Jim Wendler's 5/3/1 Tradução

[santitfs 1]

esse é template BBB 1, dizem ser um bom treino em ambos os pontos hipertrofia e força, EU, Eu, eU, eu parti pro BBB 2 onde ele supri essa necessidade que tu disse por que cada lift é treinado duas vezes na semana, uma direta e outra como assistencia, exemplo:

1) Ohp 5/3/1

supino 5x10 55%

2)terra 5/3/1

agacha 5x10 55%

mais ou menos isso, fiz algumas modificações no template MAS mesmo ele puro tem dado otimos resultados nos dois quesitos

Debew, você tem o link do 5/3/1 BBB 2? É só mesclar as assistências com os principais (bench x press e squat x dead)?

[GreenLantern 0]

alguns links estao quebrados.

[Visitante]

Debew, você tem o link do 5/3/1 BBB 2? É só mesclar as assistências com os principais (bench x press e squat x dead)?

tenho em planilha só mas é basicamente isso

[sass 1]

Editado Agosto 20, 2014 às 16:41 por sass

[Rafael Maldonado 7]

Todos abaixo que eu citei não estão dando pra ver alguém poderia arrumar?

Tópico 1: A Origem do 5/3/1 - Postado em 26/11/11

Tópico 2: A Filosofia 5/3/1 - Postado em 26/11/11

Tópico 3: O Programa 5/3/1 - Traduzido por TheRodmg 27/11/11

Tópico 4: O Agachamento - Traduzido por 2drafael - Postado em 27/11/11

Tópico 7: The Deadlift - Traduzido por 2drafael - Postado em 01/12/11

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Quem tem essas traduções, upem ae por favor rs

[Dirk Diggler 1]

O Jim Wendler defende que se deve ter um dia de descanso à cada dois dias desse treinamento 5/3/1 (descansando na quarta, geralmente). Mas eu curto mesmo é malhar de segunda-sexta!

Rola de fazer esses 5/3/1 cinco dias seguidos (segunda à sexta)? Pois eu juro que não estou vendo nenhum problema, já que esse treino dá pelo menos 48h de descanso (oq precisa um natural, meu caso) entre cada grupo muscular (diferente do SL 5x5, que tem squat todo dia, por exemplo).

Editado Setembro 11, 2014 às 05:46 por Dirk Diggler

[Rafael Maldonado 7]

O Jim Wendler defende que se deve ter um dia de descanso à cada dois dias desse treinamento 5/3/1 (descansando na quarta, geralmente). Mas eu curto mesmo é malhar de segunda-sexta!

Rola de fazer esses 5/3/1 cinco dias seguidos (segunda à sexta)? Pois eu juro que não estou vendo nenhum problema, já que esse treino dá pelo menos 48h de descanso (oq precisa um natural, meu caso) entre cada grupo muscular (diferente do SL 5x5, que tem squat todo dia, por exemplo).

Cara, não sei como é o 5/3/1, até pq os links estão quebrados e nem quis pesquisar em outro lugar, mas 5/3/1 é um treino mais voltado pra força, creio eu, ou seja, treino intenso. Se quer treinar mais vezes na semana seria melhor vc fazer um AB2x, ABABA, ABCAB ou ABC2x

[Visitante]

Cara, não sei como é o 5/3/1, até pq os links estão quebrados e nem quis pesquisar em outro lugar, mas 5/3/1 é um treino mais voltado pra força, creio eu, ou seja, treino intenso. Se quer treinar mais vezes na semana seria melhor vc fazer um AB2x, ABABA, ABCAB ou ABC2x

o 5/3/1 é um ABx2

[digersob 3]

Quem tem essas traduções, upem ae por favor rs

também queria essas traduções. 1, 2, 3, 4 e 7. Se alguém upar vou ficar agradecido.

Editado Maio 15, 2015 às 17:50 por digersob

[Victor Amorim 373]

eu tenho o livro beyond 531 e o pra powerlifting acho que tenho tambem mas tudo em ingles...

não sei se serve pra voce.