Diário Do Wacabanga!

[2drafael 106]

É o com base H que eu vi. Mais especificamente, esse.

[RTiago 307]

Eu estou obeso mórbido para os padrões do jamie hahaha, Mas desconfio de que se eu chegar a uns 8-10% de BF, estarei só o pó da gaita, a capa do batman...

To até com medo hsuashuahausa

Qual seu peso e BF atual Waca?

ta legal o shape waca!

AHEUHAEUHUAEHUAEHEAHUEAHUAHEUEAHUHEAUHAEHEAEA

é nois que fica só a capa do batima

Depois do Challenge vai ser o momento de crescer Saintgraal, eu já vou entrar em bulk.

Já tô a bandeira do pirata, o filé da borboleta, a calça do restart... Tá foda, é hora de crescer. hauhauh

Você ainda vai secar mais?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu vi o comentario do SG e voltei uma página pra ver se você tinha colocado foto mesmo. Ai hora que eu vi.... hieuheuiheuiehuie

[2] kkkkkkkkk

[wacabanga 60]

Qual seu peso e BF atual Waca?

Cara eu tenho uns 1,62-1,63 (Sou um anão kkkkk), na ultima fez que me pesei tava com 75 kgs, BF não não faço a minima ideia, algo entorno de 14%-15...

Então eu teria um torno de 63-64 kgs, se massa magra. Quase a minha altura... então eu sei lá se isso vai dar certo.

Mas quero ver até onde isso vai chegar.

[wacabanga 60]

Ahhh esqueci de comentar, fui a procura de magnésio por aqui, não encontrei...

Mas achei uma loja que estava com um monte de vibram's na vitrine, perguntei o preço o mais barato era 189,00 paus.

Não sei se ta barato ou caro, mais comparando com sites online está abaixo de preço, fora o frete.

Então estou vendo ai se vale a pena.

[Aless 4675]

Cara, se comprar um aqui na Inglaterra, convertendo, fica em R$130,00, entao a diferenca esta boa. Lembro que procurei em uns sites no Brasil a uns meses atras e estava por voltar de R$300,00 - R$400,00. Esse preco ai deve estar muito bom para uma loja.

[wacabanga 60]

Então aless, eu fui na loja perguntei o preço do mais baratinho, e era 270,00, e o mais caro 360,00, o vendedor me falou depois que se for a vista, ou parcelado em até 2x, o preço sai com um desconto de 30% Haushaush

Estranho.., mas eu acho é que querem vender logo, sei lá. Ja que aqui na minha cidade não tem demanda pra eles.

[filipeclduarte 1]

Ei Waca que loja foi essa ai? Eu vi que no site da centauro está por 200 reais.

Esse vibram é bom mesmo como dizem?

[wacabanga 60]

Ei Waca que loja foi essa ai? Eu vi que no site da centauro está por 200 reais.

Respondida por MP

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Hoje

segunda

20.08.2012

Tracked a Workout for 1,083 pts Today

• Front Barbell Squat:
  
  • 30 kg x 5 reps (+41 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+55 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+64 pts)
    
  • 66 kg x 5 reps (+70 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+64 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+64 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+64 pts)
    
  • paused squats
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press:

  • 30 kg x 5 reps (+57 pts)
    
  • 40 kg x 3 reps (+53 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+61 pts)
    
  • 60 kg x 1 reps (+48 pts)
    
  • 66 kg x 1 reps (+53 pts)
    
  • 60 kg x 3 reps (+71 pts)
    
  • 60 kg x 3 reps (+71 pts)
    
  • * Tentei com 70, falhei.. depois com 68 falhei de novo.
    

  [*]Bent Over Barbell Row:

  • 50 kg x 8 reps (+35 pts)
    
  • 60 kg x 8 reps (+41 pts)
    
  • 60 kg x 8 reps (+41 pts)
    
  • 60 kg x 8 reps (+41 pts)
    
  • 60 kg x 8 reps (+41 pts)
    

Hoje não rendeu muito.

