Treino Abc Low Rep + High Rep (8X8)

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Objetivo: ganho de massa

Tempo de treino: mais de 1 ano

Montei esse treino e queria a opinião da galera:

A - Peito e tríceps (segunda-Feira)

Supino reto (barra) - 3x6

Supino reto (halteres) - 8x8

Crucifixo - 3x8

Tríceps testa - 3x8

Triceps pulley - 3x8

B - Costas e bíceps (quarta-feira)

Barra fixa (pegada pronada) - 3x máx (geralmente umas 5)

Puxada na frete - 8x8

Pendlay Rows - 3x6

Levantamento terra - 1x5

Rosca Direta - 3x8

Rosca Scott - 3x8

C - Perna e ombros (sexta-feira)

Agachamento livre - 3x6

Leg Press - 3x6

Panturrilha sentado - 8x8

Desenvolvimento em pé (overhead press) - 3x6

Elevação frontal (barra) - 3x8

Elevacão lateral - 3x8

O que vocês acham? Ficou bom? Meu BF está um pouquinho alto, mas eu não ligo. Estou fazendo bulking pesado.

Outra coisa, eu tenho um pouco de dificuldade pra desenvolver o peito. Será que o 8x8 vai me ajudar nesse quesito? Seria interessante adicionar mais um exerc[icio pra peito, como supino declinado ou pullover?

[Visitante Éverton Udson]

E onde estão as low reps?

[wacabanga 60]

low reps q eu saiba são abixo de 5 reps.

imagine esse 8x8 como sendo dois exercicios cara, logo vc ta fazendo:

Supino reto (barra) - 3x6

Supino reto (halteres) - 4x8

Supino reto (halteres) - 4x8

Crucifixo - 3x8

ainda quer botar outro?

[GoPuPi 0]

<p>

O low rep que eu quis dizer foi o 3x6. Diminuo pra 3x5, ok.

@wacabanga, entendi o que você quis dizer. Realmente não vale a pena colocar outro.

Se eu mudar e deixar assim:

<p>A - Peito e tríceps (segunda-Feira)

Supino reto (barra) - 5/4/2

Supino reto (halteres) - 8x8

Crucifixo - 3x8

Tríceps testa - 3x8

Triceps pulley - 3x8

B - Costas e bíceps (quarta-feira)

Barra fixa (pegada pronada) - 3x máx (geralmente umas 5)

Puxada na frete - 8x8

Pendlay Rows - 3x5

Levantamento terra - 1x5

Rosca Direta - 3x8

Rosca Scott - 3x8

[Visitante Éverton Udson]

Vc quer misturar low reps com high reps, num treino de frequência 1...............é isso né?

Q tal Assim:

Peito

Supino reto 10x3

Paralelas 3x10

Crucifixo 1x20

ombro

desenvolvimento por traz 8x3

Elevação posterior 5x12

Tríceps

Testa 5x5

polia 2x15

Perna

Agachamento 10x3

Agachamento unilateral 4x12

extensão 1x25

Flexão 1x15

e assim por diante............

Editado Novembro 25, 2011 às 19:42 por Éverton Udson

[wacabanga 60]

@Gopupi

Cara eu geralmente não indico treino pq é uma coisa muito pessoal ,pode dar certo pra vc ou não, vai depender se vc sabe treinar dessa forma, so dei o toque ali para as low reps...

Se vc ainda não tem muita segurança sobre esses treinos de uma olhada no Diario do Craw, tem muita coisa lá sobre treinos low+high reps

pesquise no forum tbm por treinos ABO, ou Myo-Reps..

Foque nos basicos; Agachamento, Levantamento, Supino, Desenvolvimento...

[GoPuPi 0]

Vou explicar mais ou menos o que eu quis dizer com combinar low + high rep. Eu fiz o SL5x5, tive bons ganhos de força, porém não obitive ganhos muito significativos de massa. Por isso resolvi voltar a fazer um treino "normal", com tudo 3x10. Acontece que eu quero um treino pesado, com baixas repetições e focado nos básicos. Porém eu não quero abrir mão de fazer alguns exercícios com mais reps, como 3x8 ou 3x10. Quando eu disse high rep, não me referi a 1x20, ou 1x15, por exemplo.

Então eu andei lendo sobre o 8x8 de Gironda. Li que o indicado seria adicionar até 4 exercícios por treino seguindo esse método. Então eu tentei montar um treino utilizando os exercícios básicos e 1 exercícios por treino com 8x8. E pretendo fazer ABC, 1x por semana.

Vou dar uma lida no diário do craw. Se essa minha ideia não foi boa, então esquece....

[wacabanga 60]

mas claro, não tome tudo q está la no diario como sendo 100% de chance de funcionar em vc.

talvez vc goste de treinar com maior volume ou menos etc.

Se quiser passe tbm no diario do luccas, no começo do diario ele treinava com algo parecido..

Ahh e claro se vc acha q o treino vai sair bom, treina ee por uns 2 ou 3 meses e testa.

Flw!

[GoPuPi 0]

Éverton, só achei que ficou muito volumoso 10x3. Também já desisti do 8x8. Dei uma lida e pensei em algo mais ou menos assim:

A - Peito e Tríceps

Supino reto - 4x4

Supino reto (halteres) - 3x8

Crucifixo - 3x8

Testa - 2x8

Banco - 1x15 (não tem paralelas na minha academia)

B - Costas e Bíceps

Terra - 3x3

Barra fixa - 3x máx

Pendlay Rows - 3x5

Rosca direta - 2x8

Rosca Scott - 1x15

C - Perna e Ombro

Agachamento livre - 3x5

Leg Press - 3x8

Panturrilha sentado - 2x20

Press - 3x5

Elevação frontal (barra) - 3x8

Remada alta - 3x8

Melhorou? Piorou? Viajei demais? Pode falar mesmo, qualquer crítica (desde que não me xinguem) é construtiva. Abraços e brigadão a quem está me ajudando.