Diário Do Wacabanga!

[wacabanga 60]

Treino de Hoje

22.06.2012

Sexta feira!

Tracked a workout for 1,312 pts

• Pendlay Row:
  
  • 30 kg x 10 reps (+36 pts)
    
  • 40 kg x 8 reps (+41 pts)
    
  • 50 kg x 8 reps (+47 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+48 pts)
    
  • 70 kg x 4 reps (+51 pts)
    
  • 80 kg x 3 reps (+52 pts)
    
  • 82 kg x 3 reps (+54 pts) (PR)
    
  • 82 kg x 3 reps (+54 pts)
    
  • 82 kg x 3 reps (+54 pts)
    
  • 82 kg x 3 reps (+54 pts)
    
  • 82 kg x 3 reps (+54 pts)
    
  • 82 kg x 3 reps (+54 pts)
    
  • 82 kg x 3 reps (+54 pts)
    
  • 82 kg x 3 reps (+54 pts)
    
  • 82 kg x 3 reps (+54 pts)
    
  • com straps da 9ª em diante
    

  [*]Standing Barbell Press Behind Neck:

  • 30 kg x 8 reps (+41 pts)
    
  • 36 kg x 5 reps (+39 pts)
    
  • 40 kg x 4 reps (+38 pts)
    
  • 42 kg x 3 reps (+34 pts) (PR) nunca tinha feito antes.
    
  • 42 kg x 3 reps (+34 pts)
    
  • 42 kg x 3 reps (+34 pts)
    
  • 42 kg x 3 reps (+34 pts)
    
  • 42 kg x 3 reps (+34 pts)
    
  • 42 kg x 3 reps (+34 pts)
    
  • 42 kg x 3 reps (+34 pts)
    
  • 42 kg x 3 reps (+34 pts)
    
  • KLOKOV Press!
    

  [*]Pull-Up:

  • 17 reps (+114 pts)
    

  [*]Power Clean:

  • 50 kg x 8 reps (+47 pts)
    
  • So para dar uma finalizada hahaha
    

Treino bem rapido, não tem o que comentar, pendlay so aumentei 2kg's, e o Klokov press eu achei tranquilo, dava pra ter feito mais, o que limita nele são as pausas no final. Fiz um depois só tocando na nuca, e consegui 7 reps.

Fiz algumas pull ups, e um powerclean e fui embora.

@rubinho

Eu até que gostei cara, mas hoje to com o quadríceps destruído hahaha

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Bem galera eu estava olhando alguns agacho que estava fazendo, e to notando um arredondamento bem maior no final do movimento, acho que por parar de me movimentar como antes, (to ficando um tempão sentado no PC), e ter parado com as mobilizações, isso aconteceu.

Vou começar a mobilizar de novo, tentar fazer isso pelo menos todos os dias da semana a noite, ou no minimo 4x por semana, principais pontos vão ser:

Bunda, biceps femural, e tornozelo, e outras coisas que eu não sei o nome técnicos.

Hoje farei algo desse cara, até postei o site dele. Tem umas coisas legais sobre Oly's, e sobre métodos de treino. Alguns bons artigos

Bem é isso! Até segunda!

Editado Junho 24, 2012 às 02:13 por wacabanga

[chicrute 93]

vo acompanha seu diario só pq seu nick é legal q nem o meu

acompanhando

[2drafael 106]

Ficar sentado é foda mesmo. Mas logo logo você recupera e dai dá pra ficar um bom tempo sem se preocupar muito...

[wacabanga 60]

vo acompanha seu diario só pq seu nick é legal q nem o meu

acompanhando

hahaha blz, acompanha ai, meus treinos são um pouco diferentes do que se ve nas academias.

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Fala pessoal, to passando aqui pra dizer que não morri!

Peguei uma gripe forte, na verdade eu tenho serios problemas com alergias e essas doenças respiratorias, em abril eu tive algo parecido.

Ja estou melhorando, e acredito que segunda ja esteja treinando..

Fiz uns exercicios hoje, mas não vou contar como treino:

Tracked a workout for 198 pts

• Handstand Push-Up:
  
  • 6 reps (+36 pts)
    
  • 3 reps (+18 pts)
    
  • 3 reps (+18 pts)
    
  • 3 reps (+18 pts)
    
  • 3 reps (+18 pts)
    

  [*]Ab Wheel (kneeling):

  • 10 reps (+18 pts)
    
  • 10 reps (+18 pts)
    
  • 10 reps (+18 pts)
    
  • 10 reps (+18 pts)
    
  • 10 reps (+18 pts)
    

É so isso, so pra dar uma 'mexida' nos ossos, essa HSPU, eu não gostei muito não, fiz 6 reps e senti que vai muito sangue pra cabeça. Talvez eu não esteja familiarizado (arr antes que alguém pergunte foi na parede)

Ahh quse esqueci! Passei esse tempo parado, mas fiquei vendo alguns video de tecnica dos oly's, eu tava fazendo muita coisa errada.

