Diário Do Wacabanga!

[luis2356 372]

Cadê o pia?

[Saintgraal 3462]

ahhh cara, é uma estimativa hehehe, sei q as barras grandes pesam uns 10 kg, mas se eu usasse essas barras grandes, eu ia sair batendo no povo, ou raspando na parede (era estreito o local).. ai peguei essas barras menores, um pouco maior que as de rosca, ai eu acho q ela pesava uns 5 a 8 kg.

hahaha e não, com 100 kg a barra não dobra não

Vlw ai pela participação marcos.

PS: ta aqui o video, so que eu fiz com menos carga é claro hehehe, e andei mais

é praticamente um farmer's walk...

esse nunca fiz, mais farmer´s walk eu faço pelomenos 1 vez na semana hehe

[wacabanga 60]

é praticamente um farmer's walk...

esse nunca fiz, mais farmer´s walk eu faço pelomenos 1 vez na semana hehe

È bem parecido sim, so q nesse a barra limita um pouco o movimento das pernas, mas não é problema.. como o cara pode usar pegada power invertida, ajuda a pegar um pouca mais de peso tbm, (tbm vou tentar usar semanalmente ou a cada 15 dis)

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Ahh so passando aqui pra lembrar que eu não morri , hahaha

até treinei segunda, mas foi tão ruim q não postei , tinha saído no domingo ai cheguei tarde, dormi pouco, bebi pra caraleo, enfim, o treino não teve bom rendimento.

Pra quem quiser saber foi

4x4 Agacho Frontal

5x3 Supino plano

2x10-15 Pull Up’s

bem fraquinho, ja no agacho eu já tava morrendo, não deu pra treinar como eu queria.

Mas amanhã tem treino hehe, dia de terra, e outras coisas que vou testar.

Vlw aos que estão passando por aqui! Obrigado!

Editado Dezembro 8, 2011 às 00:46 por wacabanga

[wacabanga 60]

7.12.2011 – Quarta Feira

Bom hj o treino foi massinha, acho q estou bom, 100% recuperado de todas a mazelas que eu tinha, algumas coisas não renderam, devido ao tempo q fiquei parado talvez, mas mesmo assim é bom começar a entrar no ritimo de novo. Durou uns 60minutos

Treino – FB (sem trabalho overhead, e sem agacho)

5x5 Terra

6x1 One arm DeadLift (PR)

6x4 Encolhimento

4x3 Supino Inclinado

3x10 Paralelas

4xX Abd “na roda”

Ta ai o treino, no papel era pra ter sido 6x4 no inclinado, mas senti um pouco o ombro e já tinha treinado supino segunda. Sem PR, mas foi bom pra ir voltando para as antigas cargas.

Depois do terra, fiz esse onearm dl, nunca fiz então foi uma PR hehehe, posso dizer q foi o exercício mais escroto q já fiz... alem de ter força na pegada, vc tem que equilibrar a barra , por isso muitas tentativas foram fail, eu levantava, ai o peso pendia pra um lado e eu perdia o movimento,( usei so 44kg mas a barra com uns 10kg). Bem diferente de quando agente ver vídeos de caras fazendo e acha fácil.

PS: vou tentar fazer tbm a cada 15 dias. assim numa semana faço o Carry n' load e na outra OA DL.

O resto não tem oq comentar, paralelas foi so BW, usei pouco descanso uns 30-40s entre uma e outra.

E o Abd é aquele da roda, eu fazia em casa e fiz hj na academia e “trabalhou” legal os abs, tríceps e lats.

Dieta foi: (ou pretende ser)

150g de prot (peixe, feijão, leite, ovos) foi pouco, mas era oq tinha

305g de carbos (aveia, iorgute, biscoito, macarrão, arroz,etc)

95g de gordura (azeite, gordura vegetal)

To pensando em subir as gorduras, mas fica foda tomar o azeite de casa todo, to querendo botar umas 1,5g por kg) assim como menos carbos..

PS: to doido pra fazer BTN press sexta

Vlw a quem ta passando pro aqui!

Editado Dezembro 8, 2011 às 02:15 por wacabanga

[cclm 533]

Eu fico imaginando como deve ser pra fazer one arm snatch, eu acho que ia deixar a anilha bater na minha cabeca no minimo haha

[wacabanga 60]

Eu fico imaginando como deve ser pra fazer one arm snatch, eu acho que ia deixar a anilha bater na minha cabeca no minimo haha

hehehe deve ser foda eim, mas nunca treinei os oly's... tenho até vontade, mas não tem estrutura pra isso em minha cidade.

so no treinamento profissional mesmo, mas ai era pra ser atleta de levantamento, e eu naõ quero seguir isso ai.

[Luccas Miranda 10]

gostei do treino, quanto ta o PR no deadlift?

esse abdominal é bem legal, uns dos mais efetivos q ja tiz.

[wacabanga 60]

Cara, eu sou bem fraquinho em todos os powerlifts ahsuahsu

nunca tirei 1 rm no terra, o maximo foi 120 pra 2reps.

Eu fazia o DL a muito tempo, mas fazia errado, a barra passava longe da perna, treinava junto com costas etc.

ai perei de treinar e voltei, sendo q eu tinha muitos problemas com a alimentação, não comia direito, ou seja, as dietas alternativas são muito boas, (WD, LG, paleo) mas pra quem não tem conhecimento nem adianta, passei um tempão sem subir carga, magão, com frescura pra comer... so tomei jeito agora, e criei vergonha na cara.

Meu objetivo não é exclusivamente força, mas pretendo pegar no mínimo uns 2x meu peso no terra, q ainda é pouco, mas é uma meta que quero bater.

vlw por passar por aqui hehee!

PS: tbm acho esse o melhor exercicio pra abs, junto com aquele "hallow hold num sei oq", que fica parado com pernas e braços esticados

Editado Dezembro 8, 2011 às 02:08 por wacabanga

[Luccas Miranda 10]

pô que bom que voltou consciente agora, lendo e pesquisando as coisas pra fazer. Eu era muito assim também, digamos que algumas influências aqui do fórum contribuíram pra eu deixar de ser vagabundo e correr atrás de informação (craw, iceman, quisso, julio)

2xBW em qualquer um dos básicos já é uma ótima meta, vai firme q vc consegue.

to acompanhando aqui

[luis2356 372]

Go Go 2x no deadlift, é moleza de chegar, mais facil de cegar 2x no terra do que no agacho fikdik

Vai fica com pegada de monstro com esses carry load ai! hehhe

flw