Diário Do Wacabanga!

[cclm 533]

cara, eu comprei mais duas anilhas de 10kg e uma barra de 1,80 agora também vou acrescentar floor press e remada no treino... tava pensando em colocar as anilhas de 20 kg dentro de 2 pneus, dai aumenta mais 6 kgs de cada lado e ainda amortece no chao...

[wacabanga 60]

Acho que iria ficar bom, uma anilha olimpica homemade, mais vc ta falando em pneu de bicicleta né?

Se fizer mesmo posta umas fotos. Flw!

[cclm 533]

nao, de carro mesmo... vou ver se faço amanha e posto aqui ^^ (nao me deixe esquecer hauhau)

[Visitante Éverton Udson]

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Essa semana fiz os treinos bagunçados, mas semana que vem volto no esquema de antes:

Upper/lower 2x.

Obviamente farei algumas modificações, ja que não posso realizar certos exercicios, (Pull ups, chin ups, dips, krocs rows, supino,..) mas eu dou um jeito.

porq n pode?

Hoje

domingo

2.08.2012

Tracked a workout for 1,060 pts

• Standing Barbell Shoulder Press : (Desenvolvimento pela frente)
  
  • 30 kg x 5 reps (+57 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+57 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+66 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+61 pts)
    
  • 60 kg x 2 reps (+60 pts)
    
  • 66 kg x 3 reps (+78 pts) (PR)
    
  • 58 kg x 3 reps (+69 pts)
    
  • 58 kg x 3 reps (+69 pts)
    
  • 58 kg x 3 reps (+69 pts)
    
  • 58 kg x 3 reps (+69 pts)
    

  [*]Weighted Narrow Arm Push-Up: (sei lá, n descobri)

  • 10 kg x 12 reps (+37 pts)
    
  • 10 kg x 13 reps (+37 pts) (PR para reps +1)
    
  • 10 kg x 13 reps (+37 pts)
    

  [*]T-Bar Row: (cavalinho)

  • 20 kg x 8 reps (+22 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+27 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+31 pts)
    
  • 55 kg x 5 reps (+33 pts)
    
  • 55 kg x 5 reps (+33 pts)
    
  • 55 kg x 5 reps (+33 pts)
    
  • 55 kg x 5 reps (+33 pts)
    
  • Com toalha/ tbar row with towel
    

  [*]Kroc Rows: (remada unilateral)

  • 20 kg x 17 reps (+38 pts)
    
  • 20 kg x 30 reps (+44 pts)
    
  • com/with fat bar
    

é isso mesmo?

[wacabanga 60]

Cara, como eu tinha comentado estou treinando em casa. E só tenho ma barra e algumas anilhas, não tenho como fazer supino pq não tenho banco, e tbm não tenho barra fixa pra fazer barras, entende?

Po everton, até pelo tradutor do google é fácil aprender o nome do exercícios =

Se você traduzir Weighted Narrow Arm Push-up vai ficar algo do tipo "Braço estreito ponderada Push-Up", logo vc percebe que é uma push-up, com braços estreitos(fechados) e ponderada(com peso).

Assim, so que com os braços mais fechados:

Alem disso eu falei dela nos comentários.

[cclm 533]

[wacabanga 60]

Peculiar hsaushau,

mas não fica "desengonçada" quando está no chão?

Eu pensei em usar um pneu daqueles de bicicleta de criança, ai revestia a anilha, saca?

[cclm 533]

também deve funcionar... é que desse jeito ai dá pra tirar e colocar rapidinho né outra coisa que pensei também, é que no floor press por exemplo, o pneu só vai ser erguido a partir de certa amplitude, o que fica interessante pra erguer mais carga (12 kgs) do que tá acostumado o.o

[wacabanga 60]

Hoje

Segunda

13.08.2012

Tracked a workout for 1,428 pts

• Barbell Squat: (Agachamento)
  
  • 50 kg x 5 reps (+55 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+64 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    
  • high bar squat
    

  [*]Romanian Deadlift: (Terra Romeno)

  • 60 kg x 6 reps (+54 pts)
    
  • 70 kg x 6 reps (+62 pts)
    
  • 80 kg x 6 reps (+73 pts)
    
  • 86 kg x 6 reps (+79 pts)
    
  • 86 kg x 6 reps (+79 pts)
    
  • 86 kg x 6 reps (+79 pts)
    
  • 86 kg x 6 reps (+79 pts)
    

  [*]Two-Arm Swing:

  • 10 kg x 15 reps (+34 pts)
    
  • 20 kg x 12 reps (+37 pts)
    
  • 20 kg x 12 reps (+37 pts)
    
  • 20 kg x 12 reps (+37 pts)
    

  [*]Standing Dumbbell Calf Raise: (Panturrilhas em pé com halteres)

  • 20 kg x 20 reps (+23 pts)
    
  • 20 kg x 15 reps (+22 pts)
    
  • 20 kg x 15 reps (+22 pts)
    
  • 20 kg x 15 reps (+22 pts)
    

  [*]Turkish Get-Up:

  • 10 kg x 5 reps (+30 pts)
    
  • 10 kg x 5 reps (+30 pts)
    

Treino fraco hoje, estava sem disposição.

O agacho foi uma merda... e o RDL não foi isso tudo.

O resto foi o que deu na cabeça para tentar alongar o treino, mais gostei dos swings e do get-up.. no fim não foi tudo perdido.

Quem não souber algum exercício só procurar no youtube, os swings e o get up é muito fácil achar

até!

[GuitarndIron 78]

Pô Waca, a diferença das tuas cargas nos exercícios Upper para Lower é sinistra.

Daqui a pouco tu tá fazendo military press com teu agacho