Diário Do Wacabanga!

[filipeclduarte 1]

É bem provavel que essa dor seja devido a fazer exercicio errado, overhead press. Outra eu acho que pode ser romboides que eu vi que pega muito em lpo, e quando eu toco e como se fosse machucado.

Cara, o ruim do predio e o piso e o pessoal que pode querer reclamar, mas fora isso e excelente. Tu mora no cabo branco tbm waca?

[wacabanga 60]

Segunda

23.07.2012

Tracked a workout for 1,195 pts

• Standing Military Press:
  
  • 30 kg x 5 reps (+62 pts)
    
  • 36 kg x 5 reps (+68 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+72 pts)
    
  • 46 kg x 3 reps (+63 pts)
    
  • 50 kg x 1 reps (+46 pts)
    
  • 60 kg x 4 reps (+88 pts) (PR p/4reps)
    
  • 62 kg x 3 reps (+80 pts) (PR)
    
  • 50 kg x 5 reps (+83 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+83 pts)
    

  [*]Savickas Press:

  • 30 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+42 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+42 pts) (PR)
    
  • 40 kg x 5 reps (+42 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+42 pts)
    
  • savickas press
    

  [*]Triceps Pushdown:

  • 30 kg x 12 reps (+12 pts)
    
  • 35 kg x 12 reps (+13 pts)
    
  • 40 kg x 12 reps (+14 pts)
    

  [*]Pull-Up:

  • 8 reps (+40 pts)
    
  • 8 reps || weighted || 10 kg (+60 pts)
    
  • 7 reps || weighted || 10 kg (+51 pts)
    
  • 6 reps || assisted || 10 kg (+17 pts)
    
  • 6 reps || weighted || 10 kg (+41 pts)
    

  [*]Kroc Rows:

  • 36 kg x 20 reps (+50 pts)
    
  • 36 kg x 15 reps (+48 pts)
    
  • Não rendeu
    

Resumo:

Muito bom, pensava que não ia render muito, mas foi de boas hahaha

PR no militar (como toda a frescura do 'pés juntos', e so tremi na ultima rep), PR antiga era 56, agora 62, not bad. . .

Depoishttp://www.youtube.com/watch?v=-2S-41urHGk, usei para ajudar na parte baixa, mas não gostei, bota um stress grande na coluna/lombar e não vou usar de novo.(so quando eu arrumar essa flexibilidade)

Pull ups não fui muito alem, e nem tive muita força nas krocs rows.

Editado Julho 24, 2012 às 01:30 por wacabanga

[wacabanga 60]

Cara, o ruim do predio e o piso e o pessoal que pode querer reclamar, mas fora isso e excelente. Tu mora no cabo branco tbm waca?

Respondida por MP

[wacabanga 60]

Terça

24.07.2012

Tracked a workout for 908 pts

• Barbell Deadlift:
  
  • 50 kg x 5 reps (+48 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+65 pts)
    
  • 80 kg x 3 reps (+61 pts)
    
  • 100 kg x 1 reps (+56 pts)
    
  • 110 kg x 1 reps (+65 pts)
    
  • 138 kg x 1 reps (+99 pts) (PR) até que foi tranquilo.
    

  [*]Front Barbell Squat:

  • 50 kg x 6 reps (+59 pts)
    
  • 60 kg x 6 reps (+68 pts)
    
  • 60 kg x 6 reps (+68 pts)
    
  • 60 kg x 6 reps (+68 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+64 pts)
    
  • Paused front squats, 5s
    

  [*]Barbell Bulgarian Split Squat:

  • 30 kg x 12 reps (+43 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+42 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+42 pts)
    

  [*]Weighted Hyperextension:

  • 8 kg x 12 reps (+9 pts)
    
  • 8 kg x 12 reps (+9 pts)
    
  • 8 kg x 12 reps (+9 pts)
    

  [*]Weighted Oblique Crunch:

  • 15 kg x 15 reps (+11 pts)
    
  • 15 kg x 15 reps (+11 pts)
    
  • 15 kg x 15 reps (+11 pts)
    

Estava muito cansado hoje, nem ia treinar, mas acabei fazendo um treino satisfatório.

