[Fora do Modelo] [Ajuda Dieta]

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Ae pessoal, sou novo no forúm e sei que este é um assunto repetido, mas tou precisando de um ajuda de vocês na avaliação da dieta que estou seguindo. Uma coisa que vocês irão ver é com relação ai horários que são malucos !!!

Tou no 3 dia da 1 semana do Mdrol do ciclo 1-2-2-1 que irei fazer.

Objetivo: Ganho de 5 kg (massa magra de preferência)

Segue abaixo a dieta.

05:30 (é acordo cedo pra car* devido ao trabalho)

2 scoop de Whey (92% concentrado)

30g de aveia integral

25g de albumina

07:30

suco + 1 fatia de pão integral + 3 fatias de peito de peru + 1 fatia de queijo (cottage ou minas)

9:30

2 bananas + 1 maça ou 3 biscoitos integrais + 1 copo suco + 1 barra de cereal

11:10 (Almoço)

2 colheres cheias de arroz integral + 300g de peixe ou franco + bastante salada

13:30

idem ao horário 9:30

15:30

1 fatia de pão integral + 3 fatias de peito de peru + 1 fatia de queijo (cottage ou minas)

17:30

1 barra de cereal + 2 comprimidos de arginina AAKG

18:30 (pré-treino)

1 banana + 2 comprimidos de BCAA

20:30 (pós-treino)

2 scooop de whey + 30g de malto + BCAA (2 comprimidos)

22:00 (pronto para dormir)

1 vitamina com feuta (polpa) + cereais (farinha de linhaça dourada + amaranto + quinoa - li sobre esses cereais e muma nutricionista me indicou para dormir) + albumina ou caseina + leite 250ml

Medidas

BF 10.5%

Bíceps - 38.5

Peito - 101

Tou mandando o Mdrol junto com o lanche das 13:30

Valeu !!!