Diário Do Wacabanga!

[wacabanga 60]

Cara eu tenho que comprar mais peso pra por nessa porra, se não vou ter que ir progredindo so até 90 kgs e ir subindo as reps.

pois é jaja meu oh press ta igual meu agacho, tenho que comprar mais 40 kgs de anilhas pra fazer um smolov :S

[filipeclduarte 1]

kkkkk, decidiu fazer um smolov foi? Eu estava lendo uns treinos Russos e eles são de matar o cara... O sheiko é foda, nunca vi tanto volume, o problema é que peca nas assistências, ai pode gerar muito desbalanço muscular. Mas o Smolov para squat é fodão, um dia eu vou fazer... esperar estagnar algumas vezes!!!

Eai está sendo bom treinar em casa? Porque tu não tenta progredir as push-ups para tentar fazer com uma mão só, ou também tentar handstand push ups com um só braço, planche, é foda conseguir.

No agacho é que é foda, o cara sem peso chega desanima né? faz 20rep squat, faz jump quat, front squat, overhead squat.

[wacabanga 60]

Treinar em casa é muito massa, bota a musica que quiser, não precisa reversar com ninguem, tranquilo demais.

As push ups estão tranquilas de fazer ainda, da pra progredir muito com elas.

Eu vou usar a imaginação pra progredir no lowerbody, mas hj foi um dia ruim mesmo, meu front squat estava em 86x3, e o agacho 80x5, então eu so posso pensar que hj foi dia ruim.

OH squat dava para progredir bastante tbm, mas sei lá se dava um estimulo legal pra lower... Ou eu podia começar a usar agachos com pausas como principal...

Vou testando o que eu tiver por aqui.

Estou comendo bem menos ultimamente, e não estou mostrando alteração de peso.

Não sei se issoestá afetando nas cargas, mas eu estou gostando de fazer isso

Editado Agosto 13, 2012 às 23:29 por wacabanga

[GuitarndIron 78]

Faz uns pause squats ao invés do squat, vai precisar de menos peso.

Squat e DL é muito chato fazer mais de 5 reps, hahaha, mas vai progredindo as reps fazendo aquele esquema de top set.

Eu já acho front squat meio ruim pra lower body, sinto mais upper que lower. Acho que OH Squat é mais core e ombros do que perna.

Se tá comendo menos e as cargas mantendo, continua assim! Se tiver perdendo peso, tenho certeza que o coeficiente de PC x Carga vai estar melhorando.

[filipeclduarte 1]

É utiliza da imaginação ai! kkkkkkkkkkkk o Pause Squat, é quando descer ficar por uns 3 a 5 segundos antes de subir certo?

Cara então aproveita para ficar seco mesmo, depois quando conseguir mais peso, ai tu aproveita para ganhar mais peso.

Tu sempre tenta utilizar as reps de forma mais explosiva possível?

[GuitarndIron 78]

Isso mesmo, Felipe, lembro que fazia uns 15-20 kgs a menos que o agacho normal fazendo pause squats de 3-5s. Dizem que é muito bom pra aumentar a explosão.

[wacabanga 60]

É acho que essa é a saida mesmo.

Não sei se aumentando o paused vai dar um up legal no normal, mas vamos ver

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Hoje

14.08.2012

Terça

Decidi correr hoje, não fazia isso acho que a mais de um ano... Tenho que admitir, estou um lixo na corrida, acho que fiz uns 3-4,5km, e não aguentei ir correndo o percurso todo. Eram 11:00hs tbm, e aqui onde moro o sol castiga mesmo.

Fiz algumas mobilizações pra ombros e foi só isso hoje

Não estou contando as kcals diárias. Apenas tenho uma base do que como todo dia, e vou regulando a dieta pelos carbos.

Proteínas em 1,8-2,2g por kg e gorduras 1-1,2g por kg. Os carbos eu vou diminuindo a medida que for baixando o peso. Não tenho pressa quanto a isso.

MAs pretendo chegar a um peso legal pelo menos até dezembro haushasuahsua

Ahh bolei um esquema para fazer floor press aqui, vou testar amanhã pra ver se funfa. Na minha cabeça é seguro, só não falhar

[cclm 533]

floor press tem mistério não, bota no quadril, deita no chão e dá uma piruzada pra cima, cai no suporte já haha

[Frango_13 146]

cutting infinito é nóis o/

ta da hora seus treinos waca

[GuitarndIron 78]

Todo mundo cortando a picanhinha pro verão )))))

Waca, aumenta sim, aliás muita gente recomenda o Pause Squat pra aumentar o Squat normal. É como fazer um supino saindo da parte baixa do movimento, fica muito mais difícil e ajuda a criar explosão.