Treino Abcd. Avaliação + Duvida Execução

[sadecks]

Idade: 17 anos

Tempo de treino: 8 meses

Peso 66kg

Altura: 1,69

Objetivo: Hipertrofia

Aqui sou eu há 2 meses:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/59020-gordinho-estilo-doritos-5-meses/

Treino A (peito/ombro):

Supino inclinado 3 x8

Supino reto 3 x 12-10-10

Crucifixo 3 x 10-12

Cross over

Desenvolvimento unilateral 3 x 6-8

Elevação lateral 3 x 6-8

Desenvolvimento militar

Treino B(costa/trapezio):

Levantamento terra 3x8

Barra fixa (ate completar 30, demoraria MT pra 50)

Remada cavalinho 3 x 10-12

Puxada frontal 3x8

Encolhimento com halteres 2 x 15

Remada alta 4x8

Off/muay thai

Treino C (perna/panturilha):

agachamento: 3 x 10

leg press 45: 3x10

extensora: 4x12*10*8*8

Flexora: 3x12

Stiff 3x10

Gemeos 3x15

Panturilha leg press 3x12

Off/muay thai

Treino D (Biceps/Antebraço/Triceps):

Rosca direta 3 x 12-10-8

Rosca alternada 3 x 6-8

Rosca martelo 3 x 6-8

Rosca invertida 3 x 10-12

Rosca francesa 3 x 6-8

Paralelas 3 x Até falha

Triceps Corda 4x8

Treino abdomen na segunda e no muay thai (quarta e sext).

Queria uma avaliação, é meu segundo treino que monto ( primeiro abcd) e tbm to com duvida na execução do Crossover, quero pegar o peitoral inferior o máximo possível. Faz com um pé do lado do outro com coluna reta ou com um pé na frente? Eu fiz com um do lado do outro senti muito o bíceps e deltoide.

Tbm pensei em trocar o Treino A pelo B, pra ficar segunda com menos exercício, pq faço abdm ainda.

Grato desde já.