Vejam Se Estaria Correta Minha Suplementação

[Jonny94 0]

No pós-treino misturar o whey (optimun nutrition) + dextrose (probiotica) + creatina (universal) e antes de dormir uma albumina (maltos) além de um café-da-manhã reforçado (ovo.. leite..) e comer bem no almoço e janta.

Sou magro, tenho 1,80 e peso 64kg.

Se não achar que esta da maneira mais correta de a sua sugestão por favor. Obrigado.

[Pedro Crizel 46]

Na minha opinião são os melhores horários p/ esses suplementos. Porém a alimentação não é só um café da manhã reforçado e comer bem no almoço e janta, há o pré treino, o pós treino(perto de 1h depois do whey), que também são refeições muito importantes.

[villas 165]

Comer pelo menos de 3 em 3h, nunca mais que isso.

Editado Novembro 26, 2011 às 02:52 por villas

[Jonny94 0]

Po o que vcs indicariam para o pré treino?

[Pedro Crizel 46]

Comidas c/ alto índice de carboidratos, como batata doce por exemplo. Caso queiras saber outras opções dê uma pesquisada, garanto que encontras.

[Jonny94 0]

entendi.. eu poderia fazer o uso da dextrose se fosse por exemplo de manha, ja que pela manha nao costumo faze uma alimentação pesada em carboidratos?

[Pedro Crizel 46]

Creio que não, pois a dextrose tem alto indice glicemico, e acho que p/ esse caso tem que ser coisas c/ baixo IG. Não tenho certeza, dê uma procurada. Abraço

[ippo 17]

cara tua suplementação ta basica, ta otima, o negocio é q pra tu crescer tu tem q comer mais kcal do q gasta durante o dia, ou seja, tua alimentação conta muito mais do q suplementação... melhore sua alimentação, treine bem, descanse legal, q vc terá resultados...

[Digão =) 0]

Cara você tá fazendo poucas refeições! Coma mais, faça de seis a sete refeições por dia! Durma bem treina melhor ainda e vai ver resultados!

Em relação a suplementação você tá usando bem! Na minha opinião são os melhores horários!

[Jonny94 0]

po brigadao ai rapaziada, vo faze isso entao.. come de 3 em 3h horas.

Mas e em relação ao pré treino. O que eu poderia tomar. Whey proteiin ja que ele tem uma obsorção rapida do organismo?

Vlw ai todos q responderam