Avaliação De Treino

[Ana_Luíza 0]

Pessoal, dêem uma olhadinha no meu treino pra mim. Tenho 1,75 de altura, 60 kg, malho há 4 meses. Meu objetivo é hipertrofia, só n quero aumentar os membros superiores

Treino A:

- Mesa Flexora: 3-10 (4 placas) e 1-20 (2 placas)

- Cadeira Flexora: 4-10 (6 placas)

- Barra Guiada: 4-10 (40kg)

- Leg 45º: 3-10 (60 kg) e 1-20 (25 kg)

- Hack Machine: 3-10 (20 kg)

- Cadeira Adutora: 3-10 (9 placas) e 1-20 (5 placas)

- Adução Cross: 4-10 (2 placas)

- Cadeira Extensora: 3-10 (6 placas) e 1-20 (3 placas)

- Abdominal Reto (2 tempos): 3-15

Treino B:

- Puxador Fechado: 2-10 (3 placas) e 2-8 (4 placas)

- Remada Art: 4-10 (16 kg)

- Supino Reto: 2-10 (2 kg) e 2-8 (3 kg)

- Supino Inclinado Halter: 3-10 (4 kg)

- Tríceps na Corda: 3-8 (3 placas) e 1-20 (2 placas)

- Testa Halter: 4-8 (5 kg)

- Tríceps Inverso: 3-10 (3 placas)

- Abdominal Infra: 3-15

- Abdominal com Rotação: 3-15

Treino C:

- Rosca Direta Barra: 3-8 (3 placas) e 1-20 (2 placas)

- Rosca Martelo Halter: 3-10 (4 kg)

- Glúteo Flertido Caneleira: 4-12 (5 kg)

- Glúteo Extendido Caneleira: 4-12 (5 kg)

- Glúteo Polia: 3-10 (3 placas) e 1-20 (2 placas)

- Glúteo Extendido Polia: 4-10 (4 placas)

- Abdução com Caneleira: 4-10 (5 kg)

- Cadeira Abdutora: 4-10 (8 placas)

To tomando Proto Whey com Dextrose pós-treino e comecei agora a tomar hipercalórico de manhã e albumina a noite.

Valeu pela ajuda!!! =)

[Luta dor 3]

Depois q vc me enviar uma lupa eu respondo

[Ana_Luíza 0]

Pessoal, dêem uma olhadinha no meu treino pra mim. Tenho 1,75 de altura, 60 kg, malho há 4 meses. Meu objetivo é hipertrofia, só n quero aumentar os membros superiores

Treino A:

- Mesa Flexora: 3-10 (4 placas) e 1-20 (2 placas)

- Cadeira Flexora: 4-10 (6 placas)

- Barra Guiada: 4-10 (40kg)

- Leg 45º: 3-10 (60 kg) e 1-20 (25 kg)

- Hack Machine: 3-10 (20 kg)

- Cadeira Adutora: 3-10 (9 placas) e 1-20 (5 placas)

- Adução Cross: 4-10 (2 placas)

- Cadeira Extensora: 3-10 (6 placas) e 1-20 (3 placas)

- Abdominal Reto (2 tempos): 3-15

Treino B:

- Puxador Fechado: 2-10 (3 placas) e 2-8 (4 placas)

- Remada Art: 4-10 (16 kg)

- Supino Reto: 2-10 (2 kg) e 2-8 (3 kg)

- Supino Inclinado Halter: 3-10 (4 kg)

- Tríceps na Corda: 3-8 (3 placas) e 1-20 (2 placas)

- Testa Halter: 4-8 (5 kg)

- Tríceps Inverso: 3-10 (3 placas)

- Abdominal Infra: 3-15

- Abdominal com Rotação: 3-15

Treino C:

- Rosca Direta Barra: 3-8 (3 placas) e 1-20 (2 placas)

- Rosca Martelo Halter: 3-10 (4 kg)

- Glúteo Flertido Caneleira: 4-12 (5 kg)

- Glúteo Extendido Caneleira: 4-12 (5 kg)

- Glúteo Polia: 3-10 (3 placas) e 1-20 (2 placas)

- Glúteo Extendido Polia: 4-10 (4 placas)

- Abdução com Caneleira: 4-10 (5 kg)

- Cadeira Abdutora: 4-10 (8 placas)

To tomando Proto Whey com Dextrose pós-treino e comecei agora a tomar hipercalórico de manhã e albumina a noite.

Valeu pela ajuda!!! =)

[Danilo Z 2734]

Tá muito volumoso o treino,pode diminuir o número de exercícios.

Vc tá fazendo 8 exercícios de perna e 4 de glúteo,é muita coisa,poderia fazer uns 3 pra perna e 1 pra glúteo q já estaria de bom tamanho,no agachamento livre mesmo se usar boa amplitude já pega bastante glúteo,não precisa de tantos exercícios.

[Ana_Luíza 0]

Pois é, tb tava achando isso! Vou falar com meu instrutor ...

Obrigada, Danilo ;]

[Júnioreis 2]

Como Danilo mesmo disse tá muito volumoso o seu treinamento , tá fazendo exercicios demais tanto para perna quanto pra Gluteo pra quem tá começando a 4 meses .

Malhe concentrado e cada vez aumentando a carga . Depois começa com uma suplementação bacana.

Abraços e bom Treino .

[Ana_Luíza 0]

Junior,

Fazendo esse treino eu corro o risco de perder massa, em vez de ganhar??????

Pq eu to conseguindo executar todos os exercícios, em torno de uma hora e meia, apesar de sair mortinha da academia ... rsrs

Nesses 4 meses ganhei 3 quilos e meio e ganhei 3cm de perna ...

Editado Novembro 28, 2011 às 14:37 por Ana_Luíza