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wacabanga Experiente

wacabanga   60

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Fudeu, fui descobrir o blog do Chaos & Pain em véspera de provas HUAHUAUHAUHUAHUHUA

Oo' você não conhecia não?

Até lembro de ter comentado ctg quando vc perguntou o treino que seguia..

Procura la na área funcional, tem um tópico sobre o "basico" do treino do cara.. gerou até uma discussãozinha entre eu, craw69 e o Quisso kkkkkk

a proposito, eu não sigo oq o autor prega (3x fullbodys Pesado + 3x fullbodys leves). Eu apenas uso a ideia das reps baixas (1-5 reps) e o volume alto (8-10 series). E seguia tbm o modelo: 1 Puxada/remada + 1 press + 1 Agacho/Terra

Pra ficar mais fácil:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/59989-chaos-and-pain-the-basic/

Na integra:

http://chaosandpain.blogspot.com.br/2009/03/chaos-and-pain-basics.html

Editado por wacabanga
Frango_13 Experiente

Frango_13   146

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Postado (editado)

É velho, vlw pelas dicas! vc e luis

Eu tava pensando em algo como:

Complex - bear,klokov,super-bear

series de fat bar de roscas

trabalho pra pescoço

Ou

The bear (mais ai ja não ia ser muito light não)

http://chaosandpain....ning-style.html

Acho que o Frango_13, iria gostar desse!

Resumindo: X series de singles por tempo de Power Clean and Press. Uns 30-45min, usando 85% da RM. Do capeta

(pode ser com qualquer outro composto, mas acho que com movimentos tipo: Agacho + BTN press, Terra + High pull/clean, etc seria mais punk)

"This is a fucking man-maker"

__________________________________________________

Treino de Hoje

Quarta feira 23.05.2012

6x1 - 60 kg's - Deadlift + Power Clean + Front Squat + Push Press + Back Squat (high bar) + BTN Press

3x12 - Rosca Inversa

3x10 - Burrico

4x

Não vou escrever muito porque ninguém lê o que posto aqui hahaha

Resumindo: Ia fazer 15 series desse complex maluco ai (mistura de

com
hahaha) Estou pesquisando outros complex tbm... Mas meu ombro ainda está doendo, então parei de fazer.

O resto não tem muito que comentar.. rosca (quantos anos faz que não faço? se não me engano é a primeira do ano!) e Stir the pot pra dar uma trabalhada nos abd's se é que precisa)

Flwz!

Assim que tiver tempo vou ver esse link ai, e pode escrever que todo mundo le o que voce posta sim. Os textos que voce achar interessante sobre complex deixa o link aqui. Eu sou louco pra faze-los só que meus movimentos over-heads são muito fracos. Por hora os objetivos são outros, mas em breve vou focar neles de verdade.

Quanto ao ombro, te aconselho fazer o ytw, isso sempre resolveu meus problemas com eles, e podem ser que te ajude.

E sobre o pescoço também venho pensando em treinalo, se achar algo interessante, compartilhe =D.

abraço

Editado por Frango_13
wacabanga Experiente

wacabanga   60

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Postado

Eu to fazendo compressa de gelo e nos dias que treino faço o YTWL (tem L tem e eu não sabia)...

Sobre os complex achei esses links, mas foi uma pesquisa rápida:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/rebuild_yourself_with_complexes

http://danjohn.net/pdfs/complex.pdf

http://staff.jccc.net/ijavorek/bookdb.html

http://www.davedraper.com/pmwiki/pmwiki.php/PmWiki/RowersCombo

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/screw_cardio_four_complexes_for_a_shredded_physique

A maioria eu não gostei muito, pelo esquema das reps. 8-12 reps

Mas dava pra adaptar pra 1-2 reps. Parece que Dan jonh é um dos autores mais citados quando o assunto é complex

jaja edito com o treino de hoje!

Saintgraal Grand Master

Saintgraal   3462

Postado
Postado

esse bear complex, eu faço mei que direto... tirei ele daqui HISAUIOSAUAS

mais ñ com 70kgs, se é loco HISAUIOASUOISAUAS

faço 3 rounds de 10 reps com 30kgs

mais adaptando pra 1 rep, da pra aumentar pra uns 45 não?

