Artigo Treinamento De Costas!

[HenriqueGoncalves 0]

faaala galera, tanquilo?

então, estava dando uma pesquisada e achei um artigo sobre um treinamento de costas, gostaria que vocês o avaliacem. Será que apenas 2 séries de 6 a 10 reps não é muito pouco?

abraço.

Eu nunca deixo de me surpreender sobre o modo errado que a grande maioria de praticantes trabalha no ginásio.Todo mundo esta desesperado para ficar grande e ter um físico musculoso, mas poucos entendem como canalizar os esforços para chegar lá rapidamente.

Muitos se concentram em apenas peito e braços, Fazem intermináveis series de supino e roscas.

Ter as costas no formato “V” vai mostrar de longe que você é um puxador de ferro.

Existem quatro principais movimentos para você trabalhar as costas.

EXERCÍCIO 01 – Base

LEVANTAMENTO TERRA – 02 series de 6 a 10 reps

EXERCÍCIO 02 – Para largura

BARRA FIXA OU POLIA COSTAS – 02 series de 6 a 10 reps

EXERCÍCIO 03 – Para densidade

REMADA CURVADA OU REMADA UNILATERAL – 2 series de 6 a 10 reps

EXERCÍCIO 04 – Para trapézio

ENCOLHIMENTO DE OMBROS OU REMADA EM PE – 2 series de 10 a 12 reps

[01leonard 25]

curti esse treinamento n

[HenriqueGoncalves 0]

01leonard , oque mudaria nele?

[Visitante usuario_deletado17]

Pra mim só as reps tão ruim...

A divisão em si tá muito boa.

Mas eu faria isso tudo de 4 x 8-10

[HE-MAN 49]

hahhaha, Tá aí o meu treinamento base de costas ...

Só que fica em torno de 10reps e 3~4 séries !!

[LucasMaduro 9]

encolhimento eu prefiro no dia de ombro ...

[HenriqueGoncalves 0]

também faço encolhimento no dia de ombros, sinto meu trapézio pegar bem mais!

[LucasMaduro 9]

trapezio trabalha mt no dia de costas, prefiro da um descanso pra ele antes de isolar, sem conta q ele é recrutado no dia de ombro tb