Diário Do Wacabanga!

[wacabanga 60]

Hoje

15.08.2012

Quarta

• Bent Over Barbell Row (Remada curvada):
  
  • 30 kg x 5 reps (+23 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+31 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+42 pts)
    
  • 80 kg x 3 reps (+39 pts)
    
  • 80 kg x 4 reps (+44 pts)
    
  • 80 kg x 3 reps (+39 pts)
    
  • 80 kg x 3 reps (+39 pts)
    
  • 70 kg x 3 reps (+34 pts)
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press (Klokov press):

  • 30 kg x 5 reps (+57 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+66 pts)
    
  • 46 kg x 5 reps (+72 pts)
    
  • 46 kg x 5 reps (+72 pts)
    
  • 46 kg x 5 reps (+72 pts)
    
  • KLOKOV press
    

  [*]Barbell Shrug (Encolhimento, com pegada snatch):

  • 70 kg x 5 reps (+28 pts)
    
  • 80 kg x 6 reps (+34 pts)
    
  • 86 kg x 6 reps (+38 pts)
    
  • 86 kg x 6 reps (+38 pts)
    
  • 86 kg x 6 reps (+38 pts)
    
  • 86 kg x 6 reps (+38 pts)
    
  • snatch grip
    

  [*]Barbell Curl (Aquela velha rosca direta):

  • 30 kg x 8 reps (+17 pts)
    
  • 40 kg x 6 reps (+19 pts)
    

Não tenho o que comentar sobre o treino.

Sobre a dieta: Ontem foi muito foda de dormir, tava com uma fome desgraçada, e não deu pra segurar.. Eu acho que acabo ficando muito tempo entre a hora de dormir e a ultima refeição, e acabo indo dormir com fome. Vou fracionar melhor a comida pra estender a minha ultima refeição lá para as 12hs 1h.

Ahh o esquema do floor press não deu certo hausahsuah

Editado Agosto 15, 2012 às 20:36 por wacabanga

[2drafael 106]

Waca, eu tinha comentado que to com a mesma ideia que você: treinar em casa. Então vo te encher de pergunta. Quanto você pagou na barra e nas anilhas? Barra é de 1,80m? E o suporte, qual que é? Igual do Guitar?

Pro floor press, acho que dá pra você colocar umas anilhas no chão (pra usar de suporte) e dai você deita em baixo. Será que não dá certo? Outra ideia é usar halter. Compra aqueles montáveis que custa 30 conto no ML.

Abraço!

[wacabanga 60]

Waca, eu tinha comentado que to com a mesma ideia que você: treinar em casa. Então vo te encher de pergunta. Quanto você pagou na barra e nas anilhas? Barra é de 1,80m? E o suporte, qual que é? Igual do Guitar?

Pro floor press, acho que dá pra você colocar umas anilhas no chão (pra usar de suporte) e dai você deita em baixo. Será que não dá certo? Outra ideia é usar halter. Compra aqueles montáveis que custa 30 conto no ML.

Abraço!

Fala cara, então vamos lá:

as anilhas ficaram por 4,9 o kg, e olha que procurei por aqui.. mas por ai pelo sul/sudeste eu acredito que vc encontre na faixa de 3,5-4 o kg.

A barra saiu por 180 paus, e eu tbm achei caro, pra uma barra da 1,8. (mas pra minha altura da pra fazer tudo) O bom seria testar uma pegada snatch e ver se fica boa, dificilmente vc usa uma pegada maior que essa.

O suporte eu comprei de um cara no ML, é do mesmo do guitar eu acho. Te mando uma MP depois, passando o link

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Hoje

16.08.2012

Quinta

wacabanga Tracked a Workout for 1,463 pts Today

• 
  Front Barbell Squat:
  
  • 30 kg x 5 reps (+41 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+44 pts)
    
  • 60 kg x 3 reps (+52 pts)
    
  • 70 kg x 1 reps (+41 pts)
    
  • 80 kg x 1 reps (+47 pts)
    
  • 88 kg x 1 reps (+53 pts) (Não conto como PR, a antiga era 86x3)
    
  • 80 kg x 1 reps (+47 pts)
    
  • 80 kg x 1 reps (+47 pts)
    

  [*]

  Barbell Squat:

  • 70 kg x 6 reps (+79 pts)
    
  • 72 kg x 6 reps (+82 pts)
    
  • 72 kg x 6 reps (+82 pts)
    
  • 72 kg x 6 reps (+82 pts)
    
  • 72 kg x 5 reps (+77 pts)
    
  • 72 kg x 5 reps (+77 pts)
    
  • Paused squat/ agachamento com pausas
    

  [*]

  Romanian Deadlift:

  • 50 kg x 8 reps (+50 pts)
    
  • 70 kg x 8 reps (+67 pts)
    
  • 80 kg x 8 reps (+78 pts)
    
  • 90 kg x 8 reps (+90 pts)
    
  • 90 kg x 8 reps (+90 pts)
    
  • 90 kg x 9 reps (+92 pts)
    

  [*]

  Dumbbell Side Bend:

  • 20 kg x 12 reps (+32 pts)
    
  • 20 kg x 12 reps (+32 pts)
    
  • 20 kg x 15 reps (+33 pt
    

Fui treinar hoje de tarde, fui aquecendo até 70 kgs, ai tive que sair pra fazer umas coisas e deixei pra treinar a noite..

