Diário Do Wacabanga!

[wacabanga 60]

To pesando uns 73kgs, acho que meu BF tbm caiu, mas não sei ao certo em quanto ele está. Deve ser algo em torno de 14% - 16% no máximo.

Mas acho que com 1-2 semanas volto ao peso que tava, e com as cargas de antes.

[wacabanga 60]

Tracked a workout for 846 pts

• Barbell Bench Press:
  
  • 50 kg x 10 reps (+65 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+64 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
    
  • 80 kg x 1 reps (+47 pts)
    
  • 90 kg x 1 reps (+55 pts)
    
  • 100 kg x 1 reps (+64 pts)
    

  [*]Barbell Incline Bench Press:

  • 50 kg x 5 reps (+45 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+52 pts)
    
  • 70 kg x 3 reps (+49 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+52 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+52 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+52 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+52 pts)
    
  • Com pausas de 5s, na parte baixa
    

  [*]Face Pull:

  • 35 kg x 17 reps (+26 pts)
    
  • 35 kg x 16 reps (+26 pts)
    

  [*]Other Weightlifting:

  • 20 kg x 10 reps (+12 pts)
    
  • 20 kg x 10 reps (+12 pts)
    
  • 20 kg x 10 reps (+12 pts)
    

Treino não foi muito bom, me caguei pra fazer o supino, não continuei pq quase caia no meu peito, até que não caiu muito só 3kg's.

E o inclinado com pausas tbm caiu.

Esse exercício sem nome, foi aquele em que vc pega uma anilha (usei de 20 kg's) e fica "rodando" acima da cabeça, eu esqueci o nome

Hahaha so ganhei 800 pontos

Editado Julho 4, 2012 às 22:10 por wacabanga

[FRT. 87]

Eu não entendo o fitocracy, tem vezes que mando uns treino foderoso e sai uma micharia..

Acho que voce ganha de verdade, quando bate PR'S.

[GuitarndIron 78]

Porra 41 de braço eu ia falar que tu devia estar com 2% de BF no teu peso.

Tá fazendo cutting?

[wacabanga 60]

@ fe rato

Eu acho que o fitocracy calcula algo tipo assim:

Sets x kg's x reps

Por isso se o cara fizer

1x1 com 100 kgs ganha menos pontos que fazer 4x10 com 40kgs

@Guitan

To em cult não cara, eu tenho é uma zica danada com gripe e essas merdas.

Acho que ja peguei umas 5 gripes esse ano, uma no ano novo, outra depois de 2 meses, depois outra quando viajei, essa agora.

Ano passado e retrasado tbm, tive uma crise alérgica que durou quase 2 meses. Quando não é gripe, e alergia, ou inflamação na garganta... sei não

[GuitarndIron 78]

Zica isso, tomar uma catuaba pra levantar o astral.

[FRT. 87]

Catuaba levanta o astral... só o astral..... hehehe..

[Aless 4675]

Olha o lado bom Waca, tu nao precisa se preocupar com cutting. Segue bulk 12 meses do ano, e nos meses que tiver gripe tu ja emagrece

100Kg no supino, daqui a pouco eu chego lah

[wacabanga 60]

Treino de Hoje

09.07.2012

Segunda Feira

Tracked a workout for 856 pts

• Front Barbell Squat:
  
  • 50 kg x 8 reps (+63 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+64 pts)
    
  • 70 kg x 3 reps (+60 pts)
    
  • 86 kg x 3 reps (+76 pts)
    
  • 86 kg x 3 reps (+76 pts)
    
  • 86 kg x 3 reps (+76 pts) (PR) Até que enfim!
    
  • 86 kg x 2 reps (+64 pts)
    
  • 86 kg x 2 reps (+64 pts)
    
  • Rendimento caiu a partir da 6ª serie, não deu pra concluir os 10x3
    

  [*]Dips - Triceps Version:

  • 9 reps || weighted || 20 kg (+73 pts) (PR)
    
  • 8 reps || weighted || 20 kg (+63 pts)
    
  • 7 reps || weighted || 20 kg (+54 pts)
    
  • 6 reps || weighted || 20 kg (+45 pts)
    

  [*]Push-Up:

  • 12 reps (+18 pts)
    
  • 10 reps (+15 pts)
    
  • 10 reps (+15 pts)
    
  • 10 reps (+15 pts)
    
  • 10 reps (+15 pts)
    

Não gostei muito de hoje, tava sem condicionamento nenhum.

Front squat até que foi bom, mas o rendimento caiu muito, mesmo com um descanso longo. Acabei batendo uma PR mesmo assim.

Não estava afim de fazer nenhum OH press, troquei por outro de empurrar, Dips. PR de novo, 9 reps com +20kgs.

Amanhã treino de Pull, talvez eu tire RM do DL.

Ahh acabei com push ups pq achei o volume para ombros-tríceps-peito, muito baixo.

Olha o lado bom Waca, tu nao precisa se preocupar com cutting. Segue bulk 12 meses do ano, e nos meses que tiver gripe tu ja emagrece

100Kg no supino, daqui a pouco eu chego lah

Vc ja faz ponte?

Eu não a fazia, e depois de arrumar bem a técnica pulei de 70-76 para uns 90.

Da uma olhada na sua,

Editado Julho 9, 2012 às 22:25 por wacabanga

[wacabanga 60]

Treino de Hoje

10.07.2012

Terça feira

Tracked a workout for 1,028 pts

• Barbell Deadlift:
  
  • 50 kg x 5 reps (+48 pts)
    
  • 70 kg x 3 reps (+52 pts)
    
  • 80 kg x 3 reps (+61 pts)
    
  • 90 kg x 2 reps (+60 pts)
    
  • 100 kg x 2 reps (+69 pts)
    
  • 120 kg x 1 reps (+75 pts)
    
  • 130 kg x 1 reps (+88 pts)
    
  • 134 kg x 1 reps (+93 pts) (PR)
    

  [*]Barbell Shrug:

  • 90 kg x 10 reps (+44 pts)
    
  • 110 kg x 8 reps (+58 pts)
    
  • 110 kg x 8 reps (+58 pts)
    
  • 110 kg x 6 reps (+54 pts)
    
  • 110 kg x 6 reps (+54 pts)
    
  • Overhand grip
    

  [*]Kroc Rows:

  • 20 kg x 10 reps (+35 pts)
    
  • 30 kg x 19 reps (+46 pts)
    
  • 30 kg x 18 reps (+45 pts)
    
  • 30 kg x 16 reps (+44 pts)
    
  • 30 kg x 16 reps (+44 pts)
    

PR no terra negada!

Até que enfim esse peso subiu, puta merda!

Hoje foi um treino 110% como fala o Guitandlron.

Decidi fazer os shugs com pegada hook e não é que deu certo, o objetivo era fortalecer a pega, que ta uma merda e dar um estimo direto pro trapézio que faz tempo que não faço algo direto para ele. Kroc rows foi com o halter maior que tinha por lá, fiquei com preguiça de montar um maior então acabei fazendo esse de forma mais "concentrada".

Ahhh outra coisa medi a distancia da barra, e fica a uns 20 cm do solo é isso mesmo? ou ta baixo?

Naõ sei bem se isso foi uma PR, minha ultima era 120 pra 3 reps.. pensava que ia usar umas 140 pra 1 rep --'

Editado Julho 11, 2012 às 00:26 por wacabanga