Jim Wendler's 5/3/1 Tradução

[maokoto 0]

Parabéns, um grande trabalho de tradução. O 5/3/1 é um sistema de treinamento grande.

A calculadora de este método, pode ser encontrada em espanhol aqui:

Calculadora método 5/3/1

Editado Fevereiro 2, 2014 às 21:33 por maokoto

[Missy 138]

Vou dar uma pesquisada nesse metodo!

[blackfriday 24]

peguei uma tradução na internet que sugeria o seguinte:

A- squat

squat 5x10 x50% rm

flexora 5x10

B- supino

supino 5x10 x50% rm

remada c/ halteres 5x10

C- terra

terra 5x8 x50% rm

abdominal segurando na barra fixa 5x12

D- desenvolvimento

desenvolvimento 5x10 x50%

chin up 5x

esse seria um treino ruim para hipertrofia? pq vai contra o que se prega hoje no fórum sobre frequencia..

[Visitante]

peguei uma tradução na internet que sugeria o seguinte:

A- squat

squat 5x10 x50% rm

flexora 5x10

B- supino

supino 5x10 x50% rm

remada c/ halteres 5x10

C- terra

terra 5x8 x50% rm

abdominal segurando na barra fixa 5x12

D- desenvolvimento

desenvolvimento 5x10 x50%

chin up 5x

esse seria um treino ruim para hipertrofia? pq vai contra o que se prega hoje no fórum sobre frequencia..

isso é um ABx2 upper lower, no que vai contra sobre frequencia?

[blackfriday 24]

isso é um ABx2 upper lower, no que vai contra sobre frequencia?

cada lift principal se faz apenas uma vez por semana

[Visitante]

cada lift principal se faz apenas uma vez por semana

e o que isso tem a ver com a frequencia de treino pregada pelo forum? xD ahsuhauhsah

e nesse template é assim, o 5/3/1 tem varios formatos diferentes

[blackfriday 24]

e o que isso tem a ver com a frequencia de treino pregada pelo forum? xD ahsuhauhsah

e nesse template é assim, o 5/3/1 tem varios formatos diferentes

então man mas na maioria os lifts sao feitos 2 e até 3x semana.. kkk volto a perguntar, seria ruim para hipertrofia um treino desse? peito por exemplo só tem estimulo forte 1x, quadríceps também quase não é recrutado no terra..

vou te mandar mp qualquer hora pra trocar umas idéias.

[Visitante]

então man mas na maioria os lifts sao feitos 2 e até 3x semana.. kkk volto a perguntar, seria ruim para hipertrofia um treino desse? peito por exemplo só tem estimulo forte 1x, quadríceps também quase não é recrutado no terra..

vou te mandar mp qualquer hora pra trocar umas idéias.

esse é template BBB 1, dizem ser um bom treino em ambos os pontos hipertrofia e força, EU, Eu, eU, eu parti pro BBB 2 onde ele supri essa necessidade que tu disse por que cada lift é treinado duas vezes na semana, uma direta e outra como assistencia, exemplo:

1) Ohp 5/3/1

supino 5x10 55%

2)terra 5/3/1

agacha 5x10 55%

mais ou menos isso, fiz algumas modificações no template MAS mesmo ele puro tem dado otimos resultados nos dois quesitos

[96warc 47]

affs os primeiros links estão com poblema ki bosta ....

[Mklek 4165]

marcado para baixar em casa!!