Diário Do Wacabanga!

[GuitarndIron 78]

Como diria nos meus tempos tibianos: "Gratz" huahuauuha

Pegada hook é o bicho, mas essas kroc rows acho que ia mais, hein. Legal é só fazer um set fudido até não mover mais nada.

[wacabanga 60]

Eu acho que dava pra ir bem mais mesmo, mas eu tenho essa mania de não treinar até a falha, é quando falta umas 2 reps eu paro, é quase automático.

Mas gostei pra caramba, vou tentar aumentar na próxima.

Da hora o novo avatar hahaha

[GuitarndIron 78]

Em low reps o cara sente bem qnd vai chegar na falha, mas com high reps às vezes dá de tirar 3~5 reps a mais do que o cara imagina.

Meu exercício favorito de remada, ainda treina a pegada legal.

AUHUHAHUAUHAHU, valeu, tirei print de um vídeo.

[filipeclduarte 1]

Porra tu ta pegando quantas vezes teu peso no deadlift? Pesado pra carai.

Kroc row é até a falha se nao me engano.

Eu tou com o trapezio todo moido aqui do treino de ontem, 2 parte do arranco.

[Saintgraal 3462]

134kg de PR.. ora ora

gogo waca, go 200kgs esse ano ainda!

ai você passa o truta luis HUEAHUHEAUHAE

respect!

[2drafael 106]

Waca, se der pra você colocar uns 23cm do chão, ai seria o ideal.

Como diria nos meus tempos tibianos: "Gratz" huahuauuha

Pegada hook é o bicho, mas essas kroc rows acho que ia mais, hein. Legal é só fazer um set fudido até não mover mais nada.

Gratz hahhahahahha. Eu também jogava tibia mano.

[wacabanga 60]

Em low reps o cara sente bem qnd vai chegar na falha, mas com high reps às vezes dá de tirar 3~5 reps a mais do que o cara imagina.

Meu exercício favorito de remada, ainda treina a pegada legal.

É gostei, vou tentar falhar na próxima

Esse Kroczaleski é imoral hahaha

Porra tu ta pegando quantas vezes teu peso no deadlift? Pesado pra carai.

Kroc row é até a falha se nao me engano.

Eu tou com o trapezio todo moido aqui do treino de ontem, 2 parte do arranco.

Eu passei esse tempo ai doente, perdi 2-3 kgs, cai pra 73 kg's.

Então fica algo em torno de 1,83 a relação peso levantado / peso corporal.

Quando eu inventei de fazer uma rotina de LPO, também fiquei todo quebrado, principalmente trapezio, com aqueles clean pull, high pull, etc.

É um esporte do cacete, pena que não é difundido. Alem de ser caro (barra olimpica custando 900 contos), e não ter muitos profissionais no brasil..

Por isso acho que não vinga muito por aqui.

134kg de PR.. ora ora

gogo waca, go 200kgs esse ano ainda!

ai você passa o truta luis HUEAHUHEAUHAE

respect!

Hahaha luis gona hate.

Que isso to muito longe ainda. Pra chegar em 200 até o final do ano tinha que ter uma progressão fudida de 3,5 kgs por semana. Sem faltar nenhuma seção... E como eu não tiro 1RM toda semana.. tinha que ser +7 kgs por cada treino, cabuloso hahaha

Será?

Editado Julho 11, 2012 às 14:23 por wacabanga

[filipeclduarte 1]

Esse bixo é bruto demais, olha a presilha que ele ta usando.. é uma chave inglesa?? kkkkkkkkkkkkkkk

Porra.. hoje eu com o trapézio todo moído e no treino hoje fiz foi snatch high pull, shrug, clean and push press.. snatch deadlift. Caralho foda são os nomes, não consigo lembrar.

Outra coisa a barra olímpica é aspera demais po e mais grossa que a normal, um calo estourou aqui, ta foda.

Tu está conseguindo progredir semanalmente com essa carga? Então tu está muito bem, tenta fazer PR o máximo que teu corpo suportar.

O treino la do CT de LPO os caras la treinam 2 vezes ao dia, de manhã mais técnica(com muita carga tbm) e a tarde mais força e assistências, caramba.. para a pessoa ter um condicionamento desse leva tempo né, eles treinam lá vai fazer uns 4 anos, então o corpo se acostumou.

Eai Wacabanga não vai lá não olhar o treino?

[wacabanga 60]

Treino de Hoje

11.07.2012

Quarta feira

• Barbell Bench Press:
  
  • 50 kg x 5 reps (+55 pts)
    
  • 70 kg x 3 reps (+60 pts)
    
  • 80 kg x 2 reps (+59 pts)
    
  • 90 kg x 1 reps (+55 pts)
    
  • 104 kg x 1 reps (+68 pts) (PR) \o/
    

  [*]Barbell Incline Bench Press: 5s de pausa na parte baixa.

  • 50 kg x 6 reps (+48 pts)
    
  • 66 kg x 6 reps (+61 pts)
    
  • 66 kg x 6 reps (+61 pts)
    
  • 66 kg x 5 reps (+57 pts)
    
  • 66 kg x 5 reps (+57 pts)
    
  • 66 kg x 5 reps (+57 pts)
    
  • 66 kg x 4 reps (+52 pts)
    

  [*]Other Weightlifting: Não tinha Tate Press no Fitocracy.

  • 8 kg x 12 reps (+10 pts)
    
  • 12 kg x 12 reps (+11 pts)
    
  • 12 kg x 12 reps (+11 pts)
    
  • 12 kg x 10 reps (+11 pts)
    
  • Tate press
    

  [*]Around The Worlds:

  • 20 kg x 12 reps (+10 pts)
    
  • 20 kg x 12 reps (+10 pts)
    

  [*]Face Pull:

  • 40 kg x 20 reps (+29 pts)
    
  • 40 kg x 20 reps (+29 pts)
    

Hahaha PR no supino! Até que foi tranquilo.

Notei o seguinte: tirando do suporte a barra vai tranquilo, quando chega no final, onde encosta no peito vai tranquilo tbm, então quando o antebraço e braço ficam num angulo de 90° a coisa complica, passando desse ponto vem o lockout que tbm não é difícil.

Acho que se eu aumentar o descanso na próxima fica mais fácil.

O resto está ai, qualquer coisa perguntem.

Waca, se der pra você colocar uns 23cm do chão, ai seria o ideal.

Humm vou providenciar alguma coisa pra por embaixo. Mas 3cm fará tanta diferença?

Eu sabia que era diferente mesmo a barra. Alem de rodar as anilhas..

mas o cara se acostuma, olha so os caras do Averege Broz agachando 5-6x por semana.

Sobre a progressão até agora ta indo, eu to usando algumas assistências, mas não sei se vão dar um carryover legal.

Pelo menos do Deadlift eu perco um estimulo grande eu acho, por não fazer agacho low bar, GM, etc.

Bicho eu tenho que tirar um dia pra ir ver esse centro de LPO, mesmo que seja so pra dar uma olhada. hahaha

abraço!

Editado Julho 11, 2012 às 21:29 por wacabanga

[Aless 4675]

Oh loco, gogo bater mais PRs essa semana!