Diário Do Wacabanga!

[wacabanga 60]

Pra não dizer que não estou contribuindo, segue alguns link's sobre Levantamento olímpico:

*Todos os links foram passados pelo Danilorf, e eu tomei a liberdade de postar aqui. Caso ele peça pra tirar, eu tiro.

http://www.qwa.org/programs/content.asp

Contem alguns exemplos de treinos para, os diferentes níveis de treinamento.

http://www.californiastrength.com/videos/viewcategory/12/olympic-weightlifting

Contem videos ensinando os oly's, com coach pendlay.

http://www.theironsamurai.com/samurai-strength-videos/

Foi o que mais gostei, varios videos para iniciantes. Alem de um Site massa sobre oly's

*Detalhe para o artigo sobre Mitos do treinamento Búlgaro.

http://lifthard.com/

Não explorei muito, mais tem exemplos de treinos. E conteúdo sobre

http://torrentz.eu/aecd793357ba2eba2676503dbdb81b77cebe25b7

6Gb's sobre oly's.. com videos e pdf's com artigos de olys + crossfit, alguns de Riptooe, Bill Starr, dentre outros e videos detalhados sobre tecnica.

[rubinho157 216]

Pra não dizer que não estou contribuindo, segue alguns link's sobre Levantamento olímpico:

*Todos os links foram passados pelo Danilorf, e eu tomei a liberdade de postar aqui. Caso ele peça pra tirar, eu tiro.

Eu comecei um dos treinos do Bill Star hoje(tem nos pdf's, na parte de crossfit). Só faz os oly's na segunda e sexta. Você pode tentar adaptar algo daí, se for fazer menos mas não largar os movimentos.

[2drafael 106]

Cara é foda essas coisas. Comigo sempre acontece quando eu vou agachar e passa alguém atrás de mim ou pára do meu lado.

[Aless 4675]

deixa a barra cair... seleçao natural ta aí pra isso

LOL - eu dei muita risada disso...

[Frango_13 146]

é osso esses sem noção.

deve ser osso para de fazer olys, mas escolhe um objetivo ai e go!

boa sorte com o ombro.

abraço

[wacabanga 60]

Treino de Hoje:

Terça feira - 22.05.2012

warm-up: 25 facepull's

10x3 - 68 kg's - Cavalinho

10x3 - 84 kg's - Supino

3x6-10 - bw - Chin up's

3x8-10 - bw - Dip's (pera ai de novo? vc ja não fez ontem? meu Deus vc vai entar em overtrainning!)

Legal o treino, terminei em 45 minutos.

O ombro tava reclamando na remada, e no supino. Ai não aumentei o peso para não ficar roubando e acabar piorando o que ja está ruim.

Termindei com um pump da porra, fazia tempo que não treinava assim.

Penso no seguinte esquema:

AB2x, ou ABABA/BABAB. Estou decidindo... Nesse caso o treino de quarta feira seria o como um light day.

como sempre, aceito sugestões hahaha

[luis2356 372]

Faz uns Comples com barras ae!

Um Bear comples com 70kg, fas 1rep de cada movimento.

Descança 30~45 e fas de novo, 15 rouds totais!

to brincando ta, não põem 70 não, se não vo me senti frango demais, eu da ultima ves fiz com 50 =z

[wacabanga 60]

Faz uns Comples com barras ae!

Um Bear comples com 70kg, fas 1rep de cada movimento.

Descança 30~45 e fas de novo, 15 rouds totais!

to brincando ta, não põem 70 não, se não vo me senti frango demais, eu da ultima ves fiz com 50 =z

Complex no light day?

cara até que não é má ideia!

mas sei lá, eu pensava em algo mais "light" do que 15 singles de bear hahaha

Deixa de onda luis, 70 kg's é nada pra tu vei

Editado Maio 23, 2012 às 01:30 por wacabanga

[Frango_13 146]

light day vc pode fazer os complex, algo dinamico, algo tipo strongman/crossfit, ou ainda algum exercicio que recrute as mesmas unidades motoras dos principais, só que voce utilize menos peso, por exemplo front squat, supino inclinado, rack pull.

segue firme

[wacabanga 60]

light day vc pode fazer os complex, algo dinamico, algo tipo strongman/crossfit, ou ainda algum exercicio que recrute as mesmas unidades motoras dos principais, só que voce utilize menos peso, por exemplo front squat, supino inclinado, rack pull.

segue firme

É velho, vlw pelas dicas! vc e luis

Eu tava pensando em algo como:

Complex - bear,klokov,super-bear

series de fat bar de roscas

trabalho pra pescoço

Ou

The Uncle (mais ai ja não ia ser muito light não)

http://chaosandpain....ning-style.html

Acho que o Frango_13, iria gostar desse!

Resumindo: X series de singles por tempo de Power Clean and Press. Uns 30-45min, usando 85% da RM. Do capeta

(pode ser com qualquer outro composto, mas acho que com movimentos tipo: Agacho + BTN press, Terra + High pull/clean, etc seria mais punk)

"This is a fucking man-maker"

__________________________________________________

Treino de Hoje

Quarta feira 23.05.2012

6x1 - 60 kg's - Deadlift + Power Clean + Front Squat + Push Press + Back Squat (high bar) + BTN Press

3x12 - Rosca Inversa

3x10 - Burrico

4x

Não vou escrever muito porque ninguém lê o que posto aqui hahaha

Resumindo: Ia fazer 15 series desse complex maluco ai (mistura de

com

hahaha) Estou pesquisando outros complex tbm... Mas meu ombro ainda está doendo, então parei de fazer.

O resto não tem muito que comentar.. rosca (quantos anos faz que não faço? se não me engano é a primeira do ano!) e Stir the pot pra dar uma trabalhada nos abd's se é que precisa)

Flwz!

Editado Maio 25, 2012 às 02:33 por wacabanga