Bulk Limpo

[LucaasR 1]

Altura: 1,71

Peso: 63kg

Idade:15 anos

Objetivo: Hipertrofia

Kcal/Carbo/Proteina/Gordura

Desjejum 7:00

2bananas(grande): 178KCAL /46g carbo /2g prot /2g gordura

50g Aveia: 176,5KCAL /28,5g carbo /7g prot /3,15g gordura

2colher de mel: 68 KCAL /17g carbo /0g prot /0g gordura

300ml leite desnatado: 96KCAL /13,5g carbo /10,5g prot/ 0g gordura

Total: KCAL=518,5 / CARBO=105 / PROTEÍNA=19,5 / GORDURA=5,15

Lache(Intervalo na escola) 9:30

50g de pão integral 7 grãos: 150 KCAL / 26g carbo / 8g prot /1 gordura

15g peito de peru: 9,8 KCAL / 0,1g carbo / 2,1 prot/ 0,1 gordura

30g ricota: 100 KCAL/ 0g carbo / 7g prot / 5,0 gordura

30g Aveia 105.9KCAL /17,1g carbo /4,2g prot /2,1g gordura

total: KCAL=365,7 / CARBO=43,2 / PROTEÍNA=21,3 / GORDURA= 3,2

Almoço 12:00

80g Feijão Cozido: 98.8 KCAL/ 19,2 carbo / 5,6g prote / 0g gordura

100g Arros Cozido branco: 109 KCAL/ 24g carbo/ 2g prote/ 0g gordura

80g peito de frango: 120,8 KCAL/ 0g carbo/ 23,2g prote/ 2,4g gordura

100g Batata Inglesa: 85KCAL / 19g carbo / 2g prote / 0g gordura

total: KCAL=413,6 / CARBO=62,2 / PROTEÍNA=32,8 prote/ GORDURA= 2,4

Lanche da tarde: 15:00-16:00

50g de pão integral 7 grãos: 150 KCAL / 26g carbo / 8g prot /1 gordura

15g peito de peru: 9,8 KCAL / 0,1g carbo / 2,1 prot/ 0,1 gordura

30g ricota: 100 KCAL/ 0g carbo / 7g prot / 5,0 gordura

30g Aveia 105.9KCAL /17,1g carbo /4,2g prot /2,1g gordura

total: KCAL=365,7 / CARBO=43,2 / PROTEÍNA=21,3 / GORDURA= 3,2

Pré Treino 6:40

2bananas(grande): 178KCAL /46g carbo /2g prot /2g gordura

50g Aveia: 176,5KCAL /28,5g carbo /7g prot /3,15g gordura

2colher de mel: 68 KCAL /17g carbo /0g prot /0g gordura

300ml leite desnatado: 96KCAL /13,5g carbo /10,5g prot/ 0g gordura

Total: KCAL=518,5 / CARBO=105 / PROTEÍNA=19,5 / GORDURA=5,15

Pós Treino 9:00

80g Feijão Cozido: 98.8 KCAL/ 19,2 carbo / 5,6g prote / 0g gordura

100g Arros Cozido branco: 109 KCAL/ 24g carbo/ 2g prote/ 0g gordura

80g peito de frango: 120,8 KCAL/ 0g carbo/ 23,2g prote/ 2,4g gordura

1 ovo cozido: 80KCAL/ 1g carbo/ 6g prote/ 6g gordura

80g batata doce: 100 KCAL/ 22,4g carbo/ 1,6 prote / 0g gordura

Total: KCAL=508,6/ CARBO=71,6 / PROTEÍNA= 38,1 / GORDURA= 8,4

Ceia 12:00

300ml leite desnatado: 96KCAL /13,5g carbo /10,5g prot/ 0g gordura

2 colher de azeite 216KCAL /0g carbo /0g prot/24g de gordura

Total: KCAL= 312 / CARBO= 13,5 / PROTEÍNA= 10,5 / GORDURA=24g

Total: KCAL= 3002,6 / CARBO= 443 / PROTEÍNA= 163 / GORDURA=51g

TMB: 2607,1KCAL de acordo com http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/ganho-de-massa-muscular-como-montar-a-sua-dieta/

Sem suplementos, em breve estarei colocando na minha dieta, albumina, whey e creatina da growth abraço a todos vocês...

Antiga dieta:

[Alessandro18 3]

gostei da sua dieta...

eu só colocaria mais protéina no desjejum, pq seu corpo ficou mais de 7 h sem comida....

um albumina seria uma boa.

[PMarcos 38]

Acho 3000kcal é muito prum bulk limpo, você é bem magro. Umas 2600kcal já acho bom.

E pode manter prot e gord, estão em uma propoção boa.

Abraço.

Editado Novembro 26, 2011 às 17:34 por PMarcos

[TheHalw5 17]

Os macros estão bons, se tiver ganhando gordura com 3000kcal, abaixa pra umas 2700kcal e vai aumentando de pouco em pouco.

[Montoya 1]

Show manim, você tem dificuldade de ganhar massa? Tipo sem desculpas mesmo, dificuldade? Vai fundo... Manda uma albumina ou whey na primeira refeição, entre 15 e 25g ajuda já... pode ser ovo cozido (eu prefiro)...

[LucaasR 1]

Acho 3000kcal é muito prum bulk limpo, você é bem magro. Umas 2600kcal já acho bom.

E pode manter prot e gord, estão em uma propoção boa.

Abraço.

Amigo, 2600 é minha tmb, não teria ganhos não certo?

Os macros estão bons, se tiver ganhando gordura com 3000kcal, abaixa pra umas 2700kcal e vai aumentando de pouco em pouco.

Se eestou ganhando gordura corporal, ainda não notei, tem algum outro método de descobrir?estou ganhando cerca de 300-400g por semana no meu peso Editado Novembro 26, 2011 às 22:21 por LucaasR

[otavio.souza 0]

Acho 3000kcal é muito prum bulk limpo, você é bem magro. Umas 2600kcal já acho bom.

E pode manter prot e gord, estão em uma propoção boa.

Abraço.

Não penso assim cara, acho que ta show, bem montado e acima da tmb. Poderia até colocar umas 100Kcal a mais pra fechar 500 kcal acima da tmb. Mas vai vendo como evolui.

Outra coisa, pq não coloca aquele azeito com uma salada no final do dia, na janta? mandar 2 colheres de azeite é complicado... O.o

Abraço, bons ganhos.

[TheHalw5 17]

Se eestou ganhando gordura corporal, ainda não notei, tem algum outro método de descobrir?estou ganhando cerca de 300-400g por semana no meu peso

fechando 1.5~2kg por mes/4semanas está bom, pode ter ctza q são ganhos com minimo de fat.

[ArmaniMarcos 0]

Curti demais sua dieta.

Abraço e bons ganhos

[LucaasR 1]

Não penso assim cara, acho que ta show, bem montado e acima da tmb. Poderia até colocar umas 100Kcal a mais pra fechar 500 kcal acima da tmb. Mas vai vendo como evolui.

Outra coisa, pq não coloca aquele azeito com uma salada no final do dia, na janta? mandar 2 colheres de azeite é complicado... O.o

Abraço, bons ganhos.

Ixi pra min é mo deboa, nem tenho esse problema sou mó viciado em azeite kkkk, nos lanches de 9:30 costuma ter um requeijão light, eu não coloquei porque não é sempre que eu uso, essas 100KCAL que tu disse, eu não vou acrescentar agora, porque quando começar a suplementar já vai aumenta um pouco, abraço e valeu a todos vocês aí. Editado Novembro 27, 2011 às 17:24 por LucaasR