Diário Do Wacabanga!

[wacabanga 60]

Mais um dia sem treino, hj não deu tempo, tava com muita coisa pra fazer.. to estressado pra caramba aqui

me pessei hj, perdi 1 kg Oo'

Dieta hj foi:

150g de prot (frango, leite, albumina, ovos e prots vegetais) Vou tentar fechar esse valor com uns 200g hj.

umas 320g de carbos (biscoito com força, pão, arroz, batata, feijão, macarrão, panettone)

umas 80 g de gorduras (so azeite e gordura trans do biscoito)

uns 20 ml de alcool (cerveja)

To puto, queria ter treinado

Editado Dezembro 8, 2011 às 01:48 por wacabanga

[danilorf 2051]

Relaxa, 1kg perdido em pouco tempo assim devia ser retenção, bolo fecal e etc...

[wacabanga 60]

é mesmo, não foi musculo pq não mudou nada a aparencia em 2 semanas sem treinar..

so as cargas q realmente deram umas queda, mas vamos lá!

PS: ainda to sentindo a lombar de segunda feira... achoq ou é falta de proteinas ou de sono, sei lá... consertar isso hj!

Abraços

Editado Dezembro 1, 2011 às 22:39 por wacabanga

[wacabanga 60]

1º de Dezembro.2011 - Quinta Feira

Treino de hj foi bom.

Ia fazer rack pull, mais tava sem tempo, pulei logo para

7x4 Supino Plano (PR)

7x4 Encolhimento

3x10 Supino Fechado

3x DL Carry and Load (PR)

Bom, as cargas deram uma baixada, principalmente o encolhimento, que eu tava acostumado a pegar mais peso, hj só bati 96 kg no encolhimento, 78 no supino (sou muito ruim no supino) ambos em jump set.

O supino fechado foi uns 50 kg, e o Deadlift carry and load bati 105 kg (acho q a barra pesava 5 kg) dei uns 15 passos um a carga e soltava, descansava , e lá vai de novo.

Dieta hj não vou postar, to com preguiça, tbm não sei ao certo o quanto de carbos e gorduras q eu comi a mais. hj vai passar batido.

Editado Dezembro 2, 2011 às 17:16 por wacabanga

[luis2356 372]

Vc fez carry and load sem straps? *-*

massinha

[wacabanga 60]

não tenho straps cara, so pobre.. Oo'

Acho q so deu pra fazer pq não fiz o Rack pull, ai "conservou" a pegada.

O foda do Carry and Load, não é a pegada, ou o movimento de DL, o q senti mais foi as pernas no final dos passos, treme feito doido. acho q foram uns 6 a 8 metros.

[PMarcos 38]

3x DL Carry and Load (PR)

Tem algum vídeo aí, wacabanga?

Eu tô com a impressão que conheço esse exercício, mas não consigo me lembrar e nem achei vídeo no youtube.

[edit]Já lembrei.

A barra só pesava 5Kg? Depois do Carry n' Load a barra virou a letra "u", né? HSUAHUAHUA

Falando sério, acho que as barras grandes[agacho/supino...] mais finas pesam 10kg, pelo menos nunca vi mais leves.

Abraço.

Editado Dezembro 2, 2011 às 00:09 por PMarcos

[wacabanga 60]

ahhh cara, é uma estimativa hehehe, sei q as barras grandes pesam uns 10 kg, mas se eu usasse essas barras grandes, eu ia sair batendo no povo, ou raspando na parede (era estreito o local).. ai peguei essas barras menores, um pouco maior que as de rosca, ai eu acho q ela pesava uns 5 a 8 kg.

hahaha e não, com 100 kg a barra não dobra não

Vlw ai pela participação marcos.

PS: ta aqui o video, so que eu fiz com menos carga é claro hehehe, e andei mais

Editado Dezembro 2, 2011 às 13:42 por wacabanga

[Frango_13 146]

porra da hora esse Carry and Load, vo copia xD.

[wacabanga 60]

porra da hora esse Carry and Load, vo copia xD.

Copia ai hehehe, o problema é ter espaço

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Dia OFF hj, continuo com umas putas dores pós treino, com certeza foi o tempo sem treinar q ajudou a aumenta-las.

O estranho é que to sentindo o bíceps, porem não fiz nenhuma remada, so encolhimento e DL, então fica ai a um relato de como essas paradas estimulam não só o musculo que vc “pensa estar treinando”.

Amanhã a academia so abre pela manhã, e é bem provável q eu não acorde cedo o bastante pra criar coragem pra treinar. Assim como, odeio dar menos que 2 dias de descanso entre um agacho e outro (pq se eu for amanhã vou agachar amanhã e segunda), e eu simplesmente não gosto, como tbm os braços então fodidos e as remadas provavelmente vão sair uma bosta.

Então fds todo off, ihhuuuu! Talvez eu faça algum trabalho de cardio, ou com peso corporal, pra abs e pantu, mas é so. Vou testar tbm mobilidades.

No mais, oq eu fazer eu posto aqui.

Dieta hj, ta nos planos ficar:

145 de prot (Carne verde, leite, ovos, albumina e vegetais)

230g de carbos (macarrão, feijão, arroz, chocolate, aveia)

85g de gordura (Azeite, gema do ovo, e outras gorduras por ai)

20-35ml de álcool (vinho tinto)

Sem treino, sem muita comida.. porem to pensando em botar mais kcals semana que vem, quando vou começar a treinar certo.

Flw'z!

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PS: to pensando em mudar o treino futuramente, até montei um AB1,5x, do tipo A1,B1,A2,B2, peito/ombro/tri e pernas/costa/bic, mas to com uma pena da porra de abandonar o FB, esses treinos são muito massa de fazer, mas esteticamente não são tão bons assim, pelo menos pra mim. mas vou deixar completar 3 meses no minimo.

Editado Dezembro 4, 2011 às 14:06 por wacabanga