santitfs 1 Postado Junho 27, 2014 às 13:58 Postado Junho 27, 2014 às 13:58 esse é template BBB 1, dizem ser um bom treino em ambos os pontos hipertrofia e força, EU, Eu, eU, eu parti pro BBB 2 onde ele supri essa necessidade que tu disse por que cada lift é treinado duas vezes na semana, uma direta e outra como assistencia, exemplo: 1) Ohp 5/3/1 supino 5x10 55% 2)terra 5/3/1 agacha 5x10 55% mais ou menos isso, fiz algumas modificações no template MAS mesmo ele puro tem dado otimos resultados nos dois quesitos Debew, você tem o link do 5/3/1 BBB 2? É só mesclar as assistências com os principais (bench x press e squat x dead)?
GreenLantern 0 Postado Agosto 5, 2014 às 03:59 Postado Agosto 5, 2014 às 03:59 alguns links estao quebrados.
Visitante Postado Agosto 7, 2014 às 20:07 Postado Agosto 7, 2014 às 20:07 Debew, você tem o link do 5/3/1 BBB 2? É só mesclar as assistências com os principais (bench x press e squat x dead)? tenho em planilha só mas é basicamente isso
sass 1 Postado Agosto 18, 2014 às 18:52 Postado Agosto 18, 2014 às 18:52 (editado) Editado Agosto 20, 2014 às 16:41 por sass
Rafael Maldonado 7 Postado Agosto 28, 2014 às 06:57 Postado Agosto 28, 2014 às 06:57 Todos abaixo que eu citei não estão dando pra ver alguém poderia arrumar? Tópico 1: A Origem do 5/3/1 - Postado em 26/11/11 Tópico 2: A Filosofia 5/3/1 - Postado em 26/11/11 Tópico 3: O Programa 5/3/1 - Traduzido por TheRodmg 27/11/11 Tópico 4: O Agachamento - Traduzido por 2drafael - Postado em 27/11/11 Tópico 7: The Deadlift - Traduzido por 2drafael - Postado em 01/12/11 The file link that you requested is not valid. mensagem que mostra Quem tem essas traduções, upem ae por favor rs sass e RangelRS reagiu a isso 2
Dirk Diggler 1 Postado Setembro 11, 2014 às 05:45 Postado Setembro 11, 2014 às 05:45 (editado) O Jim Wendler defende que se deve ter um dia de descanso à cada dois dias desse treinamento 5/3/1 (descansando na quarta, geralmente). Mas eu curto mesmo é malhar de segunda-sexta! Rola de fazer esses 5/3/1 cinco dias seguidos (segunda à sexta)? Pois eu juro que não estou vendo nenhum problema, já que esse treino dá pelo menos 48h de descanso (oq precisa um natural, meu caso) entre cada grupo muscular (diferente do SL 5x5, que tem squat todo dia, por exemplo). Editado Setembro 11, 2014 às 05:46 por Dirk Diggler
Rafael Maldonado 7 Postado Setembro 11, 2014 às 20:57 Postado Setembro 11, 2014 às 20:57 O Jim Wendler defende que se deve ter um dia de descanso à cada dois dias desse treinamento 5/3/1 (descansando na quarta, geralmente). Mas eu curto mesmo é malhar de segunda-sexta! Rola de fazer esses 5/3/1 cinco dias seguidos (segunda à sexta)? Pois eu juro que não estou vendo nenhum problema, já que esse treino dá pelo menos 48h de descanso (oq precisa um natural, meu caso) entre cada grupo muscular (diferente do SL 5x5, que tem squat todo dia, por exemplo). Cara, não sei como é o 5/3/1, até pq os links estão quebrados e nem quis pesquisar em outro lugar, mas 5/3/1 é um treino mais voltado pra força, creio eu, ou seja, treino intenso. Se quer treinar mais vezes na semana seria melhor vc fazer um AB2x, ABABA, ABCAB ou ABC2x
Visitante Postado Setembro 12, 2014 às 02:41 Postado Setembro 12, 2014 às 02:41 Cara, não sei como é o 5/3/1, até pq os links estão quebrados e nem quis pesquisar em outro lugar, mas 5/3/1 é um treino mais voltado pra força, creio eu, ou seja, treino intenso. Se quer treinar mais vezes na semana seria melhor vc fazer um AB2x, ABABA, ABCAB ou ABC2x o 5/3/1 é um ABx2
digersob 3 Postado Maio 15, 2015 às 17:50 Postado Maio 15, 2015 às 17:50 (editado) Quem tem essas traduções, upem ae por favor rs também queria essas traduções. 1, 2, 3, 4 e 7. Se alguém upar vou ficar agradecido. Editado Maio 15, 2015 às 17:50 por digersob vitorbernardo reagiu a isso 1
Victor Amorim 373 Postado Maio 20, 2015 às 04:30 Postado Maio 20, 2015 às 04:30 eu tenho o livro beyond 531 e o pra powerlifting acho que tenho tambem mas tudo em ingles... não sei se serve pra voce. vitorbernardo reagiu a isso 1
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