Berrr 98 Postado Novembro 26, 2011 às 02:47 Postado Novembro 26, 2011 às 02:47 (editado) Tabela editada dia 18/08/2012 Aí vai a dieta: Não sei se todos os valores estão corretos. Retirei de da tabela de alguns produtos.. outros eu usei o www.tabeladealimentos.com! Desde já agradeço! Editado Agosto 18, 2012 às 17:54 por Berrr
LeandroTwin 2.093 Postado Novembro 26, 2011 às 16:09 Postado Novembro 26, 2011 às 16:09 "Eu só não sei exatamente como medir aquele "Protein e Carb / Kg", se alguém puder me ajudar." Isso ta ali no canto superior direito, em azul 3,0 (3g/kg de proteina) e em verde/amarelo (sei lá hahah) 7,3 (7,3g/kg de carboidrato). O vermelho é gordura. Gordura seria legal jogar lá pra 1g/kg. Qual seu peso, altura e quais são seus exercícios por semana? Abraço
Berrr 98 Postado Novembro 26, 2011 às 19:02 Autor Postado Novembro 26, 2011 às 19:02 GRANDE Leandro, tudo bem ? Valeu pela resposta, vou arrumando por aqui.. Peso: 76.5 Kg Altura: 1,81 Treino: ABC 2x A - Peito e Biceps Peito Supino Reto - 10,8,6,4 Supino Inclinado BG - 10,8,6,4 CorssOver - 4x8 Crucifixo - 4x8 Biceps Rosca Scotch - 10,8,6,12 Rosca Martelo Alternada (Halteres) - 2x8 2x6 Rosca Direta na Polia - 10,8,6,12 B - Costas, Dorsal e Triceps Costas e Dorsal Puley Triagulo - 10,8,6,12 Remada Aberta - 10,8,6,12 Pulley Sentado - 10,8,6,12 Pulley Inverso - 10,8,6,12 Triceps Supino Fechado BG - 10,8,6,12 Pulley Corda - 10,8,6,12 Triceps Francês alternado na Polia - 10,8,6,12 C - Perna e Ombro Perna Hack 45 - 4x8 Leg Horizontal Unilateral - 4x8 Cadeira Extensora - 10,8,6 Mesa Flexora - 10,8,6 Panturrilha Gêmeos vertical - 3x15 Ombro Desenvolvimento na Máquina - 10,8,6,12 Elevação lateral na Polia - 4x8 Elevação Frontal com halteres - 2x8 2x6 Remada alta em pé (Faço com a pegada mais fechada na barra W) - 10,8,6 Abdômen Abdominal banco (Tipo banco scotch) 3x15 Bom é isso ai! Abraço!
Berrr 98 Postado Dezembro 3, 2011 às 14:51 Autor Postado Dezembro 3, 2011 às 14:51 Galera... ninguém ? Estou seguindo a dieta todo dia.. mas agora coloquei mais massa no primeiro MEAL. Hoje me pesei e perdi peso, mesmo com tanta kcal, estou perdendo peso... Se com mais hiper no primeiro meal até semana que vem eu perder mais peso, vou aumentar as fatias de pão integral e a quantidade de arroz do almoço. Alguém da uma forcinha ai pessoal. abraço!
LeandroTwin 2.093 Postado Dezembro 12, 2011 às 11:53 Postado Dezembro 12, 2011 às 11:53 Galera... ninguém ? Estou seguindo a dieta todo dia.. mas agora coloquei mais massa no primeiro MEAL. Hoje me pesei e perdi peso, mesmo com tanta kcal, estou perdendo peso... Se com mais hiper no primeiro meal até semana que vem eu perder mais peso, vou aumentar as fatias de pão integral e a quantidade de arroz do almoço. Alguém da uma forcinha ai pessoal. abraço! Então mano, ta fazendo só esse treino ou ta fazendo outras atividades físicas? Bom, não tem segredo, o treino parece correto. Tem que socar mais calorias mesmo. Coloca um pouco mais de gorduras, tipo umas 50g. Abraço
Berrr 98 Postado Dezembro 12, 2011 às 15:43 Autor Postado Dezembro 12, 2011 às 15:43 Então mano, ta fazendo só esse treino ou ta fazendo outras atividades físicas? Bom, não tem segredo, o treino parece correto. Tem que socar mais calorias mesmo. Coloca um pouco mais de gorduras, tipo umas 50g. Abraço Grande Leandro, vlw! Em relação ao suple, tá certo colocar ai na dieta ? Eu achei que sim, pois o corpo vai absorver né... O que você acha do Hiper junto com o Jack3d de manhã, antes do treino ? Abraço!