Não ta indo muito bem os squats, hoje eu não ia treinar mas como estava sem fazer nada, acabei fazendo 88x1, quando o objetivo era esse numero para 3 reps.

Mas blz.

Depois agacho com pausas. Eu estou gostando e acho melhor que o normal.

RDL não teve pra onde ir, usei todas as anilhas, vou progredir com ele até 12 reps e trocarei por stiff, ou GM depois.

Até!

[GuitarndIron 78]

Essa de passar fome é foda, tô bem nessa. Hoje tive que ir no mercado comprar toneladas de vegetais e milho em lata, sem isso eu tava fudido.

Cutting é uma parada bem mental, mas depois de mandar uns 2 kgs de água abaixo só posso dizer que: being lean is fucking awesome!

Nem sou tão seco, mas imagino como deve ser massa ser uma Jamie andando com 7-8% de BF por aí.

[cclm 533]

na verdade, a largura da pegada nas barras é padronizada, +- 1,30, o que muda vai ser o "resto" que dai vai permitir colocar mais anilhas...

[wacabanga 60]

Essa de passar fome é foda, tô bem nessa. Hoje tive que ir no mercado comprar toneladas de vegetais e milho em lata, sem isso eu tava fudido.

Cutting é uma parada bem mental, mas depois de mandar uns 2 kgs de água abaixo só posso dizer que: being lean is fucking awesome!

Nem sou tão seco, mas imagino como deve ser massa ser uma Jamie andando com 7-8% de BF por aí.

Cara, eu devo ter uma TMB muito baixa mesmo, umas 1650-1750 kcals, e chegar a esse numero vai ser foda. Então acho melhor chegar a um valor X e investir mais em outras atividades para compensar um defict.

Eu estou obeso mórbido para os padrões do jamie hahaha, Mas desconfio de que se eu chegar a uns 8-10% de BF, estarei só o pó da gaita, a capa do batman...

To até com medo hsuashuahausa

na verdade, a largura da pegada nas barras é padronizada, +- 1,30, o que muda vai ser o "resto" que dai vai permitir colocar mais anilhas...

Ahhh blz,

è pq vendo a barra de 1,8, eu acho que um cara de 1,9-2m não faria um arranco direito com ela não.

[Saintgraal 3462]

ta legal o shape waca!

AHEUHAEUHUAEHUAEHEAHUEAHUAHEUEAHUHEAUHAEHEAEA

é nois que fica só a capa do batima

[2drafael 106]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu vi o comentario do SG e voltei uma página pra ver se você tinha colocado foto mesmo. Ai hora que eu vi.... hieuheuiheuiehuie

Fala cara, então vamos lá:

as anilhas ficaram por 4,9 o kg, e olha que procurei por aqui.. mas por ai pelo sul/sudeste eu acredito que vc encontre na faixa de 3,5-4 o kg.

A barra saiu por 180 paus, e eu tbm achei caro, pra uma barra da 1,8. (mas pra minha altura da pra fazer tudo) O bom seria testar uma pegada snatch e ver se fica boa, dificilmente vc usa uma pegada maior que essa.

O suporte eu comprei de um cara no ML, é do mesmo do guitar eu acho. Te mando uma MP depois, passando o link

As anilhas mais baratas que eu achei foram por 3,90 o kg + frete. O que mata é o frete. Vou ver se eu consigo achar alguma loja física que venda.

A barra não tá tão caro assim. Achei por 130-150 a de 1,80m e cromada. Apesar de eu ser meio alto (1,81m), eu não preciso de uma barra maior porque não faço olys nem nada. Se o suporte for igual o do guitar, eu sei qual que é. O que eu to querendo comprar é parecido, só que ele tem "2 lados": um que seria pro agacho e outro baixinho, que seria pro supino.

[GuitarndIron 78]

É o suporte com base em H? Esse é muito, pena que só apareceu depois que comprei o meu (

[wacabanga 60]

Barra H, porra nem vi esse...

teria comprado um assim, muito melhor para guardar.