Diário Do Wacabanga!

[wacabanga 60]

olá,

por acaso vc almeja competição?

e porq vc n usa português pra todos entenderem? hsushsushsu

Hsuhausha não , não quero competir não cara. Até pq minhas cargas são baixas pra isso

Ahhh foi mal, é que eu primeiro posto o treino no fitocracy.com, tem uma galera aqui do fórum que posta lá, e tbm gente que não tem diário aqui no hipertrofia.org e acaba acompanhando por lá. È uma comunidade mundial de pessoas que treinam, seja musculação ou outros esportes.

Traduzindo o treino:

Desenvolvimento com Barra - 3RM

Supino com Halteres - 5x8-12

Flexões no chão fechadas - 3x12

Remada Sentado - 4x8

Rosca Martelo - 3x12

Dragon flag e stir the pot não tem tradução... bota no Youtube que acha fácil.

Vou responder a tua pergunta lá no tópico de powerbuilding,

[wacabanga 60]

Hoje

Terça

31.07.2012

Tracked a workout for 962 pts

• Barbell Deadlift: (Levantamento Terra)
  
  • 50 kg x 8 reps (+63 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
    
  • 90 kg x 3 reps (+81 pts)
    
  • 110 kg x 1 reps (+74 pts)
    
  • 140 kg x 1 reps (+116 pts) (PR)
    

  [*]Sumo Deadlift: (Levant. Terra Sumô)

  • 100 kg x 6 reps (+124 pts) (PR)
    
  • 100 kg x 6 reps (+124 pts)
    
  • 100 kg x 6 reps (+124 pts)
    
  • 100 kg x 6 reps (+124 pts)
    

  [*]Body Weight Squat: (Agachamento com peso corporal)

  • 30 reps (+19 pts)
    
  • 30 reps (+19 pts)
    
  • 30 reps (+19 pts)
    
  • pausas de 5s na parte baixa
    

Nada de importante a comentar...

Estava sem tempo hoje, e fiz só o que juguei importante (esses agachos fiz agora)

Saí da academia, vou treinando o que der enquanto o suporte não chega (e se chegar huahsuahsu)

Coisas BW. Pensarei no que fazer e como estruturar, até que compre o resto das coisas.

Abraços.

Editado Julho 31, 2012 às 22:21 por wacabanga

[Visitante Éverton Udson]

Body Weight Squat: (Agachamento com peso corporal)

• 30 reps (+19 pts)
  
• 30 reps (+19 pts)
  
• 30 reps (+19 pts)
  
• pausas de 5s na parte baixa
  

olá,

qual a função desse agacho com peso corporal? (técnica?)

[wacabanga 60]

Eu fui pra academia e so fiz o terra + sumô.

Tive que cortar o resto de treino pra não perder a carona para casa...

Chegando em casa fiz esses agachos para o treino não ficar tão curto.

Mas foram agachos com pausas na parte baixa. Faz o agacho e para em baixo, conta até 3-5, e refaz, eu costumava fazer isso com peso.

A função é "ajudar" no agacho normal, (mas tem que ser feito com peso) Ja que geralmente essa é a parte mais difícil do agachamento.

Assim eu faço tanto supino com pausas em baixo, e agachos com pausas em baixo, pra tentar desenvolver força nessa parte da concêntrica para excêntrica, tirando o "efeito elástico".

Mas nesse dia ai, eu fiz só para aumentar o volume total de treino mesmo, até pq não tinha peso nenhum.

[wacabanga 60]

Tracked a workout for 783 pts

• High Pull:
  
  • 30 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+42 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+48 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+56 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+65 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+65 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+65 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+65 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+65 pts)
    

  [*]Bent Over Barbell Row: (Remada Curvada)

  • 50 kg x 8 reps (+35 pts)
    
  • 60 kg x 8 reps (+41 pts)
    
  • 60 kg x 8 reps (+41 pts)
    
  • 60 kg x 8 reps (+41 pts)
    

  [*]Barbell Shrug: (Encolhimento, com pegada de Arranco)

  • 70 kg x 12 reps (+34 pts)
    
  • 70 kg x 12 reps (+34 pts)
    
  • 70 kg x 12 reps (+34 pts)
    
  • Snatch grip
    

  [*]Barbell Curl: (Rosca Direta)

  • 20 kg x 15 reps (+16 pts)
    

Comprei minhas anilhas + barra.. fui testar pra ver como seria o barulho no chão. E o espaço.

Pareceu um pouco desconfortável, e parece que perdi força, pois ate a barra estava mais pesada.

Fiz as high pull's, até que suei.

Remada Curvada, nada de mais

depois encolhimento (usei essa pegada para usar menos carga, tenho poucas anilhas ainda).

E uma rosca para... é. sei lá, pq eu quis mesmo

Tentar fazer uns zerchers amanhã.

Até!

[GuitarndIron 78]

Quero ver esses treinos a partir de agora.

Tá com quantos kgs de anilhas?

[cclm 533]

Tava com uma ideia assim também... você comprou banco ou vai fazer floor press mesmo?

[wacabanga 60]

Inicialmente comprei 80 kgs de anilhas, e a barra que deve ter algo entre 10-12 kgs.

não comprei banco não caio, vou terntar fazer floor press, e pushups com peso mesmo. Mas os press serão mais voltados pra Oh press

[Frango_13 146]

opa waca que da hora mano. gasto quanto? Compro em loja mesmo? Pics.

abraço

[GuitarndIron 78]

É legal, se quiser, comprar um suporte desses baratos de supino/agacho (uns 200 reais no ML),

daí dá de fazer os agachos, BNPP e desenvolvimentos da vida sem o clean.

Posta um vídeo dos treinos qualquer dia aí (:

Editado Agosto 8, 2012 às 14:47 por GuitarndIron