Diário Do Wacabanga!

[wacabanga 60]

Guitar eu comprei o suporte.. falando nisso chegou hoje. To cabreiro de por peso nele, pq perdi um parafuso e ficou um pouco bambo.

Quarta

08.08.2012

• Militar:
  
  • 20 kg x 8 repetições (61 pts)
    
  • 30 kg x 5 repetições (62 pts)
    
  • 40 kg x 5 repetições (72 pts)
    
  • 50 kg x 5 repetições (83 pts)
    
  • 58 kg x 5 repetições (94 pts)
    
  • 40 kg x 5 repetições (72 pts)
    
  • 40 kg x 5 repetições (72 pts)
    
  • 40 kg x 5 repetições (72 pts)
    

  [*]Klokov Press:

  • 30 kg x 10 repetições (67 pts)
    
  • 30 kg x 10 repetições (67 pts)
    
  • 30 kg x 8 repetições (64 pts)
    

  [*]Push-Up com peso:

  • 10 kg x 12 repetições (37 pts)
    
  • 10 kg x 8 repetições (35 pts)
    
  • 10 kg x 8 repetições (35 pts)
    

  [*]Extensão de Triceps:

  • 10 kg x 15 repetições (19 pts)
    
  • 10 kg x 15 repetições (19 pts)
    

Esses dias sem fazer nada me matam, e eu ainda estava todo quebrado de ontem.

Meu suporte chegou, até que é bonzinho, mas to com medo de por peso nele, vou usando até pegar confiança.

OH Militar press não acho que foi tão ruim assim, diferença de 4 kgs, pra ultima vez que fiz, 58x5, 62x3.

Já que tenho pouco peso, vou focar em agachos frontais e GM's, nos dias de lower

èsó

[GuitarndIron 78]

O meu tem cara que não aguenta nada, mas já pus 230 kgs nele pra ver!

A porra é forte, só tem que aperta até a porca não mexer mais e afundar o ferro.

No fim os 200 reais foram bem baratos pelo que ele tá durando.

Impressão minha ou tá passando pra uma faixa de rep mais alta?

Editado Agosto 9, 2012 às 02:21 por GuitarndIron

[wacabanga 60]

HUhuahsuash mais reps menos peso, não usei reps menores pra não usar muito peso no suporte ainda, ja que ta faltando um parafuso que eu perdi

mas vai ser mais ou menos assim:

Exercício principal: 3 reps

Outro básico 5-6 reps

Auxiliares 6-12

[wacabanga 60]

Hoje

Quinta

09.08-2012

Tracked a workout for 1,042 pts

• Front Barbell Squat (agachamento frontal)
  
  • 30 kg x 5 reps (+41 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+44 pts)
    
  • 60 kg x 3 reps (+52 pts)
    
  • 70 kg x 3 reps (+60 pts)
    
  • 86 kg x 3 reps (+76 pts)
    
  • 80 kg x 3 reps (+70 pts)
    
  • 80 kg x 3 reps (+70 pts)
    
  • 80 kg x 3 reps (+70 pts)
    

  [*]Barbell Squat: (Agachamento como pausas)

  • 70 kg x 6 reps (+79 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
    
  • paused squats
    

  [*]Stiff Leg Barbell Good Morning: (Bom dia)

  • 30 kg x 8 reps (+23 pts)
    
  • 30 kg x 8 reps (+23 pts)
    
  • 30 kg x 8 reps (+23 pts)
    

  [*]Standing Barbell Calf Raise: (Panturrilha em pé)

  • 40 kg x 15 reps (+15 pts)
    
  • 40 kg x 12 reps (+14 pts)
    
  • 40 kg x 12 reps (+14 pts)
    
  • 40 kg x 12 reps (+14 pts)
    

  [*]Ab Wheel (kneeling): (Abdominais na roda)

  • 15 reps (+27 pts)
    
  • 15 reps (+27 pts)
    
  • 15 reps (+27 pts)
    

Mantive o peso do front squat, mas estou mais leve..

Depois dele fiz agachos com pausas, e logo depois GM, eu ainda estava sentindo dores devido ao High pull, por isso foi muito lixo o GM

O resto é auto explicativo

Abraço!

EDIT> Explicativo com s , me fez chorar agora

Editado Agosto 10, 2012 às 00:16 por wacabanga

[filipeclduarte 1]

Eita brother os treinos estão irados... O suporte deve aguentar, bota peso ai kkk.

Como tu bota peso no push up? É ficando de joelho, inclinando o corpo e ajeitando o peso?