GuitarndIron Experiente

GuitarndIron   78

Postado
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Só tinha ouvido falar, e muito bem por sinal. PQP, muito foda, terei que ler todo ele.

Como foram teus resultados em questão de PRs mantendo algo nesse esquema?

Tá me batendo vontade de fazer algo estilo- 3 treinos pesados e 2 leves mais BW por semana. Mas queria saber se é algo viável para ganho de força. A julgar pelo dono do blog, a porra funciona!

wacabanga Experiente

wacabanga   60

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Postado

esse bear complex, eu faço mei que direto... tirei ele daqui HISAUIOSAUAS

mais ñ com 70kgs, se é loco HISAUIOASUOISAUAS

faço 3 rounds de 10 reps com 30kgs

mais adaptando pra 1 rep, da pra aumentar pra uns 45 não?

Acho que fica tranquilo se vc faz 10 reps com 30, 45 pra 1 reps deve sair facil. Mas ai eu aumentaria os rounds. Pra 'compensar o volume'.

Mas é aquela coisa, se o cara for fazer um bear complex, sempre vai ficar fácil fazer os agachos em comparação com o press.

Complex eu gosto de fazer com 1 rep pra cada movimento só, se fizer 10 quase não da pra colocar peso.

Eu tbm , se fizer mais que 3-5 ja perco a vontade.

Só tinha ouvido falar, e muito bem por sinal. PQP, muito foda, terei que ler todo ele.

Como foram teus resultados em questão de PRs mantendo algo nesse esquema?

Tá me batendo vontade de fazer algo estilo- 3 treinos pesados e 2 leves mais BW por semana. Mas queria saber se é algo viável para ganho de força. A julgar pelo dono do blog, a porra funciona!

Sinceramente os meus resultados não foram tão bons.

Mas não acho que foram devidos ao programa. E sim erros que eu cometi.

Por exemplo eu monto o treino de acordo com o que eu gosto, e aquilo que acho legal, ou difícil de fazer.

Minha preocupação nunca foi aumentar cargas, como a galera que treina força faz. Como vc pode ver, eu misturava muita coisa de condicionamento/GPP, com força e treinos de explosão e coisas do fitness, ou coisas funcionais aleatórias.

Talvez num esquema mais estruturado, e talvez usando alguns auxiliares importantes eu tivesse evoluído mais. Faltou força de vontade tbm.

Por exemplo muitas vezes tinha semanas que eu não agachava. Ou tinha semanas que eu fazia 3 terra's com umas 10-12 series( quase me aleijou kkkk). Ou ficava 2-3 semanas sem fazer um terra/supino

Tendo em vista isso, acho que minhas PR desde dezembro até mês passado/retrasado não sofrerão tanta mudança, se tivesse usado um treino de força estruturado.

Terra: 90 pra 122 kg's

Supino: 66 pra 92 kg's

Agacho high bar : 60 pra 94 kg's

Frontal: 50 pra 82 kg's

Logo não foram tão significativas, mas eu curto o treino ainda.

Eu acho que estruturando ele direito, rotacionando os exercícios de forma inteligente, sem ficar pulando exercícios, ou deixando de fazer outros (como o agacho lowbar que desde o ano passado que não faço) vc evolui legal com ele.

Da uma olhada nos posts do Quisso, e no diário dele, presta atenção nas cargas hahaha. O frango_13 segue o treino e tbm ta tendo progresso.

Abraço!

_______________________________________________________

Quinta feira

24.05.2012

5x3 Pendlay rows

3x3 Snatch Pulls

2x15 Face pull

Hoje, tinha em mente fazer 10x3 nas pendlays e bater minha ultima PR de 80 kg's mais o ombro doeu nas ultimas, assim como nas pull's. Terminei com face pull pra não sair sem fazer nada. Se continuar assim, vou ficar um tempo sem treinar superior, pra tentar melhorar isso ai.

Então provavelmente resuma meus treinos com agachamentos/ Terra ( e suas variações) e panturrilha e abd's. :sad02:

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