Acabei fazendo alguns snatchs com cabo de vassoura e uns pesos de 2kg's nas mão pra ver como saia a técnica, com esse peso , tava satisfatório.

Pretendo aprender arrumar a técnica dos olys, pra pelo menos dizer que sei fazer corretamente.

Segunda se tudo tiver correto, to de volta!

Editado Junho 30, 2012 às 01:03 por wacabanga

[wacabanga 60]

Não treinar hoje, estou gripado ainda..

E acho que tbm não iria, pq começou a chover aqui na minha cidade, e quando chove fica uma merda tudo alagado, congestionamento, a cidade fica uma merda literalmente..

Quem sabe terça ou quarta.

Enquanto isso fico lendo alguma coisa, e trollando alguns tópicos por ai hahaha

Editado Julho 2, 2012 às 19:06 por wacabanga

[Saintgraal 3463]

seu troll

esse abdome de rodinha, me deixa aleijado no dia seguinte cara... espirrar, rir, e levantar fica tensinho

[Gosmeleca1 1]

opa...acompanhando waca, q esquema eh esse de marcar pontos?

[arcblason 2]

fitocracy.com

opa...acompanhando waca, q esquema eh esse de marcar pontos?

[wacabanga 60]

É isso mesmo, fitocracy.com, é um site que a galera usa pra compartilhar o progresso no treino.

Ai tem algumas coisas pra motivar o cara, tipo umas medalhas (fictícias) por fazer varias pull ups, ou levantar muito peso no terra, agacho supino... é legalzinho.

Treino de hoje

03.07.2012

Eu montei 2 treinos pra hoje, e iria seguir um dos dois de acordo com o meu condicionamento e força quando chegasse lá.

o Primeiro era caso eu estivesse 100%:

1RM Terra

6x5 - Terra com defict (barra no nivel do Tornozelo)

Kroc row's

4x - Stir the Pot

Esse outro era caso eu estivesse bom, mais não totalmente:

Snatch (Bem de leve, aprimorando a tecnica)

Kroc Rows

3x Stir the pot

Mas acabei não fazendo nenhum, tava muito mole hoje, não devia ter ido, então pra não perder a viagem fiz esse:

Tracked a workout for 499 pts

• Seated Cable Row:
  
  • 50 kg x 10 reps (+35 pts)
    
  • 70 kg x 8 reps (+45 pts)
    
  • 75 kg x 8 reps (+49 pts)
    
  • 75 kg x 8 reps (+49 pts)
    
  • 75 kg x 8 reps (+49 pts)
    

  [*]Pull-Up:

  • 12 reps (+72 pts)
    
  • 10 reps (+57 pts)
    
  • 8 reps (+42 pts)
    
  • 8 reps (+42 pts)
    

  [*]Reverse Barbell Curl:

  • 16 kg x 16 reps (+15 pts)
    
  • 22 kg x 15 reps (+17 pts)
    
  • 22 kg x 15 reps (+17 pts)
    

  [*]Stir The Pot:

  • 12 reps (+5 pts)
    
  • 12 reps (+5 pts)
    

Não era o que eu esperava, mas foi o que deu pra fazer. So exercício tranquilo, remada sentado, pull ups, rosca inversa e stir the pot... e pronto em 20-30minutos acabei.Não sei se vale a pena ir amanhã. Pq amanhã é dia de tirar 1RM no supino, mas bola pra frente e deixa de frescura, que amanhã se assim der 104-106 kg's no supino! Ou não... hahaha

ahh, me pesei, perdi 2 kg's, 1 cm de braço (to com 41 agora), perna ta fina que chega a dar pena, Eu sou um fudido mesmo com gripe e derivados... pega uma a cada 1-2 meses

PS: sobre o braço é mentira de 39 fui pra 38 shaushasuah

Flw

Editado Julho 4, 2012 às 00:45 por wacabanga

[Gosmeleca1 1]

entrei nesse fitocracy, eh divertido msm tem uns objetivos legais.....vc ta pesando qnt agora?