20,30, 1milhão!!! Faça o mesmo que você faz para o resto do corpo, já que o abdomem é um músculo normal!!!! Se por exemplo, você faz 3x-8-10-12 , faça o mesmo para o abdômem e utilize pesos!!!!

[mateusantiago96 4]

Meu BF é 11%, quando faço força ou estico a pele meu abs fica bacana, mais normal so consigo ver alguns traços e tal, pode ter uma gordurinha a mais nele?

[JohnnyCN 4]

Acho fundamental isso que grifei no começo do texto.
Na vontade de tornar a máxima de que "abdominal se faz na cozinha" absoluta, a parte do treino, importantíssima, fica praticamente de fora.

SIM, é necessário um BF baixo para que a musculatura dessa região seja perceptível.
Porém, há muitas pessoas, das quais eu me incluo, que, por questões genéticas mesmo, tem o abdomen um tanto atrofiado. Daí, o sujeito emagrece bastante, chega a um peso bem mais leve que seu padrão, mas nada de abdomen definido. Teria de baixar mais ainda e ficar seco demais até aparecer?

No meu caso, durante o bulking, que durou uns 6 meses, incorporei um treino sério de abdominais, fazendo o mesmo esquema de hipertrofia dos outros grupos musculares. Nada de 3 ou 4 séries de 20, mas 3 séries com 8 ou 10 repetições, mas usando cargas, de 15 a 35 kg a depender do exercício (no banco declinado, é onde costumo colocar mais pesos).

O resultado foi que, no cutting seguinte, ainda que com 4 kg a mais do que o meu peso mínimo da outra vez, o abdomen tava bem mais definido do que quando eu estava mais leve.

Enfim, não adianta achar que vai emagrecer e vai estar lá te esperando um abdomen perfeito. Se fosse assim, todo magro teria um shape irado, só precisando crescer mesmo, o que não é verdade.
A depender da genética, pode ter um "tanquinho" legal já te "esperando", mas, ainda assim, o ideal é hipertrofiar um pouco a região.

Em primeiro lugar, o que é necessário é de fato ter os músculos em um tamanho razoável e com uma densidade consideravelmente boa. Me perdoem, mas acho grotesco corpos gigantes com mini traços de musculatura abdominal. Se é para ser uma sinergia, que então seja por completo e que esta acompanhe o corpo todo.
Para construir músculos abdominais densos e relativamente grandes, a regra aplicável é basicamente a mesma dos outros grupamentos musculares. O grande erro da maioria das pessoas é achar que só porque os músculos abdominais estão na barriga, eles merecem tratamento diferenciado. Aliás, quem foi que criou esse mito?

[Sprinter 27]

Na minha academia, os músculos mais negligenciados são disparadamente Pernas e Abs,

e infelizmente os mais importantes os responsáveis pela estabilidade do corpo.

os poucos que fazem abdominal, fazem 3x20~30 (fazendo cara feia) e sem peso kkkkkkkkkkkkk

[Vanessaepituca 10]

Qualquer pessoa consegue um tanquinho? Ou somente genética isso? Eu fazendo uma boa dieta, eu nunca fui obesa, tive lá uns 4 ou 5 kilos a mais, mas nada alem disso, trabalho o abdomem 3 vezes na semana com sobrecarga, geralmente 10 repetiços com 35 kilos na corda e obliquos no cross... meu marido fala que eu nunca jamais conseguirei definir o abdomem pq nao tenho genetica!!! Isso é verdade, os gomos eu já sinto perfeitamete na minha barriga só que ainda estou em bulking e pretendo continuar uns 2 meses mais , dai quero um "tanque" a todo custo!!! Seria missao impossivel?!?!!? Nao consigo acreditar nisso

[Stockton 591]

Qualquer pessoa consegue um tanquinho? Ou somente genética isso? Eu fazendo uma boa dieta, eu nunca fui obesa, tive lá uns 4 ou 5 kilos a mais, mas nada alem disso, trabalho o abdomem 3 vezes na semana com sobrecarga, geralmente 10 repetiços com 35 kilos na corda e obliquos no cross... meu marido fala que eu nunca jamais conseguirei definir o abdomem pq nao tenho genetica!!! Isso é verdade, os gomos eu já sinto perfeitamete na minha barriga só que ainda estou em bulking e pretendo continuar uns 2 meses mais , dai quero um "tanque" a todo custo!!! Seria missao impossivel?!?!!? Nao consigo acreditar nisso

Dieta certa e treinamento adequado, sim, todo mundo consegue, pra alguns pode ser mais difícil, mas sim, todos conseguem!

[Vanessaepituca 10]

Dieta certa e treinamento adequado, sim, todo mundo consegue, pra alguns pode ser mais difícil, mas sim, todos conseguem!

Obrigada quando eu conseguir vou esfregar a cara do meu marido no meu tanque!!!! kkkkkk

[Vanessaepituca 10]

Repare nessa foto... sou eu embora esteja em bulking se nota "algo" na camiseta, por isso eu acredito que nao terei dificuldades durante o cutting de definir o abdome, o que vcs acham?!?!? To vendo demais??? Ou faz sentido???

[andreescocard 59]

eu to nessa saga do abdomen faz alguns meses

nunca tive facilidade de ter abdomen definido, faço aeróbicos todo dia, to numa dieta rígida e melhorei muito comparado ao que eu estava.

seria válido treinar uma parte do abdomen por dia?

ex: segunda o reto do abdômen, terça oblíquo e quarta infra?

tenho feito +/- dessa forma(seg reto com infra, terça obliquos, quarta reto c infra..) tem um tempo e parece que de uns tempos para cá, estagnei na definição.. meu bf está baixo, mas a região abdominal sempre foi um problema pra mim.

vejo maior definição quando forço o abdomen, quero ele desse jeito sem precisar forçar.

sobre o artigo, achei legal, vlw Leandro.

Editado Março 5, 2013 às 10:36 por andreescocard