Como Deixar O Abdômen Definido [Com Vídeo Explicativo]

[marciofornari 4]

Show de bola leandro, eu faço academia 3x por semana (Terça, Quinta e Sábado) e sempre fiz as abdominais nos finais do treino, acha que isso está errado?

Geralmente faço 3 x 20 com abraçando um peso e mais 2x15 abdominais laterais. O que você me diz?

[leeob 0]

gostei do vídeo e do tópico vai dar uma força pra mim já

[LeandroTwin 2091]

Show de bola leandro, eu faço academia 3x por semana (Terça, Quinta e Sábado) e sempre fiz as abdominais nos finais do treino, acha que isso está errado?

Geralmente faço 3 x 20 com abraçando um peso e mais 2x15 abdominais laterais. O que você me diz?

Ta certinho, é isso ai.

Abdominal é sempre no final do treino, no começo pode causar lesões, já que vc enfraquece um músculo estabilizador.

Abraço

gostei do vídeo e do tópico vai dar uma força pra mim já

Valeu Léo!

Abraços

[led 3]

gente me ajuda . me cadastrei hoje. quero saber como cria topicos, é pq ta escrito criar topico ali mas nao dá. eu clico e nao dá , por favor me ajudem to querendo criar um topico pra saber se pessoas de 16 anos se malhar é verdade qui o penis nao cresçe , mesmo malhando sem nenhum meidcamento , malhando naturalmente mas pegando pesado e fazendo até a falha. mas sem medicamentos

[marciofornari 4]

gente me ajuda . me cadastrei hoje. quero saber como cria topicos, é pq ta escrito criar topico ali mas nao dá. eu clico e nao dá , por favor me ajudem to querendo criar um topico pra saber se pessoas de 16 anos se malhar é verdade qui o penis nao cresçe , mesmo malhando sem nenhum meidcamento , malhando naturalmente mas pegando pesado e fazendo até a falha. mas sem medicamentos

Esse cara ta zuando né??????? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[pdrd 0]

Já tinha visto o video solto na net, mas com o complemento do texto, gostei mais ainda! Só que claro, como iniciante não só no forum mais tambem no mundo da "hipertrofia", tenho muitas duvidas.. Faz bastante sentido essa explicação de não tratar o musculo abdominal como um musculo diferente dos outros, e que para atingir a hipertrofia é necessária uma sobrecarga e não tantas repetições, mas ainda assim fico meio perdido.

É que meu objetivo sempre foi, por uns 2 anos, a perda de gordura, visto que eu pesava 115kg. Porem, a união de uma dieta totalmente errada e franguice na academia, perdi 35kg e não ganhei nada de massa muscular. Resultado: "Pelancas" pelo corpo, aquela gordura horrivel, concentrada principalmente na região abdominal.

Eu já quase tinha desistido de tenta perde-la sem intervenção cirurciga, mas vendo alguns "Antes e Depois" na net, encontrei pessoas piores que eu (mais gordas), que após certo tempo conseguiram atingir o objetivo e ainda apresentar um abdomen definido. E o que pude observar foi que todos tem um "grande abdomen", ou seja, alem de ser "rasgados", atingiram uma boa hipertrofia.

Sendo assim, minha maior duvida: Será que fazendo um treino voltado a hipertrofia abdominal conseguirei que o musculo cresça ao ponto de conseguir atingir aquele abdomen dos sonhos, como se "esticasse" a pele? Qual série indicada pra isso (aparelhos, repetições, carga, etc).? Alguma outra dica? Valeu!

[antonny p. 5]

Ta certinho, é isso ai.

Abdominal é sempre no final do treino, no começo pode causar lesões, já que vc enfraquece um músculo estabilizador.

Abraço

Leandro , eu ouvi dizer que não é bom treinar abs laterais no mesmo dia que infra-supra .

O que vc acha ? posso passar a fazer igual ao colega acima . treinar laterais + infra+supra tudo no mesmo dia ?

Muito se diz a respeito dessas divisões de abs , particularmente acho que não tem como separar infra de supra ,

Ou seja se vc treinar com enfase em um , o outro estará sendo treinado também . Mas e no caso dos laterais .?

O rendimento ´´e melhor colocando tudo no mesmo pacote ou treinando separado ?

Tem alguma procedencia isso de separar os laterais em outro dia ?

Abraço .

[LeandroTwin 2091]

Leandro , eu ouvi dizer que não é bom treinar abs laterais no mesmo dia que infra-supra .

O que vc acha ? posso passar a fazer igual ao colega acima . treinar laterais + infra+supra tudo no mesmo dia ?

Muito se diz a respeito dessas divisões de abs , particularmente acho que não tem como separar infra de supra ,

Ou seja se vc treinar com enfase em um , o outro estará sendo treinado também . Mas e no caso dos laterais .?

O rendimento ´´e melhor colocando tudo no mesmo pacote ou treinando separado ?

Tem alguma procedencia isso de separar os laterais em outro dia ?

Abraço .

Não tem como separar 100% não. É só fazer um infra e colocar a mão no abdomen, vai ver que todo ele está contraído, inclusive a parte dos obliquos.

Apesar do stress maior, é melhor colocar tudo no mesmo dia.

Abraço

[pedrof 0]

Leandro

Não tem como separar 100% não. É só fazer um infra e colocar a mão no abdomen, vai ver que todo ele está contraído, inclusive a parte dos obliquos.

Apesar do stress maior, é melhor colocar tudo no mesmo dia.

Abraço

Não tem como separar 100% não. É só fazer um infra e colocar a mão no abdomen, vai ver que todo ele está contraído, inclusive a parte dos obliquos.

Apesar do stress maior, é melhor colocar tudo no mesmo dia.

Abraço

Leandro, achei interessante o vídeo, mas queria que você me desse mais algumas dicas.

Eu sou iniciante e tenho tido um pouco de dificuldades para fazer alguns exercícios de abdominais, simplesmente porque na maioria dos exercícios eu não tenho sentido aquelas dores comuns ao se praticar os exercícios. No começo até sentia, mas de um tempo para cá tenho tido essa dificuldade. Não sei se é porque eu estou fazendo os exercícios errados ou porque não encontrei a série ideal. Gostaria de uma dica sua, porque não sei se os meus treinos de abdominal estão fazendo efeito desse jeito.

Valeu!

Editado Junho 11, 2012 às 22:44 por pedrof

[rafa9454 0]

Opa, eu tenho uma duvida, se vc puder me esclarecer ficarei feliz, tenho 17 anos, 1,78 m, 73 kilos e 36 de braço frio e sem forçar, comecei a treinar a 6 meses, os resultados estao vindo mas, desde antes de eu começar a treinar sempre tive um pouco de gordura na barriga e na lateral da cintura, oq me incomoda um pouco, alem dos abdominais e da dieta, estou pensando em correr 20-25 minutos em velocidade 'alta' dia sim dia nao, apos o treino com pesos, para ver se consigo perder essa gordura, esta correto?

,