Jim Wendler's 5/3/1 Tradução

[2drafael 106]

Não. A calculadora é calculadora de 1RM (1 repetition max). Se seu melhor supino é 25kg pra 4 reps, usando a calculadora, você vai ter que o seu máximo pra 1 repetição é 27kg. Então no programa você vai tirar 90% desse valor (27x0,9 = 24,3kg) e esse vai ser seu "máximo". Então você vai calcular os sets dos dias usando esse peso.

[Jotaa 22]

aaaaaaaaaaah Entendi, vlw ;D

So meio lesado assim msm, isso ai tinha no qe eu li, kk

[Jotaa 22]

Mas Esse Treino é tao eficaz qnto por exemplo o SL 5x5 ?

Pq o SL exista milhares de relatos qe funciona e talz.

Mas e esse, será qe é por falta de conhecimento dos demais ?

Alguem qe ja fez/faz esse treino poderia relatar ae ?

[cclm 533]

Tem uma galera aqui do forum que já fez esse treino, só dar uma olhada ai na busca...

[C.K. 9]

Não posso falar muito à respeito do treino, pois estou na primeira semana dele. Fiz um mês o SS e agora parti para o 5/3/1, pois quero uma evolução na carga mais lenta e o 5/3/1 é perfeito para isso já q o aumento de carga é por mês. Por enquanto estou gostando do treino.

Estou relatando o treino 5/3/1 através do meu diário, qualquer coisa dá uma passada lá, Jotaa.

[Jotaa 22]

Vlw Parcero vo acompanhar sim!

Tbm to afim de fz ele, mas dps de ter ctz msm! e entender tudo do livro...

[Carlos Souza 19]

galera, vcs já tentaram abrir esses links recentemente... pq aq ta dando erro!

olhem se ta funcionando ai por favor!!!

agradeço desde já

[dexter05 0]

^{ja fiz os dois por alguns meses. e esse é tao bom quanto o SL... no SL tive maiores ganhos nos membros inferioes, e com esse treino tive maiores ganhos nos membros superiores}

Editado Setembro 14, 2012 às 17:57 por dexter05

[Heezy 6]

Começo o treino semana que vem, gostaria de algumas opiniões sobre minha escolha de assistências :

Day 1

Military Press

Chin Ups

Mergulho entre bancos (até conseguir fazer dips com uma boa execução.) ou triceps press

Day 2

Deadlift

Stiff ou Romanian Dead Lift

Wrist Curls

Day 3

Bench Press

Dumbbell Incline Bench ou Hammer Grip DBP

Chin Ups

Dummbell Row

Day 4

Squat

Leg Press ou Leg extension

Hanging Leg Raises

Obrigado (:

[Romare 8]

Opa, valeu. Vou far uma olhada, se animar eu leio.