PR no terra, depois front squat com pausas na parte baixa, uns bulgarians, hiperextensões e um para oblíquos que fazia séculos que não fazia.

Ahh tbm fiz neck curls, mas esqueci de por ai.

Por hoje é só.

[wacabanga 60]

Hoje

Quinta

26.07.2012

Tracked a workout for 1,096 pts

• Barbell Bench Press:
  
  • 30 kg x 5 reps (+41 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+55 pts)
    
  • 60 kg x 3 reps (+52 pts)
    
  • 80 kg x 1 reps (+47 pts)
    
  • 90 kg x 1 reps (+55 pts)
    
  • 106 kg x 1 reps (+70 pts) (PR)
    
  • 90 kg x 3 reps (+81 pts)
    

  [*]Barbell Incline Bench Press:

  • 60 kg x 6 reps (+56 pts)
    
  • 60 kg x 6 reps (+56 pts)
    
  • 60 kg x 6 reps (+56 pts)
    
  • paused
    

  [*]Dips - Triceps Version:

  • 9 reps || weighted || 20 kg (+73 pts) (PR)
    
  • 6 reps || weighted || 20 kg (+45 pts)
    
  • 6 reps || weighted || 20 kg (+45 pts)
    
  • 6 reps || weighted || 20 kg (+45 pts)
    
  • 5 reps || weighted || 20 kg (+36 pts)
    
  • 3 reps (+9 pts) mas que merda esqueci de marcar que foi com peso --'
    

  [*]Pull-Up:

  • 15 reps (+92 pts)
    
  • 12 reps (+69 pts)
    
  • 10 reps (+54 pts)
    

  [*]Alternate Hammer Dumbbell Curl:

  • 14 kg x 12 reps (+19 pts)
    
  • 16 kg x 12 reps (+20 pts)
    
  • 16 kg x 12 reps (+20 pts)
    

Dia normal hoje. PR no supino sempre bem vinda.

Acontece que depois do supino e demais exercícios de empurrar, fiquei bem cansado.. acabei fazendo só algumas pull ups e roscas martelo pra trabalhar alguma coisa dessa musculatura ai.

e hoje é só.

Editado Julho 26, 2012 às 23:59 por wacabanga

[GuitarndIron 78]

Boa! PRs comendo soltas.

Como tá o peso?

[luis2356 372]

A mano, si fude!

Todo mundo ja passo dos 100kg no supino e eu fico preso nos 90 Argh!!

[wacabanga 60]

Boa! PRs comendo soltas.

Como tá o peso?

Meu peso deve está em algum lugar entre 73-75 kg's kkkk, eu ia ver meu peso hoje numa farmácia aqui perto , mas acabou passando batido.

Mas hoje foi fraco viu, nem treinei puxadas/remadas direito. Essas dips me mataram, canso depois nelas.

Foi mais para tirar o mofo do dip belt que tenho aqui.

A mano, si fude!

Todo mundo ja passo dos 100kg no supino e eu fico preso nos 90 Argh!!

Po todo mundo passou do 120-140 no agacho e eu nem cheguei em 100 kkk

supino 106, agacho 96

Editado Julho 26, 2012 às 23:13 por wacabanga

[GuitarndIron 78]

HUAUHAHUHUAHUA, tu tem a composição corporal de supinador: braços curtos, parte superior proporcionalmente maior que a inferior?

Se a resposta for não, agacho 3x na semana no mínimo e começa a fazer low-bar com a base mais aberta (;

[wacabanga 60]

Porra guitar, eu sou dessa forma ai que vc falou hsuashausahsa, tenho pernas bem curtas, e superior maior que inferior.

O inverso do Lamar da foto.

Mas meu agacho é fraco mesmo haha, não é desculpa dizer que o problema ta todo na genetica.

Editado Julho 26, 2012 às 23:38 por wacabanga