Diários Do Vinicius

[Vinizinhoo.]

Olá galera , queria compartilhar com vocês um pouco dessa caminhada xD

Eu antes nunca tive oportunidade de entrar em uma academia pq minha mãe ficava implicando , e durante 9 meses eu fiquei fazendo barras e paralelas , fazia bi sets de 8 x 8 , só consegui completar os bi sets depois de um tempo rs ....Depois até usei pesos adicionais ...

Com isso e pesquisando sobre alimentação consegui um shape legal ... Nada muito incrível haha..

Decidir entrar na academia suplementando creatina , malto durante o treino e albumina antes de dormir ....

Faz 1 mês que estou treinando , não pego cargas muito altas até pq não aguento , mas devido a pegas pesado nos anteriores com adicionais , etc... Eu tenho uma boa força já ....

Antes e depois de 9 meses atrás

No foto do depois tem 3 semanas

Idade: 16 anos

Peso:72kg

Altura: 1,75

Braço: 38cm

Peitoral: 109

Perna: 60

Panturrilha: 39

Bf : não sei pelas fotos uns 10%

A - Peito triceps

B-Ombro e pernas

C-Biceps,ant braço , costas ...

Estou treinando abcab

Treino A

Sup reto 3x10

Sup inc 3x8

Crucifixo inc 3x9

Cross over 3x8

rosca francesa 4x8

coice no pulley 3x8

Pulley com barra V pequena - Drop set.

Treino B

Desenvolvimento com halteres 4x8

Encolhimento no pulley com rotação de ombros pra trás 4x8

Elevação lateral 3x8

Agachamento 3x8

Cadeira extensora 3x8

Levantamento terra 3x8 ( Estou fazendo no dia de perna pq no dia de costas me cansa e atrapalha o desempenhos nos demais ...

Panturrilha no leg press 3x8

Panturrilha no hack machine 3x8

Treino C

puxada sentado 3x8

Pulley puxada pra frente e pra trás 3x16 ( 8 pra cada )

remada curvado com halteres 3x8

Rosca direta 3x8

rsca alternada 3x8

rosca martelo ou concentrada 3x12

Rosca inverso 3x8

NOVO TREINO /\

NOVAS FOTOS COMPLETANDO 3 MESES DE TREINO NA ACADEMIA

http://imageshack.us/g/19/br3copy.png/

Gostaria de comentários , vlw pessoal !

Amanhã sem falta foto das pernas !!

Sobre a dieta, eu bebo refrigerante no almoço e não me privo de comer salgadinhos em festas ou uma torta com pessoal...

Mas sempre que posso minha alimentação é baseada em leite , queijo , presunto , peito de pero , frango , arroz , ovos , etc....

Vlw pessoal abraços !

Editado Janeiro 29, 2012 às 01:48 por Vinizinhoo.

[Vinizinhoo.]

Alguém poderia comentar ou opinar ? .-.

[Vinizinhoo.]

Alguem aew OPINA !

[lgaspar]

Eu não curto muito essa divisão de treino , mas cada um é cada um! Uma coisa que eu acho que pode melhora bem é o treino de panturilha

faz no minimo 15rep , panturilha é um musculo que agnt ja força muito pras tarefas diarias , é mais dificil fadigar ele

acho que ficaria legal 4x15~20

[Vinizinhoo.]

opa vlw ,

7hrs no jejum

3 bananas amassadas com 30g de neston e 30 de aveia + 400ml de leite

11 hrs pré treino

400ml de açai + 20g de aveia + 5g de creatina

Durante o treino 50g de malto.

1:30

Pós depois de meia hora.

Só segunda que almoço no pós pela falta de tempo > 200g de macarrão > 100g de peito de frango > 1 hamburguer assado + 250 ml de leite

Refeição as 4:30 quado cheguei hrs

4 ovos inteiros + 100 gramas de macarrão

Hoje como tenho curso não deu para mandar o pré que é meu almoço que sempre faço...

Treino de triceps e peitoral hoje

Tive uma boa força e boa execução nos exercícios .

sup reto 4x8 60kg

Sup incl 50kg 3x8

crucifixo 3x8 16kg

Voador unilateral com 13 plaquinhas 3x8

Triceps

Corda 3x8 7 barrinhas ... a primeira com 7 as outras com 6

Coice no pulley 2 plaquinhas 4x8

Triceps no banco com 20kg adicionais nas pernas 3x15

Acho que com essa divisão eu uso muito da minha energia no treino de peitoral , quando vou treinar triceps não tenho um desempenho como se eu treinasse apenas triceps no mesmo dia.... Isso prejudica os ganhos no triceps ?

Oque acham que devo melhorar ?

[Vinizinhoo.]

Completei 2 meses de treino e mudei o treino galera , parei com a creatina e o malto durante o treino e perdi 1,5kgs durante o mês , fiquei muito triste e voltei a pegar pesado e to em bulk hard agora ...

To mandando hipercalórico quando acordo e no pós ...

Hiper da body action 3250 , são 81 carbos e 32 gramas de prot por dose ... e to mandando 15 de whey 20 minutos após o hiper no pós treino ,,, em breve posto fotos do shape ... abraços !

[João Bosco]

Fala guerreiro! Estou acompanhando! Qual é o intervalo de recuperação que vc está usando?

Abraço!

[Vinizinhoo.]

To completando 3 meses de treino Galera,tópico atualizado com fotos !!!

http://imageshack.us/g/19/br3copy.png/

E meu treino atualizado tmb...

Meu descanso são aos sábados e domingos , abraços e bons treinos !

Editado Janeiro 29, 2012 às 01:47 por Vinizinhoo.

[matheuslol]

boa sorte ae mano, tamo junto!

[Vinizinhoo.]

Opa vlw aew mano ^^