Jim Wendler's 5/3/1 Tradução

[craw69 2267]

Atualizado!

[cortez 0]

O capitulo 11 e 14 estão iguais na primeira página.

Consegui baixar o 11 mas só se quiserem linkar o correto lá.

Editado Abril 8, 2012 às 23:19 por cortez

[Mion 16]

Imagina um treino q esta me rendendo!!! =))))))

[tailorhs 71]

Ate queria comecar, mas nao entendi por completo =/ Alguns links estao errados [ titulo de um, parte de outro] =/ mas me interessei pretendo comcar

[Visitante maloquerojiujitsu]

galera, traduzi a parte do desenvolvimento militar... porem nao sei como fazer um arquivo em PDF..

como faço ?

[Spectrum 10]

galera, traduzi a parte do desenvolvimento militar... porem nao sei como fazer um arquivo em PDF..

como faço ?

Bem, se vc tiver o Office mais recente vc consegue converter pelo próprio Word.

Caso não tenha poste a tradução aqui msm que alguém fará isso com certeza.

[Visitante maloquerojiujitsu]

o meu Office é o 2003, acho q nao tem essa opção..

vou seguir sua sugestão e postar a tradução aqui na íntegra, e ai se alguem puder passar pra pdf vai ser otimo

[Visitante maloquerojiujitsu]

O Desenvolvimento Militar

• A maior parte dos levantadores (lifters) gosta de fazer uma pegada simplesmente maior que a largura dos ombros. Eu faço a pegada com mais ou menos 4 cm de distância do início da parte não-polida da barra - a pegada mantém-se com comprimento de um polegar da parte polida da barra. Isto garantirá aos ombros mais segurança e estabilidade.
  
• Eu sempre uso uma falsa pegada, onde meu polegar não envolve a barra. Isto é uma preferência pessoal, porém tenho a impressão que a barra segue um caminho melhor acima da cabeça quando faço esta pegada. Esta pegada pode ser perigosa, sendo assim, tenha cautela.
  
• Eu inicio este exercício com meu queixo voltado para cima, e a medida que a barra vai subindo tento retornar o queixo à posição normal. Eu não quero que a barra se curve mais do que ela deve curvar.
  
• Como a barra é levantada acima da cabeça, traga a cabeça e o peito completamente. Não empurre a barra de volta.
  
• Traga a barra de volta para baixo com o mesmo movimento.
  
• Cada repetição deve começar com a barra na altura de seus ombros. Não faça meias-repetições. Seu corpo foi feito para realizar com a máxima amplitude, então faça isto.
  
• Mantenha sua lombar arqueada e seu peito estufado durante toda a execução do exercício.
  
• O posicionamento dos seus pés é determinado pelo nível de conforto. Eu tomo uma distância estreita (menor que a largura dos ombros), mas isto não é uma regra.
  
• Você não movimenta as pernas para levantar a barra acima da cabeça, mas tente manter suas pernas firmes e esticadas durante todo o movimento.
  

[Spectrum 10]

Segue o link com a tradução do maloquerojiujitsu.

http://www.4shared.com/office/SObmVZVL/Militar.html

Mandarei uma mp para o Rafael atualizar os links do primeiro post e creditar essa tradução ao maloquero

[Visitante maloquerojiujitsu]

valeu spectrum, vou continuar com as traduções, dessa vez o capitulo 'Training Fashion', posto o mais rapido possivel