Inicio do relato : 26/11/2011

Idade: 20 anos

Altura: 1,58

Peso:74

BF: 31%

Medidas:

Busto: 100

Cintura: 80

Abdome: 90

Quadril: 109

Coxa: 60

Panturrilha: 39

Objetivo da dieta: Emagrecimento

Cardápio: 0 Carbo, 100% Proteína!

Ola Galera! Pois bem, eu malho certinho tem um ano apenas! Na verdade sou estudante de educação física e andei me descuidando um pouco, na verdade muiitoo! Conheci uma nutricionista que se habilitou a me ajudar e me apresentou a diêta cetônica. Creio que com o apoio de vcs consiguirei alcançar meus objetivos. Espero que todos acompanhem e possam me ajudar.

Hoje é o meu primeiro dia.

Meu Cardápio do dia:

Café da Manhã

Cha gelado 0% Açucar e Carbo

Rolinhos de queijo prato Ptn(A): 8,7/ Carb 0,2

Presunto Ptn(A): 4,8/ Carb 0%

Lanche da Manha

Suco Zero açucar e 0% Carbo

Salaminho. Ptn(A) 11,8/ Carb 0,4

Almoço:

250 g de Frango Ptn(A) 24,0/ Carb 0%

20 g Salada de repolho cru Carbo 2%

10 g Couve Flor no Vapor 2,3%

Lanche da tarde

6 Ovos de Cordona Ptn(A) 14/ Carbo 1%

1 fatia de presunto Ptn(A) 4,8/ Carb 0%

350 Ml de Suco 0% Açucar

Jantar

150 g de peito de frango Ptn(A) 18,0/Carb 0%

10 g salada Verde Carb 1%

350 Ml Suco 0% Açucar

Valor Diário

Ptn(A) 86,0

Carbo 5,6

Parece que todos os meus dias repetirei esse cardápio. Não tenho muitas opções. O importante é que eu consiga me manter firme na dieta. E consiga bons resultados.

Pretendo seguir a Dieta durante 15 Dias.

Vamo que Vamo!

Editado 26/11/2011 às 11:23 11/26, 2011 por _lulu

vão fechar seu topico moça ta fora dos padrões :/. mas, pelo poco que deu pra entede ae ta bem mahomeno sua dieta ~~

Pouxa que pena! E eu ainda tentei ficar dentro do padrão.

coloque ele dentro dos padrões, então. coloque os valores de macronutrientes em cada refeição e totais, além da quantidade de calorias da sua dieta. Acho que é só o que está faltando.

"Postagem dos alimentos em gramas (g).

Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia."

coloque ele dentro dos padrões, então. coloque os valores de macronutrientes em cada refeição e totais, além da quantidade de calorias da sua dieta. Acho que é só o que está faltando.

"Postagem dos alimentos em gramas (g).

Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia."

Acho q agora melhorou a apresentação.

Bjos

Oi, tudo bem ??

Eu também criei um tópico sobre isso quando fiz a dieta, dá uma olhada lá... tem links interessantes pra ver o peso dos alimentos.

Boas perdas, heheh!

Acho q agora melhorou a apresentação.

Bjos

melhorou sim, mas ainda falta colocar a quantidade de gorduras. E as quantidades de calorias, por refeição e total.

E os valores de peito de frango estão errados; 100g de peito de frango cru têm em torno de 20-22g de proteína; se for peito de frango grelhado, 100g têm em torno de 30g de proteína.

Arrume certinho, assim dá pra saber quantas calorias você está ingerindo. Seria legal também você calcular o seu gasto calórico, para saber como está o déficit calórico.

beijos e boa sorte com a dieta.

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