Diário Do Wacabanga!

[wacabanga 60]

Por que diminui a ponte?

Velho eu tava achando muito exagerada, que tava fora dos padrões aquela ponte...

Venho tentando fazer com os pés completamente no chão, pra ver qual posição favorece mais.

Mas to começando a achar que isso não importa muito, olhando alguns PL supinando, da pra notar que é muito pessoal isso.

Uns fazem com os pés bem abertos e plantados, outros na ponta dos pés, outros com as pernas 'agarrando o banco'.

como o jim wendler,

E essa moça que faz uma ultra ponte

Acho que encontrei um cara que faz parecido com a minha

Enfim eu tava procurando uma posição melhor, mas acho que aquela dos videos que postei é a minha.

sobre o ultimo vídeo, pula pra os 00:36!

[wacabanga 60]

Hoje tava olhando as antigas PR..

Como que eu estava supinando com 92 kg', e agachando com 94 kg's?

Eu devo está errando alguma coisa nesse agachamento Oo'

Muito estranho

[danilorf 2051]

O último post do C&P fala justamente sobre os estilos do supino e pra mim a ponte favorece muito.

[wacabanga 60]

O último post do C&P fala justamente sobre os estilos do supino e pra mim a ponte favorece muito.

Éééé acabei de olhar!

Tem uns que praticamente não fazem ponte, tem nego até usando pegada snatch num supino.

Enquanto outros, praticamente se "dobram" ao meio.

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Mas agora to achando muito estranho essa falta de força na parte inferior do corpo.

Refletindo aqui acho que podia ser:

1 - Algum problema na técnica (eu acho que não, mas vai que tem)

2 - Falta de treino pra essa parte ( geralmente treino com mais volume/frequencia o upper body, 10x3, enquanto usava 6-8x3 pra lower) Ja estou ajeitando isso!

3 - Frescura minha

ou

4 - Tenho alguma fraqueza muscular/desvantagem mecânica nessa parte.

Alguém chuta alguma coisa?

EDIT: assim que puder posto um vídeo de agachamento

Editado Maio 29, 2012 às 03:00 por wacabanga

[mpcosta82 2966]

frescura

eu já vejo por outro lado. Se o seu agacho está mais fraco, ele tem um potencial maior para melhorar. E pode ser questão de técnica sim (talvez não técnica, mas costume, frequência), já que seu agacho frontal e o zercher estão bem próximos do high-bar.

[Aless 4675]

Esta agachando quantas vezes na semana? Talvez seja questao de fazer mais apenas...

[Frango_13 146]

ixi waca, falta de força no agacho pode ser tanta coisa. Eu concordo com o que todos disseram.

Começa por uma variavel e vai checando os resultados. EU começaria tentando agachar mais. E postando um video aqui da tecnica =D

abraço

[wacabanga 60]

Terça feira

29.05.2012

Treino de hoje:

00:20 x1 - 50 kg's - Clean n' Jerk (Pra quem não entendeu so olhar o resumo)

3x12 Panturrilha sentado

35 - bw - Abd's n barra fixa

Eu acho que isso não foi um light day.

Estou com um sono danado agora, me sentindo cansado.

Bem.. esse primeiro exercício foi na verdade 20 minutos de clean and jerk. Peguei a minha 1RM nele, multipliquei por 0,85 = 57,8, aproximadamente 58 kg's

porem fui fazendo e vi que não ia dar pra fazer 30 minutos com essa carga ( o esquema era fazer reps únicas com um peso de 85% da RM, com um descanso minimo)

Acho que acabei acelerando no começo, e quando deu 5 minutos eu ja estava muito cansado. Abaixei a carga pra 50 e continuei. Mas só deu pra levar até os 20 minutos.

Era pra ter terminado por ai, mas cabei fazendo:

Esse exercício pra panturrilha (ta feio o negocio)

E um bem leve pra abd's. segurava como se fosse fazer uma pull up, e levantava as pernas retas. Pronto.

Amanhã vou pegar mais leve, depois dessa.

PS:

Olhando os treinos que o jamie dá como exemplo da pra notar que geralmente é:

1 - Pesado (10x3, 12-15x2, 15-30x1)

2 - Leve (por tempo, complex, ou high reps)

3 - Moderado (7x4, 6x5, algo por tempo tbm)

Volta pro 1

até mais!

Editado Maio 30, 2012 às 01:00 por wacabanga

[GuitarndIron 78]

Curti o treino, quero fazer essa de tentar o maior número de reps em 30 mins.

Massa o esquema de pesado, moderado e leve! Tô fazendo 3 pesados na semana, mas faço sempre 15-20 reps nos pesados, então não chega a ser tão pesado assim. Vou ver como me saiu e qualquer coisa modifico pra esse esquema.

[wacabanga 60]

Guitar se vc aguenta manda bala cara!

É so uma coisa que notei, nos exemplos que ele dá, o treino de quarta não tem o mesmo volume/intensidade do de segunda ou sexta.

mas isso é apenas um exemplo.

Ei guitar, esse teu avatar ta bugado, so tem 8 posts nele Oo'