Sim tu comprou esse pneu pra fazer abdomen onde? Estou a fim de um, até pra alongar os peitorais e deltoides é muito bom tbm.

[wacabanga 60]

Eu comprei o parafuso que faltava, e apertei tudo, acho que aguenta os 150 kgs hahaha

To fazendo dassa forma ai o push up, floor press não ta dando pra fazer, ou a barra fica muito alta ou fica no chão...

Comprei essa roda aqui:

http://www.netshoes....509-0014-006-01

Mas ela não é tão boa assim não, se vc for usar peso nela é provavel que quebre. Nesse site tem umas mais fortes, mais não sei se compensa.

eu comprei uma promoção que teve, foi uns 20 conto + frete.

mas deve ter por aqui tbm so que não achei (tbm não ´procurei direito)

_____________________________________________________________

Essa semana fiz os treinos bagunçados, mas semana que vem volto no esquema de antes:

Upper/lower 2x.

Obviamente farei algumas modificações, ja que não posso realizar certos exercicios, (Pull ups, chin ups, dips, krocs rows, supino,..) mas eu dou um jeito.

Editado Agosto 10, 2012 às 00:28 por wacabanga

[GuitarndIron 78]

Deve ser baratinho conseguir um banco de supino de madeira um pouco mais largo que o normal, só pra fazer o reto.

Com halteres, 40 pila as duas barrinhas, dá de trabalhar legal o peito = floor press, crucifixos, dumbbell push-up.

Saca só o supino inclinado do cara.

Massa o treino, pode socar o peso no suporte que é forte

[wacabanga 60]

Cara eu até pensei, mas agora não, ta dando um trabalho da porra pra guardar esse suporte , quando comprei eu pensava que era menor, mais ocupa muito espaço.

E eu ainda vou pagar essas coisas todas, meu pai me ajudou numa parte, mais eu não quero ficar naquela de: "pai to precisando de mais uns 40 kgs aii, tem como desenrolar não? ..." sabe como é hahaha

[GuitarndIron 78]

Saquei, tem que ficar levando e trazendo a parada, daí complica.

HHAHAHAH, isso é foda mesmo, mas acho que uns Floor Press high-rep dá de fazer de boa com a barra.

[wacabanga 60]

Hoje

domingo

2.08.2012

Tracked a workout for 1,060 pts

• Standing Barbell Shoulder Press :
  
  • 30 kg x 5 reps (+57 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+57 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+66 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+61 pts)
    
  • 60 kg x 2 reps (+60 pts)
    
  • 66 kg x 3 reps (+78 pts) (PR)
    
  • 58 kg x 3 reps (+69 pts)
    
  • 58 kg x 3 reps (+69 pts)
    
  • 58 kg x 3 reps (+69 pts)
    
  • 58 kg x 3 reps (+69 pts)
    

  [*]Weighted Narrow Arm Push-Up:

  • 10 kg x 12 reps (+37 pts)
    
  • 10 kg x 13 reps (+37 pts) (PR para reps +1)
    
  • 10 kg x 13 reps (+37 pts)
    

  [*]T-Bar Row:

  • 20 kg x 8 reps (+22 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+27 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+31 pts)
    
  • 55 kg x 5 reps (+33 pts)
    
  • 55 kg x 5 reps (+33 pts)
    
  • 55 kg x 5 reps (+33 pts)
    
  • 55 kg x 5 reps (+33 pts)
    
  • Com toalha/ tbar row with towel
    

  [*]Kroc Rows:

  • 20 kg x 17 reps (+38 pts)
    
  • 20 kg x 30 reps (+44 pts)
    
  • com/with fat bar
    

Muito bom hoje, eu estava sem fazer nada e fui fazer uns exercicios. Até que rendeu.

Meu peso deve estar entre 72-74. Vou ver isso amanhã.

O Press foi muito bom, rumo aos 1xbw, so não estou gostanso muito dessas flexoes com peso, pq não tenho como subir o peso, so se eu pular de 10 para 20 kg's. Então vou fazer até bater umas 20 reps tranquilas com 10 quilos pra depois subir para 20 kg's. E isso vai demorar bastante.

As remadas eu fiz ou com toalha (fodeu minhas mãos) ou com fat bar.

A cavalinho foi difícil fazer, mesmo com pouco peso, e as krocs já que eu não tenho aqueles halteres montáveis, improvisei com aquele buraco que tem nas anilhas desse tipo:

Enrolei uma toalha alí e virou um fat grip, mesmo assim foi tranquilo, 30reps.. o jeito é comprar os montáveis mesmo.

èsó, até mais!

Editado Agosto 13, 2012 às 02:55 por wacabanga