Ajuda Pra Montar Combo De Suplementos Para Hipertrofia

[Guilhermerj22]

Vamos lá.

Dieta:

Café da Manhã: 7h

1 copo americano de suco de laranja

1 sanduíche de queijo minas com pão integral plus vita

1 fatia de abacaxi

Lanche: 10h

1/2 sanduíche do café da manhã.

1- copo de água.

Almoço: 12h

1 copo de suco de Laranja natural

1 concha de feijão

1/2 espumadeira grande de arroz

Frango ou Carne

Salada, Tomate, alface, cenoura crua, pepino.

Lanche: 15h

1 - fruta

1/2 sanduíche igual o do café com peito de peru.

Lanche pré Treino:19h

1- copo de 400ml de Nescau Light

1- banana

1- [alguma sugestão?]

Treino: 20h

Pequeno Lanche: 22h

4- Torradas Light com Requeijão Light

1-copo de suco

1-maçã

E agora ficou legal? acredito que isso vá ser fácil para mim. ficou melhor os intervalos? acredito que em 2 meses eu perco peso com essa Dieta, a minha Alimentação hoje em dia esta ruim. mas estou melhorando, pretendo mudar para essa Dieta esse semana ainda.

Com os suplementos, Oxielite + Whey Isolado da Growth+ Malto + Albumina. como se encaixariam os suplementos? tirando o Oxielite pq já vem na bula. Malto, e Albumina e o Whey como eu tomaria?

Obrigado pela força pessoal.

Editado Novembro 24, 2011 às 16:39 por Guilhermerj22

[Pedro Crizel]

Whey imediatamente no pós treino e albumina antes de dormir. Acho que poderias substituir o queijo minas por ricota(se possível light), muito menos calorias e gorduras, e muito mais proteínas. Caso achares o gosto ruim, podes adicionar uma fatia de peito de peru, que também tem pouca caloria e bastante proteína. Não acho necessários fazeres um lanche pequeno na noite, vais ter horas e horas de sono que teu corpo vai precisar dessa alimentação, e não sei se já sabes, mas aqueles boatos de "comer de noite engorda mais" já foi a água a baixo, ou seja, é mentira. No pré treino podes adicionar batata doce, ou qualquer outra coisa c/ um bom índice de carbo. Abraço

[Marina Esc]

Gente, alguém me ajuda aee?

Num to conseguindo criar tópico nao =/

Grata se alguem puder ajudar =)

[Guilhermerj22]

Gente, alguém me ajuda aee?

Num to conseguindo criar tópico nao =/

Grata se alguem puder ajudar =)

fecha tudo e loga novamente, se não der certo. reinicia o computador.

boa sorte.

Whey imediatamente no pós treino e albumina antes de dormir. Acho que poderias substituir o queijo minas por ricota(se possível light), muito menos calorias e gorduras, e muito mais proteínas. Caso achares o gosto ruim, podes adicionar uma fatia de peito de peru, que também tem pouca caloria e bastante proteína. Não acho necessários fazeres um lanche pequeno na noite, vais ter horas e horas de sono que teu corpo vai precisar dessa alimentação, e não sei se já sabes, mas aqueles boatos de "comer de noite engorda mais" já foi a água a baixo, ou seja, é mentira. No pré treino podes adicionar batata doce, ou qualquer outra coisa c/ um bom índice de carbo. Abraço

Blz, posso trocar o queijo minas pelo peito de peru.

amigo eu não entendi ess aparte em negrito, acha que seja preciso comer alguma coisa melhor ? 1 nescau light junto das torradas ? ou um sanduiche ?

[Marina Esc]

Mais eu num to achando e a opção Para Criar o tópico =/

To apanhando ake...

aonde que fica?

[Guilhermerj22]

Mais eu num to achando e a opção Para Criar o tópico =/

To apanhando ake...

aonde que fica?

Basta ir na opção Forum, la em cima na direita tem um quadradinho preto escrito Novo Topico. e pronto.

[Marina Esc]

eeeh, o meu nao ta parecendo isso... maais vlww =)

[Pedro Crizel]

Acho melhor uma refeição sólida, ou seja, uma janta mesmo, arroz, feijão, enfim. E sim, podes só substituir o minas pelo peito de peru, mas o queijo ricota também tem uma bela tabela nutricional.

[JTCARDOSO]

Coma alguns ovos..

Você não bebe leite, só suco?

> EDIT:

Perdão, só agora vi Nescau Light, mas mesmo assim está muito pobre em proteína..

Editado Novembro 24, 2011 às 18:58 por JTCARDOSO

[Guilhermerj22]

Coma alguns ovos..

Você não bebe leite, só suco?

> EDIT:

Perdão, só agora vi Nescau Light, mas mesmo assim está muito pobre em proteína..

Leite eu não tomo o máximo que posso fazer é o tomar o Nescau Light. Ovos vou colocar uma pequena porção de ovo mechido no café damanhã. e no almoço posso acrescentar o ovo.

eu estou morando em Atibaia SP, eu estou vou ficar em um Hotel da cidade morando por 1 ano e meio, ai eu tenho um cardápio de café da manhã bem variado, mas o que posso pegar de melhor é isso que eu coloquie no café da manhã, as outras coisas são salgadinhos e massas pesadas.

Obrigado pela ajuda. Aceito mais Sugestões amigos.