LeandroTwin 2.093 Postado Dezembro 12, 2011 às 15:55 Postado Dezembro 12, 2011 às 15:55 Grande Leandro, vlw! Em relação ao suple, tá certo colocar ai na dieta ? Eu achei que sim, pois o corpo vai absorver né... O que você acha do Hiper junto com o Jack3d de manhã, antes do treino ? Abraço! Grande Leandro, vlw! Em relação ao suple, tá certo colocar ai na dieta ? Eu achei que sim, pois o corpo vai absorver né... O que você acha do Hiper junto com o Jack3d de manhã, antes do treino ? Abraço! Hipercalórico? Se ta perdendo peso pode colocar tranquilamente. Poderia tentar um cobavital também! O hiper eu mandaria em outro horário, junto com o jack3d nao.. Abraço
Berrr 98 Postado Dezembro 12, 2011 às 20:34 Autor Postado Dezembro 12, 2011 às 20:34 Hipercalórico? Se ta perdendo peso pode colocar tranquilamente. Poderia tentar um cobavital também! O hiper eu mandaria em outro horário, junto com o jack3d nao.. Abraço Com o hipercalórico meu peso já fica variando muito... O meu problema é acumulo de gordura no abdomen, eu tenho um pouco de gordura nessa região.. Eu tenho medo de mandar algo a mais e aumentar a gordura. Esse cobavital, aumenta bastante o apetite né ? To pensando em experimentar, tomar 1 antes do almoço que a minha refeição mais "forte"(rica). O que acha ? Outra coisa, penso em mandar o Hiper no pós treino, o que acha ?
LeandroTwin 2.093 Postado Dezembro 12, 2011 às 22:44 Postado Dezembro 12, 2011 às 22:44 Com o hipercalórico meu peso já fica variando muito... O meu problema é acumulo de gordura no abdomen, eu tenho um pouco de gordura nessa região.. Eu tenho medo de mandar algo a mais e aumentar a gordura. Esse cobavital, aumenta bastante o apetite né ? To pensando em experimentar, tomar 1 antes do almoço que a minha refeição mais "forte"(rica). O que acha ? Outra coisa, penso em mandar o Hiper no pós treino, o que acha ? Manda em qualquer o horário o hiper. E se ficar com medo de ganhar gordura só vai ficar perdendo tempo no bulk controlando as calorias. Cobavital pode ser antes da maior refeição! Abraço Berrr reagiu a isso 1
Berrr 98 Postado Dezembro 13, 2011 às 00:48 Autor Postado Dezembro 13, 2011 às 00:48 (editado) Legal.. você ta certo, que se dan* a gordura hahahahaha Vou jogar o hipercalórico no pós treino. Quando eu acabar o jack3d, mudo pro pré treino de novo... Ta quase acabando e vou dar umas 2 semanas de descanso. Como eu deveria ciclar o cobavital ? Todos os dias ? até no dia do lixo(domingo) ? Dizem que da MUITO sono.. se eu dormir no trabalho, FERROU! hahahahahaha Eu almoço no trabalho. Será que se eu tomar antes da janta vou acordar no outro dia(5:30 AM) com muito sono ? Detalhe, eu tenho bastante apetite naturalmente. Como bastante no almoço, fácil. Será que compensa ? Atualizei a dieta Leandro, da uma olhadinha ? Abraço! Editado Dezembro 13, 2011 às 01:06 por Berrr
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