Depois dos agachos, fui fazer OH presss, acabei fazendo cagada na progressão, adicionei 4 kgs na minha ultima PR (66 kgs), e não completei nem 1 rep, baixei para 68, tbm nenhuma , voltei pra antiga PR e so rolou 1 rep, que bosta. Na próxima serei mais humilde.

Ja estava cansado, e fiz as remadas bem na "jogadia" mesmo.

è a vida...

Não sei o motivo pra essa queda de rendimento mas talvez seja:

A- A cachaça que tomei no fim de semana..

B- Fazer Front Squat antes do OH press.

C- Fullbodys não dão muito certo pra mim...

EDIT:

Ahh não comentei aqui mas eu montei um esquema para treinar, ja que não quero so treinar na faixa de 1-5 rm's

Até postei no diario do guitandliron, é o seguinte:

1 dia: Full bodys ( 3-5 rm Agacho/ 1-5 rm press/ Remadas)

2 dia: Aeróbicos/trabalhos recuperativos etc.

3 dia: Full body por tempo, (Bear complex, squat+press, clean n' push press)

4 dia: Aeróbicos/trabalhos recuperativos etc.

5 dia: Full bodys ( 3-5 rm Agacho/ 1-5 rm press/ Remadas)

Outra coisa, não vou usar mais Front squat antes dos OH press, irei deixar um dia só pra bater um PR no OH press, e outro para Squat.

Assim fica melhor

Editado Agosto 20, 2012 às 21:11 por wacabanga

[filipeclduarte 1]

Waca, Eu pensei também em utilizar esse estilo de treino, 3 treinos fullbodys pesados, e 2 treinos de condicionamento e recuperativo, utilizando sprints, hill sprints, exercicios bodyweight, fortalecimento de manguito.

Cara eu acho que todo mundo pode se adaptar ao fullbody, principalmente se tu focar como tu pretende, Eu pensei assim:

Seg: ATG Squat 5x5 80-85%1RM

One-arm dumbbell shoulder press 3-5x5

Power Clean 5x3 80%rm

Ter: Treinos COndicionamento/ Pull up, handPush ups, push ups com pesos ou tentando progressão para fazer com um só braço, Fortalecimento de Manguito.

Quarta: Front SQuat 3-5x3 85%RM

Pendlay Row 5x3-5 80-90%RM

Romanian Deadlift 3x5

Quinta: igual treinos de terça.

Sexta: ATG SQUAT 3-5x3 87-90%RM

Standing Barbell Shoulder Press 3-5x5,3 80-87%RM

Power Clean 3x3 87-90%RM

Pendlay Row alternando Com Power Clena.

Deadlift vou fazer depois quando, estagnar mais no Power Clean umas 2 vezes. Quero focar muita explosão.

o que é que tu acha? tirei supino, mesmo consegui fazer press sem dor.

[wacabanga 60]

Po cara eu gostei,

Eu não usaria pra mim agora, pq sei lá, sou um pouco cabreiro de por handstand e pull ups, um dia depois de oh press e remadas pesadas.

Eu fazia isso e não conseguia dosar a intensidade direito e acabava atrapalhando o treino seguinte, e ainda mais em defict calórico agora.

Mas é tudo questão de adaptabilidade, pra mim não rolava agora.

Se vc sente que vai render, e consequentemente ajudar nos treinos, não custa nada fazer pra ver no que dá. Ainda mais comendo direto

Eu deixei um dia de "descanço" entre o 1º FB, e o segundo pq nesse segundo eu sei que vai ser bem cansativo. Eu até estava fazendo isso a um tempo atras na academia, escolhia um exercício que agrupasse dois movimentos, e fazia X series em determinado tempo, no treino seguinte tenta superar essa marca. Estilo crossfitão mesmo.